अभिनेता, गायक, और मानसिक स्वास्थ्य अधिवक्ता एलिसन स्टोनर ने व्यस्त कार्यदिवसों के सामान्य स्व-देखभाल समय जाल से बचने का एक शानदार तरीका खोज लिया है। 29 वर्षीय पेशेवर डांसर और डिज़नी चैनल एलम ने न्यूयॉर्क शहर में इस साल के क्रॉनिकॉन इवेंट में मुख्य वक्ता के रूप में अपने पसंदीदा वेलनेस हैक्स को साझा किया। क्रॉनिकॉन, जो 19 मई को आयोजित किया गया था, एक वार्षिक सम्मेलन है जिसकी मेजबानी वक्ता और स्व-प्रेमी गुरु नितिका चोपड़ा द्वारा की जाती है, जो ब्रांड एक्टिवेशन, पैनल चर्चा और लाइव म्यूरल पेंटिंग जैसी रचनात्मक गतिविधियों के माध्यम से पुरानी बीमारियों और अक्षमताओं को बढ़ावा देती है। यह साझा को हाइलाइट करता है और जश्न मनाता है। पीड़ितों के अनुभव। और नि: शुल्क मैनीक्योर।

एलिसन स्टोनर के अनुसार दैनिक “माइक्रो-रीसेट” का महत्व

क्रॉनिकॉन में दर्शकों को संबोधित करने के बाद, स्टोनर ने अपनी स्वास्थ्य यात्रा और अपने डिजिटल वेलनेस प्लेटफॉर्म, मूवमेंट जीनियस के बारे में सवालों के जवाब दिए। स्टोनर और उनकी बहन कोरी ओ’नील द्वारा सह-स्थापित, प्लेटफ़ॉर्म उपयोगकर्ताओं के लिए फिटनेस प्रशिक्षकों, मनोवैज्ञानिकों और ध्यान प्रशिक्षकों के नेतृत्व वाली कक्षाओं में मांग पर पहुंच प्रदान करके उनकी भलाई में सुधार करने का एक तरीका है। व्यापक विधि।

मूवमेंट जीनियस टीम के साथ काम करते हुए, स्टोनर का कहना है कि उसने तनाव से राहत के लिए कई तरह के हैक सीखे हैं और अपने व्यस्त कार्यक्रम में आंदोलन को फिट करने के कई तरीके सीखे हैं। उन तरकीबों में से एक है अपने दिन में संक्रमण के क्षणों का उपयोग करना – जैसे आपका दैनिक आवागमन या मध्य-दोपहर का ब्रेक – जिसे वह “माइक्रो-रीसेट” कहते हैं।

स्टोनर इन माइक्रो-रीसेट का उपयोग अपनी शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक भलाई के साथ उन दिनों में जांच करने के लिए करती है जब वह आत्म-देखभाल के लिए पूरा एक घंटा समर्पित नहीं कर सकती। वहां से, स्टोनर यह तय कर सकता है कि उसके शरीर और दिमाग को किस चीज की सबसे ज्यादा जरूरत है, चाहे वह 10 मिनट की त्वरित कसरत हो या किसी दोस्त के साथ तनाव से राहत देने वाला फोन कॉल। “यह मदद की है। [me] स्टोनर कहते हैं

यह पता लगाने के लिए कि उसके दिमाग और शरीर को किस चीज की सबसे ज्यादा जरूरत है, स्टोनर तीन प्रश्नों का उपयोग करके मार्गदर्शन करती है कि वह दिन भर में अपनी संक्रमण अवधि का उपयोग कैसे करती है।

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3 सवाल एलिसन स्टोनर ने “माइक्रो रीसेट” के साथ खुद से पूछा

1. “यदि मेरा दिमाग और शरीर बैटरी का प्रतिशत था, तो मेरी क्षमता क्या है?”

क्या आप अभी पूरे 100 प्रतिशत काम कर रहे हैं या आपको ऐसा लग रहा है कि आप 20 प्रतिशत से नीचे जा रहे हैं? स्टोनर इस प्रश्न का उपयोग यह तय करने के लिए करती है कि उसके पास अपने दिन में और अधिक करने की क्षमता है या नहीं और यह पता लगाने के लिए कि उसके दिमाग और शरीर को क्या रिचार्ज करने की आवश्यकता है।

फिटनेस के लिए समय निकालने के बारे में स्टोनर कहते हैं, “अगर यह बात है, नहीं, मेरे पास इसे शारीरिक रूप से हर चीज के ऊपर जोड़ने की ऊर्जा नहीं है, तो मुझे पता है कि यह ऊर्जा का सवाल है।”

2. “यदि मेरे विचार 0 से 100 तक जा रहे होते, तो मैं अभी किस गति से होता?”

क्या आपको लगता है कि आपके पास अभी भी करने के लिए लगभग एक लाख चीजें हैं? इसलिए थोड़ा समय? यह प्रश्न आपको पूरे दिन अपने तनाव और चिंता के स्तर का आकलन करने में मदद कर सकता है, और यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है कि आपकी प्लेट बहुत भरी हुई है या नहीं। यदि आपके विचार 100 में से 85 पर दौड़ रहे हैं, तो अपने आप से पूछें कि आपके रेसिंग दिमाग के स्रोत क्या हैं, और विचार करें कि आप किन कार्यों को दूसरे दिन के लिए टाल सकते हैं।

और अगर तुम हो अब भी अभिभूत महसूस करते समय, दैहिक रिलीज या ध्यान जैसी ग्राउंडिंग तकनीक का प्रदर्शन करने के लिए अपने संक्रमण क्षण का उपयोग करने का प्रयास करें।

3. “अगर मेरा मूड एक रंग था, तो मैं किस रंग को महसूस कर रहा हूँ?”

क्या आप गुस्से से शरमा रहे हैं? कैसे एक गहरे, चिंतनशील नीले रंग के बारे में? कुछ लोगों के लिए, भावनाओं की जटिलता का वर्णन करने की तुलना में रंगों के साथ भावनाओं को जोड़ना आसान हो सकता है। हम आम तौर पर चमकीले, मज़ेदार रंगों जैसे गर्म गुलाबी को खुशी के साथ जोड़ते हैं (डोपामाइन ड्रेसिंग, कोई भी?) और गहरे, गहरे रंग जैसे नौसेना उदासी के साथ। अगर आपको यह बताने में परेशानी हो रही है कि आप किस भावना को महसूस कर रहे हैं, तो अपनी आंखें बंद कर लें और तस्वीर लें कि कौन सा रंग आपके मूड को सबसे अच्छी तरह दर्शाता है।

स्टोनर कहती हैं, “ये तीन सवाल मुझे यह पता लगाने में मदद करते हैं कि मैं इस समय कहां हूं।” “हालांकि सरल, ये सवाल मुझे उसकी मानसिकता, ऊर्जा के स्तर और उसके शरीर और दिमाग को समझने में मदद करते हैं।” क्या जरूरत हो सकती है। से वहां, वह कहती हैं, आप इस बारे में सूचित निर्णय ले सकते हैं कि दिन भर में संक्रमण के क्षणों का सर्वोत्तम उपयोग कैसे करें और स्व-देखभाल के लिए क्या उपयोग न करें। तैयार जेबें।

अपने “मुझे” समय को पुनः प्राप्त करने के लिए तैयार हैं? आप एक हफ्ते तक ट्राई कर सकते हैं। आंदोलन प्रतिभा इसके मनोवैज्ञानिकों, फ़िटनेस प्रशिक्षकों, और समग्र स्वास्थ्य प्रशिक्षकों तक निःशुल्क और त्वरित पहुँच प्राप्त करें।