मैंअप्रैल के अंत में, मुझे मियामी मार्लिंस खेल में औपचारिक पहली पिच फेंकने का सम्मान मिला। उस क्षण तक आगे बढ़ते हुए, मैं उत्साहित था। मैं शायद घर उत्सव में चिल्लाया, और ऊपर और नीचे कूद गया (एक से अधिक बार)। और, इसके साथ ही, मेरी घबराहट शुरू हो गई। मैं कुछ भी महसूस कर रहा था लेकिन शांत, शांत या एकत्रित।

“नसें मूल रूप से आपका पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम है जो ‘खतरे’ को गलत तरीके से महसूस करता है। बड़े दिन की तैयारी नर्व-व्रैकिंग हो सकती है – खासकर अगर आपके आने वाले मील के पत्थर या जीवन की घटना में कुछ ऐसा शामिल है जो आपने पहले कभी नहीं किया है, जैसे कि दर्शकों के लिए प्रदर्शन करना , एक चुनौतीपूर्ण प्रस्तुति को पूरा करना, प्रियजनों के सामने शादी करना, या मैराथन दौड़ना।

हालांकि मैं मीलों दौड़ सकता हूं और एक समर्थक की तरह स्टूडियो फिटनेस कक्षाएं ले सकता हूं, मैंने बेसबॉल या सॉफ्टबॉल लीग में कभी भी (अब, या दक्षिण फ्लोरिडा में बड़े होने के दौरान) नहीं खेला है- मैं एक सॉकर, रनर में खेला था, और एक टेनिस से ज्यादा था लड़की। , लेकिन मैं पीछे हटा। संक्षेप में: मेरा फेंकने का अनुभव सीमित है।

अपने गेमडे पिच डेब्यू से पहले के हफ्तों में, मैं विशेषज्ञों के पास उनकी सलाह के लिए पहुंचा कि किसी बड़ी घटना से पहले अपनी नसों को कैसे शांत किया जाए – साथ ही, मैंने कुछ चीजें पहले ही सीख लीं। यहां ऐसे टिप्स दिए गए हैं जो किसी भी व्यक्ति को एक प्रमुख मील के पत्थर तक ले जाने वाले दिनों (और घंटों) में शांत होने में मदद कर सकते हैं।

किसी बड़ी घटना से पहले अपनी नसों को कैसे शांत करें I

1. सफलता की कल्पना करें और अपना शोध करें।

सलाह का एक शक्तिशाली टुकड़ा जो मैंने बार-बार सुना है, वह है अपनी भविष्य की सफलता की कल्पना करना। यह विज़ुअलाइज़ेशन आप का संस्करण है जिसने सभी बाधाओं को पार कर लिया है और आपके सभी लक्ष्यों और सपनों को प्राप्त कर लिया है, न्यूयॉर्क शहर में सेज + साउंड में एक ध्यान शिक्षक क्रिस्टीना इओनो बताते हैं। (सुंदर लगता है, है ना?)

विज़ुअलाइज़ेशन- जैसे रेस कोर्स रूट की समीक्षा करना, उसी कार्य को पूरा करने वाले अन्य लोगों के फ़ुटेज देखना, या उस स्थान का वीडियो देखना जहाँ आप प्रदर्शन कर रहे होंगे (मान लें, आप एक बड़ा भाषण दे रहे हैं)- यहाँ मददगार हो सकता है। सेटिंग, दर्शक और स्थान सहित, आने वाले समय पर पकड़ बनाने के लिए। मेरा पहला पड़ाव YouTube था, जिसने मुझे पहली पिच की शानदार सफलताओं के वीडियो देखने की क्षमता दी (और उन लोगों का संकलन जो इतना अच्छा नहीं कर पाए)।

2. अभ्यास, अभ्यास, अभ्यास

अगर मैं पहले से ही नर्वस नहीं था, तो सिटी फील्ड में 50 सेंट की पहली पिच देखकर मुझे चिंता हुई। इसलिए मेरी सबसे अच्छी सलाह है कि जब तक आप नए कार्य के साथ सहज न हों तब तक अभ्यास करें – और किसी ऐसे मित्र को सूचीबद्ध करें जो कार्य से परिचित हो या जिसके लिए आप तैयारी कर रहे हों। सहायता के लिए किसी विशेषज्ञ को संदर्भित करने में सक्षम हों। मैंने, एक के लिए, अपने किसी करीबी को भर्ती किया जो कॉलेज का पूर्व बेसबॉल खिलाड़ी था। हम स्थानीय पार्क में सप्ताह में एक बार अभ्यास करते थे।

3. रात को अच्छी नींद लें।

यह सरल लग सकता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है। डॉ. बरगा, जो यूनिवर्सिटी ऑफ़ मियामी स्पोर्ट्स मेडिसिन इंस्टीट्यूट में एक आर्थोपेडिक सर्जन भी हैं, हर रात कम से कम सात घंटे की नींद लेने की सलाह देते हैं, लेकिन विशेष रूप से बड़ी घटनाओं से पहले। जब आप किसी बड़ी परीक्षा, नौकरी के अवसर या ऐसी किसी चीज़ की तैयारी कर रहे होते हैं जिसमें मेहनत की ज़रूरत होती है, तो दिमाग को भी आराम और रिकवरी की ज़रूरत होती है।

ब्रैडेनटन, Fla। में मियामी के उत्तर-पश्चिम में कुछ घंटे, गेटोरेड स्पोर्ट्स साइंस इंस्टीट्यूट की ताकत और कंडीशनिंग कोच ब्रैंडन शेफर्ड, CSCS, उस भावना को प्रतिध्वनित करते हैं। वे कहते हैं, “हालांकि प्रशिक्षण या अभ्यास के माध्यम से किसी कार्यक्रम के लिए तैयारी करना महत्वपूर्ण है, प्रशिक्षण के दौरान आराम करने के लिए पर्याप्त समय लेना और किसी कार्यक्रम से पहले अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की सलाह दी जाती है।” “नींद एक तरीका है जिससे हम रिकवरी में सुधार कर सकते हैं और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में मदद कर सकते हैं।”

