वाईआपके पास हर दिन लाखों चीजें आपके ध्यान के लिए प्रतिस्पर्धा करती हैं। काम। बच्चे। किराने का सामान। व्यंजन। कपड़े धोने की बौछार सौना। दोहराना। एक बात निश्चित रूप से आपके पास समय नहीं है? एक घंटे का, Pinterest-योग्य स्व-देखभाल दिनचर्या।

लेकिन क्या होगा यदि आप सरल अभ्यासों के साथ अपनी भलाई को प्राथमिकता दे सकते हैं जो सबसे व्यस्त कार्यक्रम में भी फिट होते हैं? प्रमाणित कार्यात्मक पोषण विशेषज्ञ केली लेवेक के अनुसार, जब आपके स्वास्थ्य का समर्थन करने की बात आती है तो कुछ गंभीर प्रगति करने के लिए दिन में 10 मिनट का समय लगता है। “मेरी राय में, अपनी भलाई का ख्याल रखना सबसे महत्वपूर्ण बात है जो हम अपने लिए कर सकते हैं, इसलिए यह हमेशा हमारे व्यस्त कार्यक्रम के बीच भी प्राथमिकता होनी चाहिए,” वह कहती हैं।

एक पाइप सपने की तरह लग रहा है? इस सिद्धांत को व्यवहार में लाने के लिए, LeVeque चार त्वरित तंदुरूस्ती युक्तियों को साझा कर रहा है, जिसमें मार्गदर्शन शामिल है कि उन्हें अपनी दैनिक दिनचर्या में कैसे शामिल किया जाए, चाहे वह कितनी भी व्यस्त क्यों न हो। और आपकी तंदुरूस्ती को और भी अधिक प्राप्य बनाने के लिए, वह आपकी विशिष्ट स्वास्थ्य आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए डिज़ाइन किए गए Now® पूरक के साथ प्रत्येक टिप का समर्थन करती है। प्रत्येक (बहुत व्यस्त) दिन के अंत में लाड़-प्यार और संतुष्टि महसूस करने के लिए LeVeque की 10-मिनट की अनुशंसाएं देखें।

1. अपनी आंत को सहारा दें।

एक या दो मिनट के लिए अपने सोशल मीडिया फीड पर स्क्रॉल करें और आप देखेंगे कि, इन दिनों आंत के स्वास्थ्य के बारे में हर जगह बातचीत हो रही है। लेवेक कहते हैं, लेकिन आपके पाचन का समर्थन करना केवल एक क्षणिक सनक नहीं है – यह आपके समग्र मानसिक और शारीरिक कल्याण के लिए आवश्यक है, जो इसे कुछ गंभीर रहने की शक्ति देता है।

आपके पाचन स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के लिए, LeVeque ने पेट के लिए अनुकूल फैब 4 स्मूदीज़ का इस्तेमाल किया है—जिन्हें आप प्रोटीन, वसा, फाइबर और हरी सब्जियों के किसी भी संयोजन के साथ मिला सकते हैं। NOW® पाउडर के एक शक्तिशाली लाइनअप से चुनकर, वह कार्बनिक बबूल पाउडर (जो एक स्वस्थ जीआई वातावरण को बनाए रखने में मदद करने के लिए एक प्रीबायोटिक के रूप में कार्य करता है), फाइबर-3 ™ पाउडर (घुलनशील और अघुलनशील फाइबर का स्रोत), या प्रीबायोटिक बिफिडो का एक स्कूप जोड़ता है। Boost™ पाउडर (जो गट माइक्रोफ़्लोरा के स्वस्थ संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है) को उसके दैनिक सेवन में शामिल करें।*

“इस आदत के लिए हर सुबह 10 मिनट समर्पित करके, आप आसानी से 30 ग्राम प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं, फाइबर का सेवन बढ़ा सकते हैं और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर कर सकते हैं,” वह कहती हैं।

2. थोड़ी धूप लें

जब आपका अलार्म सुबह बजता है, तो क्या आप बिस्तर से उठते हैं, या अपने नाइटस्टैंड से अपना फोन उठाते हैं और अपने सामाजिक फ़ीड्स की जांच करते हैं? यदि आप एक इंसान हैं और आप आमतौर पर दूसरा विकल्प चुनते हैं, तो LeVeque आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देने और सुबह-सुबह मस्तिष्क कोहरे से निपटने में मदद करने के लिए एक अलग दृष्टिकोण सुझाता है।

“जब आप जागते हैं, तो बिस्तर पर रहने और अपने फोन पर स्क्रॉल करने के बजाय, बाहर कदम रखें और कम से कम दो से 10 मिनट की प्राकृतिक, सीधी धूप प्राप्त करने का लक्ष्य रखें ताकि दिन में पहले डोपामाइन रिलीज को प्रोत्साहित किया जा सके। सिक्के और जागरूकता को बढ़ावा दिया जा सकता है। ” वह कहती है। पहले डोपामिन की खुराक के मुकाबले आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देने का इससे बेहतर तरीका क्या हो सकता है?

