ब्रुकलिन स्थित गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट निकित सोनपाल, एमडी कहते हैं, “मल बहुत कठिन या बहुत छोटा हो सकता है, पास करना मुश्किल हो सकता है या प्रति सप्ताह तीन बार से कम हो सकता है।” “कब्ज वाले लोग अक्सर तनाव की आवश्यकता महसूस करते हैं और महसूस करते हैं कि आंत्र खाली नहीं हैं।” कब्ज के कई अलग-अलग कारण हैं, जिनमें आहार (विशेष रूप से, फाइबर या स्वस्थ वसा की कमी), व्यायाम की कमी, तनाव और निर्जलीकरण सबसे आम हैं, वे कहते हैं। कब्ज के लक्षण भी सभी के लिए अलग-अलग होते हैं, लेकिन परिपूर्णता, सूजन और बेचैनी की भावना सभी सामान्य लक्षण हैं। सप्ताह में कितनी बार आपको मल त्याग करना चाहिए, जिसे “सामान्य” माना जाता है, वह अलग-अलग होता है, लेकिन सामान्य तौर पर यदि आप कम से कम हर तीन दिनों में शौच नहीं कर रहे हैं, तो आपको शायद कब्ज़ है। हालांकि, यह बेहतर है कि आप दिन में कम से कम एक बार बाथरूम जाएं।

उन खाद्य पदार्थों के बारे में क्या जानें जो आपको प्राकृतिक जुलाब के रूप में खत्म करने में मदद करते हैं।

जब आप अवरुद्ध आंत्र यातायात से निपट रहे हों, तो अपना आहार बदलना एक अच्छा पहला कदम है। यदि आप “कब्ज से राहत कैसे पाएं” या “कब्ज होने पर खाने से बचने के लिए” गूगल कर रहे हैं, तो वहां बहुत सारी जानकारी है जो भ्रमित करने वाली और कभी-कभी विरोधाभासी है। धीमा करें और फाइबर को अपना नया सबसे अच्छा दोस्त मानें।

अच्छी खबर यह है कि कब्ज के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ भी काफी स्वादिष्ट होते हैं और उन्हें अपने आहार में शामिल करने के कई रचनात्मक तरीके हैं। अधिकांश प्राकृतिक जुलाब में फाइबर होता है और कब्ज से राहत देता है क्योंकि वे शरीर द्वारा पूरी तरह से पचाए नहीं जाते हैं। “अधिकांश आहार फाइबर पचा या अवशोषित नहीं होता है, इसलिए यह आंत में रहता है जहां यह अन्य खाद्य पदार्थों के पाचन को बदल देता है और मल की स्थिरता को प्रभावित करता है,” डॉ। सोनपाल बताते हैं।

घुलनशील फाइबर कार्बोहाइड्रेट से बना होता है और पानी में घुल जाता है (सोचिए: फल, जई, जौ और बीन्स), जबकि अघुलनशील फाइबर पौधे की कोशिका की दीवारों और पानी से आता है, ब्रिगिट ज़ेटलिन, एमपीएच, आरडी बताते हैं। मैं भंग नहीं करता (सोचता हूं) : गेहूं, राई और अन्य अनाज)।

कौन से खाद्य पदार्थ आपको नियमित रूप से पेशाब करने में मदद करते हैं?

तो, अगर आपने कभी सोचा है कि “क्या केले से कब्ज होता है?” नहीं, वे नहीं हैं, लेकिन वे एक विशिष्ट प्रकार के फाइबर हैं। आपको दोनों के संतुलन की आवश्यकता है, इसलिए कब्ज के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों का मिश्रण खाने की कोशिश करें (हम उन्हें एक सेकंड में प्राप्त करेंगे)। कब्ज़ होने पर किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, यह पता लगाना, दुर्भाग्य से, कब्ज से छुटकारा पाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। कुछ लोग दूसरों की तुलना में कब्ज़ वाले खाद्य पदार्थों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, लेकिन चिंता न करें- यदि आपको कब्ज़ है तो हम कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों पर प्रकाश डालेंगे जिनसे बचना चाहिए। डेयरी प्रेमी, मुझे पता है कि आप क्या सोच रहे हैं, क्या पनीर से कब्ज होता है, और इसका उत्तर जटिल है। आपको निश्चित रूप से अपने किसी भी पसंदीदा खाद्य पदार्थ को अनिश्चितकाल के लिए अलविदा कहने की चिंता करने की आवश्यकता नहीं है, भले ही वे कब्ज पैदा करते हों। समय सब कुछ है, यहां तक ​​कि बाथरूम जाने के साथ भी।

