आप शायद इस शब्द से परिचित हैं। यदि आप टिकटॉक पर #highfunctioninganxiety सर्च करते हैं, तो आपको 114 मिलियन से अधिक बार देखे गए वीडियो मिलेंगे। लेकिन भले ही आपके पास पैनिक अटैक न हो, आप शायद जानते हैं कि लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया में जाना कैसा लगता है जहां आपकी हृदय गति बढ़ जाती है और आपके विचार दौड़ने लगते हैं। जब ऐसा होता है, तो आपकी पहली प्रवृत्ति ऐसी किसी भी स्थिति से बचने की हो सकती है जो आपको चिंता का कारण बना रही है, जैसे कि विमान पर चढ़ना या प्रस्तुति देना।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जबकि उच्च-कार्यशील चिंता विकार नहीं है, विकार वाले लोगों (मेरे जैसे) का अनुभव बहुत वास्तविक है। हम अक्सर ज्यादा सोचने, पिछली गलतियों के बारे में सोचते रहने, सबसे बुरे की उम्मीद करने और दूसरों से आश्वासन की आवश्यकता के साथ संघर्ष करते हैं। लेकिन तनावपूर्ण स्थितियों से बचने की कोशिश करने के बजाय, हम ब्रुकलिन के एलसीएसडब्ल्यू, टोन्या लेस्टर कहते हैं, “भय, भय और चिंता की निरंतर भावनाओं के बावजूद सफल होने के प्रबंधन के लिए” हम अपनी चिंता के खिलाफ पीछे हटते हैं। न्यूयॉर्क में अभ्यास करते हुए, वह कहती हैं। “एक उच्च-कार्यशील, चिंतित व्यक्ति का मानना ​​​​है कि अगर वे ज्यादातर समय नर्वस और उत्तेजित महसूस नहीं करते हैं, तो वे खुद को हुक से निकाल रहे हैं या वे पूरी तरह से निराश होने के कगार पर हैं।”

हम क्यों इस सोच में इतने मशगूल हो जाते हैं कि चिंता हमें सफल होने में मदद करती है?

एक इंडो-कैरेबियन परिवार में बड़े होने से मुझे यह सिखाया गया है कि शिक्षा प्राप्त करना अपनी संस्कृति का सम्मान करने और अपने प्रियजनों की स्वीकृति प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है। मैंने अपनी चिंता को स्कूल के काम में लगाकर नुकसान का सामना करना सीखा। 7 साल की उम्र में, मैं अपने पिता को मरने से नहीं रोक सका, और न ही 17 साल की उम्र में, मैं अपनी दादी माँ को मनोभ्रंश से पीड़ित होने से रोक सका। लेकिन मैं अपने बिगड़ते मानसिक स्वास्थ्य के बावजूद अच्छे ग्रेड प्राप्त करने के लिए अपनी चिंता को लंबे समय तक प्रबंधित कर सकता था।

बाहर से, अत्यधिक चिंता वाले व्यक्ति को ऐसा लग सकता है कि उनके पास सफलता का खाका है। वे उच्च उपलब्धि प्राप्त करने वाले होते हैं, शांत, संगठित और विस्तार के प्रति चौकस दिखाई देते हैं। डेरिल एपलटन, ईडीडी, मेड, मनोचिकित्सक और फॉर्च्यून कहते हैं, क्योंकि वे किसी को विफल या निराश करने का जोखिम नहीं उठाना चाहते हैं, वे अक्सर चिंता को “चीजों को पूरा करने के लिए ईंधन” के रूप में देखते हैं। 500 कार्यकारी कोच कहते हैं। “जबकि बेहतर प्रदर्शन और उत्पादकता जैसे कुछ स्पष्ट लाभ हो सकते हैं, डाउनसाइड्स में पूर्णतावाद, इम्पोस्टर सिंड्रोम शामिल हैं, और हम जो हैं बनाम हम जो करते हैं उस पर हमारे मूल्य को आधार बनाते हैं।”

अधिक काम करना लगभग “कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं” के चिंता संस्करण की तरह है। पूर्णतावाद के लिए प्रयास करते हुए, हम विलंब के चक्र में फंस सकते हैं, फिर समय सीमा को पूरा करने के लिए अभिभूत हो सकते हैं। यह चक्र, जिसे डॉ. एपलटन “सफलता का एक प्रकार का भ्रम” के रूप में वर्णित करता है, इस बात को पुष्ट करता है कि हमें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए उथल-पुथल की स्थिति में रहने की आवश्यकता है। एक समाज के रूप में, चूंकि हम अक्सर स्वर्ण पदक जीतने, संगीत चार्ट में शीर्ष पर पहुंचने या आइवी लीग स्कूल में प्रवेश लेने जैसी उपलब्धियों का जश्न मनाते हैं, इसलिए अपने आप को कगार पर धकेलते हुए उच्च-कार्यात्मक चिंता को छोड़ना मुश्किल हो सकता है। थकान और जलन।

