आम यहाँ हैं! लेकिन क्या आप इस बात से परेशान हैं कि वजन कम करते हुए आप खा भी सकते हैं या नहीं? यहाँ एक पोषण विशेषज्ञ का क्या कहना है।

साल का वह समय फिर से आ गया है, जब फलों का राजा, आम, महिमा में आता है। मौसम के लिए बहुप्रतीक्षित फल, कम से कम कुछ के लिए, आम यहाँ हैं। ठंडे बर्फीले शेक से लेकर स्वादिष्ट कच्चे फलों के काटने तक, आम यहाँ कुछ समय के लिए रहे हैं। लेकिन, आम के साथ वजन घटाने, वजन बढ़ाने आदि के बारे में कुछ खुले सवाल आते हैं। आश्चर्य है कि क्या आप इसे वजन घटाने के नियम के साथ प्राप्त कर सकते हैं? उत्तर है, हाँ। हालांकि, एक खास तरीका है कि वजन कम करते हुए आम का सेवन करना चाहिए। न्यूट्रिशनिस्ट लोनित बत्रा बता रहे हैं कि वजन घटाने वाली डाइट में आम को कैसे शामिल किया जा सकता है। वह अपने इंस्टाग्राम पर साझा करती हैं, “गर्मी आ गई है, और हमें वजन घटाने की योजना में आम को शामिल करने के बारे में सवाल मिल रहे हैं! यह कई तरह के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है और इसे हराना मुश्किल है। अगर आप भी अपनी सख्त डाइट की वजह से आम से दूर रहते हैं, तो आप चैन की सांस ले सकते हैं, क्योंकि हमारे पास इसका अचूक उपाय है।

अपने वजन घटाने के आहार में आम को शामिल करने के 4 तरीके

अपने हिस्से को नियंत्रित करें: आम सूक्ष्म पोषक तत्वों और फाइबर से भरे होते हैं, और आप उन्हें आहार पर सुरक्षित रूप से खा सकते हैं, बशर्ते आप उन्हें छोटे हिस्से में खाएं और इसे ज़्यादा न करें। जब आप इसे ज़्यादा करते हैं तो कुछ भी अच्छा नहीं होता है। अधिक आमों का सेवन करने या अपने आहार को केवल आमों तक सीमित करने से कोई सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा।

भोजन के साथ या बाद में न लें: कई भारतीय आम को आम के रस के रूप में खाते हैं या दोपहर या रात के खाने के साथ आम खाते हैं। भोजन के साथ खाने से आप अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं।

इसे नाश्ते के रूप में खाएं: एक स्वस्थ नाश्ते के रूप में एक कप आम का सेवन करें। आम एक बेहतरीन नाश्ता है क्योंकि ये आहार फाइबर से भरपूर होते हैं। आम एनर्जी बूस्टर के रूप में भी काम कर सकता है। इस प्रकार, यह एक उत्कृष्ट पूर्व-कसरत भोजन बनाता है। इसे नाश्ते में योगर्ट पारफेट या स्मूदी के रूप में भी खाया जा सकता है।

पूरे रूप में खाएं: आम का रस निकालने से रेशे हट जाते हैं, जिससे यह हल्का या भरा हुआ हो जाता है। पेट भरने वाले नाश्ते के लिए अपने आमों का सेवन करें।

टिप्पणी: यह सामान्य जानकारी है और पेशेवर सलाह का कोई विकल्प नहीं है। संदेह के मामले में पेशेवर से परामर्श करना हमेशा बेहतर होता है।