पीइसे चित्रित करें: सप्ताहांत के आराम और दोस्तों के साथ आराम करने के बाद, आप आखिरकार रविवार को बाहर घूमने जाते हैं। लेकिन सप्ताहांत का आखिरी दिन सुखद या सुकून भरा नहीं लगता, क्योंकि आप इसका अधिकांश हिस्सा इस डर में बिता सकते हैं कि सप्ताह के दौरान क्या होने वाला है। रिचार्जिंग पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आप सर्पिलिंग छोड़ रहे हैं।

लेकिन एंटी-बर्नआउट टूलबॉक्स में एक नया उपकरण है जो सप्ताह के पहले दिन तनाव को दूर करता है और ‘रविवार के डर’ या काम पर लौटने की मनाही की भावना को समाप्त करता है। दर्ज करें: कम से कम सोमवार, अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने और बर्नआउट से बचने के लिए काम के बाद सप्ताहांत पर अपने लिए एक सॉफ्ट लैंडिंग पैड बनाने का विचार।

नंगे न्यूनतम पैर की अंगुली क्या है?

टिकटॉक पर गढ़ा गया और जेन-जेड कार्यकर्ताओं द्वारा फैलाया गया, यह मुहावरा सप्ताहांत के बाद पहले दिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए न्यूनतम प्रयास के साथ धीरे-धीरे सप्ताह शुरू करने को संदर्भित करता है। इसका मतलब है कि अपनी ऊर्जा को संरक्षित करने और शुक्रवार से पहले गैस से बाहर निकलने से रोकने के लिए केवल दिन के लिए सबसे आवश्यक कार्यों को पूरा करना (जमीन पर दौड़ने के बजाय)।

कार्यस्थल मानसिक स्वास्थ्य परामर्श लायरा हेल्थ में संगठनात्मक विकास कार्यक्रम प्रबंधक करेन वासरमैन का कहना है कि यह वास्तव में एक अच्छा व्यायाम करें क्योंकि यह श्रमिकों को उनके काम के बोझ के साथ उनकी भलाई को संतुलित करने को प्राथमिकता देता है।

“यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह काम से बाहर निकलने की कोशिश करने के बारे में नहीं है, यह काम में सुधार के बारे में है।” – जेनिफर मॉस, लेखक द बर्नआउट एपिडेमिक: द राइज़ ऑफ़ क्रॉनिक स्ट्रेस और हम इसे कैसे ठीक कर सकते हैं।

और न्यूनतम उपयोग का मतलब कुछ भी नहीं करना है, या आवश्यक रूप से अनुत्पादक होना भी है (बाकी है वास्तव में उत्पादक और हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक)। यह प्रक्रिया कर्मचारियों को यह निर्णय लेने में समर्थ बनाती है कि वे अपने समय का सर्वोत्तम उपयोग कैसे करें। लेखक जेनिफर मॉस कहती हैं, “ऐसा नहीं है कि आप कुछ नहीं कर रहे हैं।” द बर्नआउट एपिडेमिक: द राइज़ ऑफ़ क्रॉनिक स्ट्रेस और हम इसे कैसे ठीक कर सकते हैं।, कहते हैं। “यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह काम से बाहर निकलने की कोशिश करने के बारे में नहीं है। यह काम में सुधार के बारे में है।”

यह विचार कुछ हानिकारक प्रथाओं पर भी सीधे प्रहार करता है जो काम पर उभर सकती हैं, जैसे कि जहरीली उत्पादकता या यह विचार कि व्यक्ति को हर समय उत्पादक बने रहने की आवश्यकता है। “मुझे नहीं लगता कि यह इस बात की बात है कि मैं अपनी टू-डू सूची को छोड़ सकता हूं या नहीं, लेकिन सप्ताह के कुछ निश्चित समय के लिए मैं किन रणनीतिक गतिविधियों की योजना बना सकता हूं, इसके बारे में अधिक है।” ” मॉस कहते हैं, “मेरे मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण में मदद करने का सबसे प्रभावी तरीका।”

कम से कम दो की आवश्यकता क्यों है?

कार्यस्थल पर बर्नआउट अमेरिकी कर्मचारियों में अधिक है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) भी कार्यस्थल में बर्नआउट को पहचानता है और तीन मुख्य लक्षणों की पहचान करता है जो एक व्यक्ति अनुभव कर सकता है: थकान और थकान; अपने काम के प्रति विरक्ति और उससे मानसिक दूरी बढ़ जाना; और पेशेवर दक्षता कम हो गई।

कई अध्ययनों में पाया गया है कि बर्नआउट और इसके योगदान कारक, जैसे उच्च कार्य तनाव और बेकाबू काम का बोझ, दोनों शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान करते हैं, और श्रमिक कम उत्पादकता आप एक खाली कप से नहीं डाल सकते, जैसा कि वे कहते हैं।