चिंता के साथ अपने रिश्ते को बदलना क्यों महत्वपूर्ण है I

आमतौर पर, उच्च-कार्यप्रणाली की चिंता पूर्णतावाद और कम आत्म-सम्मान में निहित होती है, जिससे हमें यह विश्वास होता है कि जीवन में हमारे एकमात्र विकल्प एक उत्सुक सुपर-अचीवर होना या प्रवाह विफलता के साथ जाना है। इस प्रकार की सोच हमें अच्छी तरह से सेवा नहीं देती है और अक्सर हमें इसके बारे में पता भी नहीं चलता है। लेस्टर का एक उदाहरण इस विचार प्रक्रिया को कार्रवाई में दिखाता है: एक नौकरी शुरू करने की कल्पना करें, और आपका नया बॉस आपको बताता है कि उनका लक्ष्य आपको हर समय डरा हुआ और दुखी महसूस कराना है। आपका बॉस लगातार आपको बताता है कि आप असफल हैं, आपके विचारों को कमतर आंकते हैं, आपको नीचा दिखाते हैं और आपकी उपलब्धियों को नज़रअंदाज़ करते हैं। “एक उच्च-कार्यशील चिंतित व्यक्ति उस मालिक को अपने सिर के अंदर रहने देता है,” उसने आगे कहा।

उच्च-कार्यशील चिंता के साथ, हम यह सोचने के आदी हो सकते हैं कि यह सामान्य है, और शायद फायदेमंद भी है, हर समय चिंतित और अभिभूत महसूस करना। पर ये सच नहीं है। लेस्टर कहते हैं, “जब हमारे दिमाग में डर के बादल छा जाते हैं, तो हम लापरवाह गलतियाँ करने और नए विचारों को नज़रअंदाज़ करने की अधिक संभावना रखते हैं।” “चिंता हमें उन लक्षणों से दूर कर देती है जो उच्च उपलब्धि के लिए जिम्मेदार हैं, जैसे ईमानदारी, रचनात्मकता और जुनून।”

जुनून या ड्राइव खोए बिना उच्च कार्यप्रणाली की चिंता का प्रबंधन कैसे करें।

हालांकि उच्च-कार्यात्मक चिंता एक चिकित्सा विकार नहीं है, फिर भी आप मानसिक स्वास्थ्य सहायता से लाभान्वित हो सकते हैं, खासकर यदि चिंता आपके जीवन के आनंद में हस्तक्षेप कर रही हो। उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य करियर बदलना है और आप रिज्यूमे भेजने के अलावा सब कुछ कर रहे हैं, तो अपनी नौकरी की खोज से बचने के लिए काम या सामाजिक व्यस्तताओं के साथ खुद को ओवर-शेड्यूल करके टालमटोल करें। इसे दोगुना करना आसान है। इस मामले में, डॉ एपलटन खुद से पूछने का सुझाव देते हैं, “क्या मुझे हासिल करने का दबाव महसूस हो रहा है क्योंकि यह एक लक्ष्य है जो मैं चाहता हूं? या क्या मैं किसी और की स्वीकृति प्राप्त करने की कोशिश कर रहा हूं?”

एक बार जब आपको अपने लक्ष्यों के पीछे की प्रेरणा का स्पष्ट बोध हो जाता है, तो आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आगे बढ़ने के लिए किन कदमों की आवश्यकता है। अपने मूड को ट्रैक करके शुरू करें, डॉ। एपलटन कहते हैं, पैटर्न की तलाश में जब मामूली तनाव अधिक तीव्र या लंबे समय तक हो जाते हैं। चिंता को कम करने के लिए कदम उठाएं जैसे सैर के लिए जाना, यह सुनिश्चित करना कि आप पर्याप्त नींद लें और उन चीजों को न कहें जिन्हें आप अपने शेड्यूल में फिट नहीं कर सकते। जैसा कि आप अपने अगले कैरियर कदम पर विचार करते हैं, सुनिश्चित करें कि आप कौन हैं जो आप करते हैं, उससे जुड़ा हुआ है, क्योंकि आपका आत्मसम्मान आपके नौकरी के शीर्षक से जुड़ा हो सकता है।

आत्म-देखभाल के अलावा, एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करने पर विचार करें जो आपको अनुपयोगी विचार पैटर्न को चुनौती देने और तनाव से निपटने के नए तरीके विकसित करने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, वे स्वयं से यह पूछकर कि “क्या मैं स्वयं को सत्य बता रहा हूँ या इस स्थिति को देखने का कोई अन्य तरीका है?” लेस्टर कहते हैं।

याद रखें कि कठिन समय के दौरान चिंतित होना ठीक है। लेस्टर कहते हैं, “उचित मात्रा में तनाव हमारे ध्यान को तेज कर सकता है और हमारे सामने आने वाली समस्याओं के लिए उचित प्रतिक्रिया देने में मदद करता है।” चिंता को प्रबंधित करना सीखना तनाव के सामने आत्मसंतुष्ट होने के बारे में नहीं है। इसके बजाय, यह आपके विकास के हिस्से के रूप में गलतियों को पहचानने और अपनी सफलताओं का जश्न मनाने के लिए समय निकालकर आत्म-करुणा का अभ्यास करने के बारे में है।

“उत्साह, उद्देश्य और जिज्ञासा से प्रेरित उच्च उपलब्धि हासिल करने वाले उतने ही सफल होते हैं जितने कि चिंता से प्रेरित होते हैं, और वे भी अपने जीवन का आनंद लेते हैं,” वह कहती हैं।