और भी बहुत कुछ है: लेवेक कहते हैं, पूरे दिन सूर्य का संपर्क विटामिन डी को भरने का एक आसान तरीका है, जो “समग्र मूड की समस्याओं के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है”। “प्रकृति में बाहर निकलना एंडोर्फिन के स्तर और डोपामाइन उत्पादन को बढ़ाने का एक आसान तरीका है।” जिन दिनों आप बाहर नहीं जा सकते उन दिनों के अंतराल को भरने के लिए, वह नाउ® विटामिन डी* के साथ पूरक होने की सलाह देती है, जो प्रति सेवा आपके दैनिक मूल्य का 313 प्रतिशत प्रदान करता है।

3. हाइड्रेट, हाइड्रेट, हाइड्रेट

आप जानते हैं कि पीने का पानी महत्वपूर्ण है – लेकिन क्या आप जानते हैं कि ठीक से हाइड्रेट करने के लिए आपके दैनिक औंस की संख्या को पूरा करने के अलावा और भी बहुत कुछ है? LeVeque कहते हैं, “बहुत से लोग बहुत सारा पानी पीते हैं, लेकिन इलेक्ट्रोलाइट्स की भरपाई नहीं करते हैं, जिससे उन्हें इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन या कमियों और सिरदर्द, ऐंठन, थकान और कमजोरी जैसे लक्षणों का खतरा होता है।”

LeVeque के अनुसार, उच्च गुणवत्ता वाले इलेक्ट्रोलाइट मिश्रण के साथ पूरक करना महत्वपूर्ण है- यही कारण है कि वह NOW® Sports Effer-Hydrate टैबलेट के लिए पहुंचती है, जो पुनर्जलीकरण और पुनर्प्राप्ति में सहायता के लिए तैयार की जाती हैं। * “गोलियों में सोडियम, कैल्शियम, एक पूर्ण इलेक्ट्रोलाइट प्रोफाइल के लिए पोटेशियम, क्लोराइड, फॉस्फेट और मैग्नीशियम, और विभिन्न प्रकार के स्वादों में आते हैं जो आपके पानी के प्री-वर्कआउट या पोस्ट-वर्कआउट ड्रिंक के रूप में एकदम सही हैं।” हैं,” वह कहती हैं। फलों के घूंट जो आपके दैनिक पीसने के दौरान थकान की संभावना को कम करने में मदद कर सकते हैं?* यह रहा। निश्चित रूप से अपना ख्याल रखा करो।

4. “अभ्यास स्नैकिंग” का प्रयास करें।

नहीं। वह एक “व्यायाम स्नैक” को उच्च-तीव्रता वाली गतिविधि के किसी भी छोटे विस्फोट के रूप में परिभाषित करती है जो आपके दिल की गति को बढ़ा देती है, जैसे सीढ़ियां चढ़ना या तेज चलना। “अपने मूड को बढ़ावा देने, ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और लंबे समय तक बैठने से रोकने के लिए स्थिर रक्त शर्करा के स्तर का समर्थन करने के तरीके के रूप में अपनी दिनचर्या में पोस्ट-वर्कआउट स्नैक शामिल करें,” वह कहती हैं।

इन शॉर्ट मूवमेंट सेशन का अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए, LeVeque NOW® Sports Creatine Monohydrate के साथ सप्लीमेंट लेने की सलाह देता है। मांसपेशियों का द्रव्यमान, मांसपेशियों को तेजी से ठीक होने में मदद करता है, और उच्च तीव्रता वाली गतिविधि के छोटे मुकाबलों के दौरान इष्टतम प्रदर्शन को बढ़ावा देता है।”*

तो कुछ क्रिएटिन लें (या अपने पूरक लाइनअप से दूसरा चुनें), 10 मिनट के लिए अपना टाइमर सेट करें, और इन त्वरित कल्याण युक्तियों के साथ अपनी स्वयं की देखभाल को प्राथमिकता दें- क्योंकि आप अपने आप को कम से कम किम 10 मिनट दे रहे हैं, यहां तक ​​कि सबसे व्यस्त समय में भी दिनों का।

*इन बयानों की फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन द्वारा समीक्षा नहीं की गई है। इन उत्पादों का उद्देश्य किसी भी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम करना नहीं है।