कुछ स्वस्थ वसा में जोड़ें, और आप कुछ ही समय में स्क्वाटी पॉटी मारेंगे। इस बात को ध्यान में रखते हुए, यहाँ विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं जो चीजों को आगे बढ़ने में आपकी मदद कर सकते हैं।

1. पानी

अलाव बनाने के अलावा, मुझे नहीं पता कि कब पानी नहीं घुलता। ज़रूर, शायद पानी वास्तव में भोजन नहीं है, लेकिन यह सवाल के जवाब का एक अनिवार्य हिस्सा है “क्या फाइबर आपको मोटा बनाता है?” आपके आहार में पानी या अन्य तरल पदार्थों की तरह नमी के बिना, जवाब वास्तव में विपरीत है। आपके सिस्टम में बिना उचित हाइड्रेशन के सभी फाइबर कुछ लोगों को वापस कर सकते हैं।

“सुनिश्चित करें कि आप पानी पी रहे हैं – सामान्य तौर पर, जलयोजन चीजों को तेजी से बाहर निकालने में मदद करेगा,” ज़िटलिन कहते हैं। नींबू के साथ सपाट पानी उसकी पहली पसंद है, लेकिन ला क्रोक्स के प्रशंसकों को डर नहीं है: स्पार्कलिंग सामान भी काम करेगा। पानी चीजों को गतिमान रखता है क्योंकि यह आपके मल को ढीला करता है और आपके पाचन तंत्र के साथ झिल्लियों को हाइड्रेट करता है। हाइड्रेटेड झिल्ली समकक्ष स्नेहन। गर्म पानी कब्ज के लिए विशेष रूप से उपयोगी होता है।

2. कैफीन

क्या फाइबर आपको बीमार बनाता है? कभी – कभी। क्या कॉफी आपको सम्मोहित करती है? इसके लिए हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं हाँ। हम पहले रास्ते से तरल पदार्थ निकाल रहे हैं। एक कारण है कि सुबह 9 बजे की कॉफी अक्सर आपको 9:45 बजे तक ऑफिस के बाथरूम में दौड़ाती है। “कैफीन एक उत्तेजक है। हम हमेशा सोचते हैं कि यह सुबह हमारे मस्तिष्क को उत्तेजित करता है, लेकिन यह आपके जीआई सिस्टम को भी उत्तेजित करता है,” ज़िटलिन कहते हैं। मेडिकल इंफॉर्मेशन लाइब्रेरी स्टेट पर्ल्स के अनुसार, ऐसा इसलिए है क्योंकि यह आपके “गैस्ट्रोकोलिक रिफ्लेक्स” को ट्रिगर करता है, जो आपके शरीर को मल त्याग करने का संकेत देता है।

कैफीन एक आहार फाइबर नहीं है, इसलिए जरूरी नहीं कि यह संकेत हो कि आपके मल को सही मात्रा में फाइबर मिल रहा है। रासायनिक सिर्फ एक अलार्म सेट करता है, बोलने के लिए। तो, Zeitlin कहते हैं, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपको पर्याप्त फाइबर और पानी भी मिल रहा है। जब यह सोचने की बात आती है कि कब्ज को कैसे दूर किया जाए, तो संतुलित, उच्च-फाइबर भोजन के साथ एक कप कॉफी आपकी आंत को गति करने के लिए कहने का एक शानदार तरीका है।

3. उच्च फाइबर वाले फल

अघुलनशील फाइबर वह सामग्री है जिसे आपका शरीर पचा नहीं पाता है। नतीजतन, यह आपके मल को बड़ा और कम घना बनाता है। अछा है! मेयो क्लिनिक के अनुसार, यह आपके शरीर को अंदर और बाहर जाने में मदद करता है।

“आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप त्वचा खा रहे हैं क्योंकि वह फाइबर है,” ज़िटलिन कहते हैं। उनमें से कुछ और सोनपाल के पसंदीदा उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ? सेब, रसभरी, आड़ू, अमरूद और पपीता।

