विशेषज्ञों ने उच्च कोलेस्ट्रॉल की समस्या से बचने और हृदय रोगों को रोकने के लिए जीवनशैली में कुछ स्वस्थ बदलावों का खुलासा किया है।

आपके शरीर में अधिकांश कोलेस्ट्रॉल आपके लीवर द्वारा बनाया जाता है। बाकी आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से आता है। आपके शरीर को हार्मोन, विटामिन डी और भोजन को पचाने में मदद करने वाले रसायनों को बनाने के लिए कोलेस्ट्रॉल की आवश्यकता होती है। आपका शरीर अपनी जरूरत के सभी कोलेस्ट्रॉल का उत्पादन करता है। यह लिपोप्रोटीन नामक पैकेट में बंधे आपके रक्त के माध्यम से यात्रा करता है। उच्च कोलेस्ट्रॉल आपके हृदय रोग और दिल के दौरे के जोखिम को बढ़ाता है। हालांकि दवाएं आपके कोलेस्ट्रॉल को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं, कुछ जीवनशैली में बदलाव भी आपके खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकते हैं।

आपके कोलेस्ट्रॉल स्तर को कम करने के लिए 5 सरल और स्वस्थ युक्तियाँ

1. हृदय-स्वस्थ भोजन करें।

• संतृप्त वसा कम करें: मुख्य रूप से लाल मांस और पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों में पाया जाता है
• ट्रांस वसा को हटा दें: ट्रांस वसा, कभी-कभी “आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेलों” के रूप में खाद्य लेबल पर सूचीबद्ध होते हैं, अक्सर मार्जरीन और स्टोर-खरीदी गई कुकीज़ में उपयोग किए जाते हैं।
• ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं: ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों में ए2 घी, सैल्मन, अखरोट और अलसी शामिल हैं।
• घुलनशील फाइबर बढ़ाएँ: घुलनशील फाइबर आपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम कर सकता है।

2. नियमित व्यायाम करें।
सप्ताह के अधिकांश दिनों में व्यायाम करें और अपनी शारीरिक गतिविधियों को बढ़ाएं क्योंकि यह आपके कोलेस्ट्रॉल को बेहतर बनाने में मदद करता है।

3. धूम्रपान छोड़ दें।
धूम्रपान एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है क्योंकि धूम्रपान छोड़ने से आपका एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कम हो सकता है और आपके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है। यह उनकी धमनियों की रक्षा करने में भी मदद कर सकता है।

4. स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखना
अधिक वजन या मोटापा होने से खराब कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है और अच्छा कोलेस्ट्रॉल कम होता है। लेकिन 5% से 10% वजन घटाने से कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सुधारने में मदद मिल सकती है।

5. शराब का सेवन सीमित मात्रा में ही करें।
यदि आप शराब पीते हैं, तो इतनी मात्रा में पिये। स्वस्थ वयस्कों के लिए, इसका मतलब है कि सभी उम्र की महिलाओं और 65 से अधिक पुरुषों के लिए एक दिन में एक ड्रिंक और 65 और उससे कम उम्र के पुरुषों के लिए एक दिन में दो ड्रिंक तक। बहुत अधिक शराब गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकती है।

(इनपुट्स: न्यूट्रिशनिस्ट, लोनित बत्रा)