कार्यात्मक पोषण विशेषज्ञ और पाचन विशेषज्ञ, अबीगैल ह्यूबर, आरडी, एलडीएन कहती हैं, “कुछ रणनीति के साथ अपनी सुबह की कॉफी दिनचर्या का समर्थन करना पाचन, तनाव, हार्मोन संतुलन, ऊर्जा और अधिक के लिए गेम-चेंजर हो सकता है।” वह एक स्वास्थ्य विशेषज्ञ हैं।

क्या अधिक है, बिस्तर से कूदना और एक कप जौ के लिए पहुंचना एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल सहित तनाव हार्मोन की रिहाई को गति प्रदान कर सकता है। “कोर्टिसोल एक महत्वपूर्ण हार्मोन है जिसे हम सुबह में छोड़ना चाहते हैं, लेकिन खाली पेट कॉफी के साथ कैफीन मारने से कोर्टिसोल का अतिउत्तेजना हो सकता है और एक बेकार तनाव प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है जो हमारे मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकता है। आंत, हार्मोन, एड्रेनल को प्रभावित कर सकता है।” , और ऊर्जा [in negative ways]ह्यूबर कहते हैं। सौभाग्य से, आपके शरीर को बेहतर समर्थन देने और संभावित तनाव प्रतिक्रियाओं को कम करने के लिए कॉफी पीने से पहले आप कुछ रणनीतिक अभ्यास कर सकते हैं।

यहां देखें कि आपको क्या करना चाहिए पहला तुम कॉफी पियो।

1. पुनर्जलीकरण करें

आपका शरीर रात भर निर्जलीकरण करता है, इसलिए आपकी सुबह की कॉफी का आनंद लेने से पहले, ह्यूबर कहते हैं कि आपके इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने के लिए खनिज युक्त पेय के 16 औंस पीना महत्वपूर्ण है। “जब मैं खनिज कहता हूं, तो मैं ज्यादातर पोटेशियम और सोडियम के बारे में बात कर रहा हूं, जहां शरीर में पानी इष्टतम हाइड्रेशन के साथ-साथ हमारे एड्रेनल से हमारे रक्त शर्करा तक सब कुछ जाता है। ch. हमारे हार्मोन का समर्थन करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। संतुलन।” वह कॉफी से पहले सुबह के जलयोजन के लिए एक चुटकी नमक के साथ नारियल पानी, एलोवेरा जूस, अंगूर या संतरे का रस जैसे पोटेशियम युक्त पेय के आठ औंस और आठ औंस पानी पीने की सलाह देती है।

2. फाइबर और प्रोटीन खाएं।

जैसा कि उल्लेख किया गया है, खाली पेट कॉफी कोर्टिसोल को उत्तेजित कर सकती है, जो रक्त शर्करा को बढ़ा सकती है। ह्यूबर कहते हैं, “ब्लड शुगर में एक स्पाइक सूजन को ट्रिगर कर सकता है और बाकी दिनों के लिए ब्लड शुगर रोलर कोस्टर पर सेट कर सकता है।” “लेकिन जब हम पूरे खाद्य स्रोत से फाइबर के साथ दिन की शुरुआत करते हैं, तो हम रक्त शर्करा को बड़े पैमाने पर संतुलित करने में मदद कर सकते हैं।” वह आपकी सुबह की कॉफी से पहले आधा कप जामुन, एक केला, एक संतरा या बादाम मक्खन के साथ खजूर खाने की सलाह देती हैं।

फाइबर के अलावा, प्रोटीन एक अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो रक्त शर्करा के स्पाइक्स को संतुलित करता है, इसलिए ह्यूबर के अनुसार कॉफी से पहले या कॉफी के साथ कुछ लेना आदर्श है, जो आपको कोलेजन प्रोटीन का एक स्कूप देता है। पर्याप्त एक ला जेनिफर एनिस्टन। “बेहतर रक्त शर्करा संतुलन पर इसका बड़ा लाभ हो सकता है और आपके कॉफी के स्वाद या स्थिरता को बदले बिना आपके शरीर के तनाव और सूजन संतुलन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।”