4. सूखे मेवे

कब्ज के लिए कटहल का प्रयोग बहुत ही स्मार्ट है। कोई कह सकता है कि आपकी दादी माँ सही थीं – खतना एक अच्छे कारण के लिए कब्ज के लिए एक आजमाया हुआ और सच्चा उपाय है। ट्रेसी लॉकवुड बेकरमैन, आरडी कहते हैं, आलूबुखारा फाइबर के साथ-साथ सोर्बिटोल में भी उच्च है। “सोरबिटोल एक चीनी शराब है जो फलों में पाई जाती है जो जीआई प्रणाली को परेशान कर सकती है,” उन्होंने समझाया। सॉर्बिटोल एक प्राकृतिक रेचक है जो कब्ज के लिए कटाई को अच्छा बनाता है। हालांकि थोड़ा सा (1-2 बाइट या जूस का एक छोटा गिलास) बहुत मदद करता है। यह ध्यान रखना भी अच्छा है कि कब आपको कब्ज़ नहीं है और आप कुछ निवाले का आनंद लेना चाहते हैं।

यदि झींगे आपके नाश्ते या कब्ज-सुलझाने वाले रूप या बनावट के लिए नहीं हैं, तो आप उन्हें हमेशा पीनट बटर या फल जैसे स्वाद-मास्किंग सामग्री के साथ स्मूदी में मिला सकते हैं। यह अन्य अनुग्रहकारी खाद्य पदार्थों को जोड़ने का भी एक अच्छा अवसर है। तौब-डिक्स का कहना है कि खजूर छंटाई के समान ही मंत्रमुग्ध करने वाला हो सकता है। यह स्वीकार करना ठीक है कि prunes आपकी चीज नहीं है – बहुत सारे सूखे मेवे कब्ज से राहत दिलाते हैं।

5. कच्ची हरी सब्जियां

जी हां, आपने सही अनुमान लगाया, सब्जियां भी फाइबर से भरपूर होती हैं। “हम अपनी सब्जियों से सबसे अधिक फाइबर प्राप्त करने जा रहे हैं यदि वे कच्चे हैं, तो आप उन्हें सलाद-शैली में खाना चाहते हैं,” ज़िटलिन कहते हैं। इसके कुछ उच्च फाइबर वाले सब्जियों के चेहरों में ब्रोकोली, मटर, पालक, केल और आटिचोक शामिल हैं, जो सभी फाइबर से भरे हुए हैं। यदि आप सलाद बना रहे हैं, तो अतिरिक्त फाइबर के लिए कुछ दालें और अतिरिक्त हाइड्रेशन के लिए टमाटर डालें, और आप जाने के लिए अच्छे होंगे… सचमुच।

6. दलिया

यह एएम ओटमील की आदत आपको एहसास से ज्यादा कर रही है। ज़िटलिन कहते हैं, “यह उच्च है – आपने यह अनुमान लगाया है! -फाइबर, जो” चीजों को तेजी से बाहर निकाल सकता है। कुछ मेवे, बीज और रेशेदार फल भी छिड़कें।

7. दही और केफिर

नाश्ता भोजन वास्तव में आंत्र आंदोलनों के एमवीपी हैं, है ना? बेकरमैन ने कहा कि ये दो खाद्य पदार्थ आंत-स्वस्थ प्रोबायोटिक्स से भरे हुए हैं जो मल को नरम करने में मदद कर सकते हैं, आपके सिस्टम के माध्यम से चीजों को आसानी से स्थानांतरित करने में मदद कर सकते हैं। जब केफिर और दही के बीच चयन करने की बात आती है, तो आप केफिर का चयन कर सकते हैं यदि आपके पास बहुत अधिक तरल पदार्थ नहीं हैं क्योंकि यह नियमित दही से अधिक तरल है।

8. स्वस्थ वसा

“हम चाहते हैं कि स्वस्थ वसा आपके मल और आपकी आंतों की परत को चिकना करे,” ज़िटलिन बताते हैं। नट्स और नट बटर के बारे में सोचें, ये सभी फाइबर से भरे फलों के साथ खूबसूरती से जोड़े जाते हैं। जैतून का तेल भी एक बढ़िया विकल्प है और इस कच्ची हरी सब्जी सलाद के लिए एक स्वादिष्ट ड्रेसिंग बना देगा।

9. बीन्स

बीन्स बीन्स जादुई फल हैं… आप समझ गए। बेकरमैन ने कहा कि बीन्स कब्ज के लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए फाइबर में समृद्ध हैं। उन्हें अपने आहार में शामिल करना न केवल एक स्वस्थ जीत है, वे प्रोटीन और खनिजों से भी भरे हुए हैं।