मेरे बड़े दिन (उर्फ मेरे मेजर लीग बेसबॉल की शुरुआत) से एक रात पहले इयरप्लग और एक आई मास्क के साथ, मैंने नेशनल होटल से लोन डिपो पार्क तक 20 मिनट की ड्राइव पर साउथ बीच में द नेशनल होटल में चेक किया। मार्लिन्स प्ले। , रात की चैन की नींद पाने के लिए। जबकि 1 बजे तक पूल पार्टियों और ज़ोरदार संगीत के लिए एक समय और स्थान है, और वह आमतौर पर मियामी में दक्षिण समुद्र तट है, मैंने एक होटल चुना जो मध्य-नींद के बिना एक शांत कमरे की पेशकश करता है। इसे करें।

4. श्वास

यह काफी सरल लगता है, लेकिन कभी-कभी हम (मेरा मतलब है) भूल जाते हैं, या तो हमारी सांस को बहुत देर तक रोक कर रखते हैं या कम मात्रा में हवा लेते हैं। मियामी मार्लिंस पिचर जीसस लुजार्डो का कहना है कि वह शांत रहने के प्रयास में अपनी हृदय गति को कम करने के लिए गहरी सांस लेने का अभ्यास करते हैं। “मैं स्टेडियम में कुछ चुनता हूं – चाहे वह झंडा हो या मिडफील्ड में एक स्क्रीन – और मैं बस इसे देखूंगा, और कुछ सांसें लूंगा।”

विबेचंद्रन वीसबेकर, माइंड बॉडी और क्लासपास कॉर्पोरेट ध्यान शिक्षक, मन को ध्यान केंद्रित करने और शांत करने के लिए वैकल्पिक नथुने से सांस लेने का सुझाव देते हैं। यह एक ऐसी साधना है जिसका अभ्यास कोई भी व्यक्ति कभी भी और कहीं भी कर सकता है।

कैसे: शुरू करने के लिए, एक पूरी सांस अंदर लें, फिर अपने बाएं नथुने को अपनी दाहिनी तर्जनी से बंद करें क्योंकि आप सांस छोड़ते हैं और दाएं नथुने से सांस लेते हैं। फिर बाएं नथुने को छोड़ें और दाएं हाथ के अंगूठे से दाएं को बंद करके बाएं नथुने से सांस लें और छोड़ें।

वीस बेकर 10 बार नथुने बदलने की सलाह देते हैं। “फिर आप सामान्य श्वास पर लौट सकते हैं,” वे कहते हैं।

5. चारों ओर कूदो

सच कहूं तो, मुझे उम्मीद नहीं थी कि जगह पर चलने से मेरी नसों को शांत करने में मदद मिलेगी, लेकिन डॉ. बरगा कहते हैं कि आंदोलन एंडोर्फिन को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जो आपके शरीर में खुश करने वाले हार्मोन में से एक है। वे कहते हैं, “आगे बढ़ो – थोड़ी देर टहलें, दौड़ें, या जंपिंग जैक करें।” यदि और कुछ नहीं, तो टीले पर ले जाने से पहले यह एक उपयोगी व्याकुलता थी। अपनी पहली पिच से पहले, मैंने तीसरे बेस और होम प्लेट को जोड़ने वाली फाउल लाइन के ठीक बाहर स्थित होते हुए एक पैर से दूसरे पैर पर उछलना शुरू किया।

याद रखें: कोई भी पूर्णता की अपेक्षा नहीं करता है।

जैसे ही मैं टहलने के साथ टीले के पास पहुंचा, मुझे एक एपिफेनी मिली। हालांकि मैं इस जीवन में एक पेशेवर एथलीट बनने की कोशिश नहीं कर रहा हूं, लेकिन जो दबाव मैं खुद पर डाल रहा था, कभी-कभी ऐसा लगता था कि मैं टीम के लिए कोशिश कर रहा हूं। (और आप शायद एक ही बात सोच रहे हैं: आप पर सभी का मतलब है कि यह एक अनुभवी पेशेवर की तरह प्रदर्शन करने के लिए आपका एक शॉट है।) अच्छा, नहीं।

शेपर्ड कहते हैं, “दबाव से खुद को दूर करें।” “आप बेसबॉल खिलाड़ी नहीं हैं और पिच को अच्छी तरह से फेंकने की आपकी क्षमता आपके मूल्य का निर्धारण नहीं करती है। और चलो ईमानदार रहें, भले ही चीजें योजना के अनुसार न हों, आप खराब पिच फेंकने वाले पहले नहीं होंगे और आप आखिरी नहीं होंगे!”

और वह सही था। सौभाग्य से, मेरी पहली पिच सुचारू रूप से चली – ठीक टीम शुभंकर बिली द मार्लिन के दस्ताने में। मुझे (मानसिक रूप से और मेरे पिचिंग कर्तव्यों से दोनों) राहत मिली थी और YouTube पर पहली-पिच-असफल वीडियो मोंटाज से तुरंत अयोग्य घोषित कर दिया गया था।

अब, जैसा कि मैंने अपनी प्रतिष्ठित जर्सी को खेल के दिन की चिंता के बिना लटकाया है, मैं अपने अगले बड़े मील के पत्थर के लिए इन आजमाए हुए और सच्चे सुझावों का उपयोग कर सकता हूं… जो कुछ भी हो सकता है।