लायरा हेल्थ की 2023 स्टेट ऑफ़ द वर्कफ़ोर्स मेंटल हेल्थ रिपोर्ट, जिसने तीन महीने की अवधि में अमेरिका में 2,500 कर्मचारियों और 250 से अधिक कर्मचारी लाभ नेताओं का सर्वेक्षण किया, ने पाया कि कर्मचारियों ने “तनाव और जलन के उच्च स्तर” “महसूस” की सूचना दी।

वासरमैन के अनुसार, यह प्रथा संगठनात्मक विकास सर्वोत्तम प्रथाओं के अनुरूप है, जिससे कर्मचारियों को अपने काम और भलाई को संतुलित करने के लिए अपने समय पर कुछ नियंत्रण रखने की अनुमति मिलती है। “यह वास्तव में क्या कह रहा है, ‘हम एक ऐसा कार्य अनुभव कैसे बना सकते हैं जो लोगों को अपने सप्ताह को सुव्यवस्थित करने की अनुमति देता है ताकि वे रणनीतिक रूप से अपनी टू-डू सूची को प्राथमिकता दे सकें ताकि “उन्हें थोड़ा और गहन काम जल्दी करने के लिए मानसिक स्थान मिले।” एक हफ्ते पहले वे दौड़ते हुए मैदान में उतरते हैं और शायद अभिभूत हो जाते हैं जहां वे अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में सक्षम नहीं होते हैं,” वे कहते हैं। वह कहती हैं

बहुत लंबे समय से, वासरमैन ने कहा, बर्नआउट को रोकने की जिम्मेदारी व्यक्तिगत श्रमिकों पर रही है। “कंपनियों और प्रबंधकों के पास न्यूनतम सोमवार की अवधारणा के साथ एक अवसर है ताकि वे अपने कर्मचारियों को उनके वर्कलोड को प्रबंधित करने और बर्नआउट को रोकने में मदद कर सकें,” वह कहती हैं।

साथ ही, मॉस के अनुसार, यह किसी भी नए तरीके को आजमाने के लायक है जो श्रमिकों के बीच बर्नआउट को रोक सकता है। “एकमात्र तरीका है कि हम इसे प्राप्त करने जा रहे हैं। [workplace burnout] इन समस्याओं पर हमला करने के लिए अलग-अलग रणनीतियों को देखना नियंत्रण में है क्योंकि हम अब तक जो कर रहे हैं वह काम नहीं कर रहा है,” वह कहती हैं।

वह यह भी कहती हैं कि हाल के काम के रुझानों के नामों पर हंगामे का कर्मचारियों के साथ काम के चारों ओर सीमाएं तय करना और जहरीली उत्पादकता से बचना है- न्यूनतम सोमवार, मौन छोड़ना, गुस्से का प्रकोप। लागू करना – उल्टा है और वास्तविक समस्याओं से ध्यान हटाना है। कार्यस्थल जिसके विरुद्ध ये दृष्टिकोण उलटे पड़ते हैं।

न्यूनतम सोमवार की योजना कैसे बनाएं

शेष सप्ताह के लिए सर्वोत्तम संभव तरीके से खुद को स्थापित करने के लिए, मॉस और वासरमैन कुछ समय लेने की सलाह देते हैं ताकि यह पता लगाया जा सके कि सप्ताह के लिए आपके लिए कौन से कार्य सबसे महत्वपूर्ण हैं। पहले सबसे जरूरी और समय के प्रति संवेदनशील कार्यों को प्राथमिकता दें, और फिर शेष दिन का उपयोग आने वाले सप्ताह के लिए खुद को तैयार करने के लिए करें।

प्रत्येक व्यक्ति का न्यूनतम सोमवार उनके विशिष्ट चरित्र के आधार पर अलग-अलग दिखाई देगा। कुछ के लिए, सप्ताह को सुव्यवस्थित करने का सबसे अच्छा तरीका व्यवस्थापक से संबंधित कार्यों को समाप्त करना या मीटिंग शेड्यूल करना हो सकता है। दूसरों के लिए यह दिन कार्य दिवस हो सकता है। या, यह विचारों के आधार पर छूने के लिए सहकर्मियों के साथ नेटवर्किंग कॉल या कॉफ़ी की तरह लग सकता है – अपने कार्यभार को देखें, और यह पता करें कि आपके पहले दिन के बारे में सबसे अच्छा कैसे जाना जाता है।

यहां तक ​​कि मॉस खुद भी इसका अभ्यास करती है: वह अपने व्यवसाय प्रबंधक के साथ एक कॉल को छोड़कर, अपने सोमवार को मीटिंग्स से छुट्टी लेना पसंद करती है, ताकि वह आगे बढ़ सके और सप्ताह के बाकी दिनों के लिए तैयारी कर सके।

हालाँकि आप अपने नंगे न्यूनतम सोमवार को व्यवस्थित करना चुनते हैं, बिंदु हमेशा एक ही होता है: इसे इस तरह से संरचित करें जो रविवार के भय को खाड़ी में रखे।