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3. व्यायाम करें

फ्रांसिस लार्जमैन-रोथ, पोषण विशेषज्ञ और आगामी पुस्तक के लेखक के अनुसार, जबकि कैफीन एक कठिन कसरत को कम ज़ोरदार बनाने में मदद कर सकता है, जिम जाने से पहले कॉफी पीने से आप अपने कसरत के दौरान परेशान हो सकते हैं। दैनिक स्नैक ट्रे. “इसके अलावा, कॉफी के बाद से, विशेष रूप से ब्लैक कॉफी, और व्यायाम दोनों जीआई उत्तेजक हैं, आपके पसीने के सत्र से पहले कॉफी पीने से आप बाथरूम में भाग सकते हैं।” यदि यह कैफीन विलंब अवास्तविक लगता है, तो लार्जमैन-रोथ आपके सामान्य फुल कप प्री-वर्कआउट में लिप्त होने की तुलना में कुछ घूंट कम लेने की सलाह देते हैं।

4. अपने दाँत ब्रश करें।

यह शायद ज्यादातर लोगों को हैरान करता है। लार्गमैन रोथ कहते हैं, “कॉफी में एसिड हमारे दांतों पर इनेमल को कमजोर कर देता है, और कॉफी पीने के ठीक बाद ब्रश करना हमारे सफेद बालों के लिए हानिकारक हो सकता है।” वैकल्पिक रूप से: “यदि आप लगभग 30 मिनट प्रतीक्षा करते हैं। [after drinking coffee to brush]आपके दांतों को फिर से अखनिजीकृत किया जा सकता है और ब्रश करना अब कोई समस्या नहीं है।”

5. बाथरूम जाओ।

“पहला कप डालने से पहले अपने मूत्राशय और अन्य शारीरिक कार्यों का ध्यान रखना सुनिश्चित करें,” लार्गेमैन रोथ कहते हैं। “कॉफी आपको पेशाब करना चाहती है, इसलिए पहले अपने मूत्राशय को खाली करना बुद्धिमानी है।”

6. उठने के बाद 90 मिनट रुकें।

ह्यूबर के अनुसार, यह आदर्श परिदृश्य है क्योंकि जागने के पहले 90 मिनट तक कैफीन में देरी करने से इष्टतम हार्मोन संतुलन की अनुमति मिलती है। “जागने के पहले घंटे के भीतर, हमारे कोर्टिसोल का स्तर आदर्श रूप से हमारे कोर्टिसोल जागृति प्रतिक्रिया, या सीएआर नामक प्रतिक्रिया में तेजी से बढ़ता और गिरता है। कोर्टिसोल का यह उत्थान और पतन एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र है। प्रतिनिधित्व करता है और वास्तव में हमारे प्रतिरक्षा पर एक बड़ा प्रभाव डालता है। स्वास्थ्य और ऑटो-प्रतिरक्षा विकसित करने का जोखिम भी। पहले 90 मिनट के लिए कैफीन में कटौती करने से सबसे संतुलित सीएआर को बढ़ावा देने में मदद मिलती है और यह पूरे दिन हमारे ऊर्जा के स्तर को बेहतर ढंग से समर्थन कर सकता है।

7. टहलें।

यदि आप अधिक जागृत और सतर्क महसूस करने में मदद करने के लिए सबसे पहले कैफीन तक पहुंच रहे हैं, तो दोनों को प्राप्त करने का एक बेहतर तरीका है: “जागने के पहले घंटे के भीतर प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में आना यह इष्टतम हार्मोन संतुलन को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है और एक स्वस्थ कार प्रतिक्रिया,” ह्यूबर कहते हैं। वह कहती हैं, चलने और प्रकाश का संयोजन हार्मोन, ऊर्जा और समग्र स्वास्थ्य के लिए एक जीत है। “सुबह की रोशनी सर्कैडियन लय का एक बड़ा नियामक है और प्रकाश का संपर्क शरीर की प्राकृतिक लय का समर्थन करने के लिए सुबह में कोर्टिसोल की स्वस्थ रिहाई को उत्तेजित करता है, लेकिन याद रखें, प्राकृतिक प्रकाश एक्सपोजर प्राप्त करने के लिए हमें सूर्य से कम से कम 10-15 मिनट की आवश्यकता होती है। हमारे विद्यार्थियों पर। ” BYOB (अपना खुद का काढ़ा लाओ) या अपने स्थानीय कैफे में कॉफी पीना दिन की शुरुआत करने का एक प्यारा तरीका लगता है।