डॉ. न्यूमैन, जिन्होंने आखिरी बार आयरनमैन को 2010 में पूरा किया था, कहते हैं, “हमारे ऑपरेशन दो से पांच घंटे के बीच कहीं भी चलते हैं, और आपको अपने काम पर केंद्रित और कुशल होना होगा। यह एकाग्रता और फोकस इसे बेहतर बनाते हैं।”

दिल की सर्जरी और आयरनमैन ट्रायथलॉन के वर्षों में उन्होंने एक और चीज का सम्मान किया है? अधिकतम कार्डियो लाभों के लिए प्रशिक्षण योजना कैसे तैयार करें – या यहां तक ​​​​कि सिर्फ एक व्यायाम दिनचर्या। यहां, डॉ. न्यूमैन बताते हैं कि कैसे हृदय स्वास्थ्य में उनकी विशेषज्ञता ने व्यायाम के प्रति उनके दृष्टिकोण को आकार दिया है, और आपके दिल को मजबूत करने के लिए आपके वर्कआउट को अनुकूलित करने की उनकी सलाह। चाहे आप आयरन मैन हों या एक आकस्मिक जिम जाने वाले।

संगति प्रमुख है।

एक आयरनमैन ट्रायथलॉन में 2.4-मील की तैराकी, 112-मील की बाइक की सवारी और 26.2-मील की दौड़ (हाँ, यह फिनिश लाइन के साथ एक शाब्दिक मैराथन है) शामिल है। अपनी दौड़ के लिए प्रशिक्षण के दौरान – कोना, हवाई में एक विशेष आयरनमैन विश्व चैम्पियनशिप सहित – डॉ। न्यूमैन सप्ताह के दिनों में दिन में दो बार कसरत करता था, और सप्ताहांत में लंबी दौड़, बाइक की सवारी या तैराकी के लिए जाता था। “धीरज दौड़ने के लिए प्रशिक्षण का मतलब है कि आपको अपने शरीर को दिन भर व्यायाम करने के लिए तैयार करना है,” वे कहते हैं।

अपने हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आपको निश्चित रूप से सप्ताह में 20 घंटे से अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन, डॉ. न्यूमैन कहते हैं, आप क्या सुसंगत रहने की आवश्यकता है। सप्ताह में पांच से सात घंटे चार से पांच दिनों में, एरोबिक और ताकत के काम के मिश्रण के साथ, “शायद आपके दिल को मजबूत रखने के लिए पर्याप्त है,” वे कहते हैं। “यदि आप रुक-रुक कर व्यायाम करते हैं, या यदि आप एक सप्ताहांत योद्धा हैं, तो आपको वास्तव में वह लाभ नहीं मिल रहा है जो आप सोचते हैं कि आप हैं।”

अधिकांश दिन, चीजों को सरल रखें

आयरनमैन प्रशिक्षण का एक किरायेदार जिससे हर कोई सीख सकता है? अधिकांश कसरत हृदय गति क्षेत्र दो में किए जाते हैं, जिसका अर्थ है कि उन्हें लंबे समय तक अपेक्षाकृत आसान और निरंतर महसूस करना चाहिए। जोन 2 कार्य सहनशक्ति और एरोबिक क्षमता बनाता है, धीरे-धीरे आपके दिल को आपकी मांसपेशियों में ऑक्सीजन ले जाने में अधिक कुशल बनाता है, जिससे आप कम प्रयास के साथ अपने कसरत में और अधिक कर सकते हैं।

जबकि डॉ न्यूमैन कहते हैं कि उच्च तीव्रता प्रशिक्षण के लिए एक समय और एक जगह है, उनका कहना है कि जोन दो प्रशिक्षण आपके हृदय गति को बढ़ाने वाले दीर्घकालिक व्यायाम की तुलना में दिल के लिए अधिक फायदेमंद होगा और फिर आराम करें।

दिल को भी आराम चाहिए।

यद्यपि हृदय तकनीकी रूप से एक अंग है, यह मुख्य रूप से मांसपेशियों के ऊतकों से बना होता है जो इसे पंप करता रहता है। डॉ न्यूमैन कहते हैं, तो आपकी अन्य मांसपेशियों की तरह, जिन्हें व्यायाम के बाद आराम करने और पुनर्निर्माण के लिए समय चाहिए, दिल को वसूली के दिनों की जरूरत है।

एक आराम दिन का मतलब कुछ भी नहीं करना है, वह कहता है, लेकिन इसमें कुछ भी तीव्र शामिल नहीं होना चाहिए जो आपकी हृदय गति को निम्न जोन दो से अधिक हो। यही कारण है कि आप अपनी अन्य मांसपेशियों को ओवरट्रेन नहीं करना चाहते हैं – खासकर यदि आपके पास क्षितिज पर दौड़ है: “यदि आप कठिन प्रशिक्षण के दिनों से अपने दिल या पैरों को ठीक नहीं होने देते हैं, तो आप थक जाएंगे,” डॉ न्यूमैन कहते हैं, “या आप जितनी तेजी से जाना चाहते हैं उतनी तेजी से नहीं जाते क्योंकि आपने कभी भी अपने कसरत से अधिक लाभ नहीं उठाया है।

क्योंकि याद रखें: जब हम आराम करते हैं, हमारी मांसपेशियां पुनर्निर्माण करती हैं और वास्तव में मजबूत हो जाती हैं। इसलिए यदि आप अपने दिल को कभी आराम नहीं करने देते हैं, तो आप कभी भी उस समय का अधिकतम लाभ नहीं उठा पाएंगे और इसे मजबूत करने के लिए कड़ी मेहनत करेंगे।