10. चिया बीज

क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, चिया बीज कब्ज के लिए एक उत्कृष्ट भोजन है क्योंकि वे फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। वे छोटे और अक्सर बेस्वाद भी होते हैं, इसलिए उन्हें सलाद, स्मूदी या एक गिलास पानी में मिलाना एक अच्छा विचार है।

11. चाय

कुछ पौधे आपके पाचन और बृहदान्त्र के साथ-साथ जलयोजन का समर्थन करते हैं। अगर आपको भी अपच की समस्या है, तो पुदीने की चाय में पेट को आराम देने वाले गुण होते हैं जबकि पानी में हाइड्रेटिंग गुण होते हैं। लेमन वर्बेना टी और लीकोरिस रूट टी ने यहां और यहां कई अध्ययनों में सकारात्मक रेचक प्रभाव दिखाया है।

12. मुसब्बर

मुसब्बर एक रसीला पौधा है जिसे अक्सर रस और पेय में जोड़ा जाता है, और जड़ी-बूटियों के ग्रंथों में प्रभावशाली रेचक गुणों को दिखाया गया है। मुसब्बर का रस या चाय पीने से वास्तव में चीजों को आगे बढ़ने में मदद मिल सकती है। बस याद रखें कि आपको फूड-ग्रेड एलो खाना चाहिए, न कि सामयिक किस्म।

कौन से खाद्य पदार्थ कब्ज में तेजी से मदद करते हैं?

दूसरी ओर, ब्रिगिट ज़ेटलिन, एमपीएच, आरडी के अनुसार, यदि खाद्य पदार्थ आपको सम्मोहित करने में मदद करते हैं तुरंतयह एलर्जी, संवेदनशीलता, असहिष्णुता या कुछ गलत होने का संकेत हो सकता है। इसलिए जब आप ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहते हैं जो आपके सिस्टम को आगे बढ़ाएंगे, तो आप ऐसा कुछ नहीं चाहते हैं जो इसे बहुत तेजी से आगे बढ़ाए।

कौन से खाद्य पदार्थ कब्ज खराब करते हैं?

जिन खाद्य पदार्थों में फाइबर कम होता है उनमें शक्करयुक्त पेस्ट्री, आपके आहार में पर्याप्त तरल पदार्थ न मिलना और कुछ उच्च प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो साबुत अनाज के बजाय परिष्कृत अनाज से बने होते हैं।

10 सबसे अधिक कब्ज़ वाले खाद्य पदार्थ कौन से हैं?

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ की रिपोर्ट है कि डेयरी उत्पाद जैसे कि पनीर, कॉटेज पनीर, क्रीम पनीर, रिकोटा पनीर, कच्चे और ठीक दोपहर के भोजन के मांस और मिठाई जैसे चॉकलेट के ब्लॉक। क्या पनीर सीधे कब्ज पैदा करता है? बिल्कुल नहीं, इसका मतलब सिर्फ इतना है कि ऐसे खाद्य पदार्थ खाते समय आपको अपने फाइबर और पानी के सेवन के बारे में पता होना चाहिए। वास्तव में, स्वस्थ वसा आपके शरीर के लिए बिल्कुल फायदेमंद होती है जब एक स्थिर गति से चलते और शिकार करते हैं।

ताउब-डिक्स कहते हैं, याद रखने के लिए एक महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि जो खाद्य पदार्थ आपको आगे बढ़ते हैं, वे साथी के बिना काम नहीं करेंगे, जैसे कि तरल पदार्थ। चाहे वह पानी हो, स्पार्कलिंग पानी, चाय, या जो भी पेय आप चुनते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि पेय को रेशेदार खाद्य पदार्थों के साथ जोड़ा जाए ताकि भोजन को आपके सिस्टम में स्थानांतरित करने और इससे छुटकारा पाने में मदद मिल सके।

उम्मीद है, आप कब्ज दूर करने के तरीके के बारे में थोड़ा और जान गए होंगे। यह महसूस करना आसान नहीं है कि सब कुछ रुक गया है और यह पता लगाना है कि इसके परिणामस्वरूप क्या खाना चाहिए। कभी-कभी कब्ज से राहत देने वाली चीजें जरूरी नहीं कि अच्छी लगती हों, लेकिन किचन में रचनात्मक होना बाथरूम में चीजों को आगे बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।