शोध से पता चला है कि कई पेय आपको बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं, जैसे तीखा चेरी का रस और कैमोमाइल चाय। लेकिन हमारे पास एक विशेषज्ञ-अनुशंसित सोने का समय पेय है। निश्चित रूप से अभी भी पता नहीं था। जब आप इसे दिन के सही समय पर पीते हैं, तो ग्रीन टी आरामदायक नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। (आखिरकार, जब हम दिन में पहली बार ऊर्जा का झटका पाने के लिए एक डबल एस्प्रेसो नहीं पी रहे हैं, तो हम एक रमणीय मटका लट्टे पर छींटे मार रहे हैं जो हमें समान रूप से जागृत और अच्छी तरह से कैफीनयुक्त छोड़ देता है। समझ में आता है।)

ग्रीन टी आपको बेहतर नींद में कैसे मदद कर सकती है, इसे बेहतर ढंग से समझने के लिए हमने “द स्लीप डॉक्टर” और क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट के रूप में जाने-माने नींद विशेषज्ञ माइकल ब्रूज़, पीएचडी से बात की। बिस्तर पर जाते हुए?

क्यों ग्रीन टी पीने से आपको बेहतर नींद आने में मदद मिल सकती है

डॉ। ब्रूइस कहते हैं, “पूरे दिन हरी चाय पीना-हां, रात की बजाय थकान को कम करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है।” ऐसा ग्रीन टी में एल-थेनाइन नामक यौगिक के कारण होता है, जो आपके तनाव हार्मोन और न्यूरॉन उत्तेजना को कम करके दिमाग को शांत करता है। प्रथम सोते समय, आप अभी भी कैफीन के नींद-उत्प्रेरण लाभ बिना चर्चा के प्राप्त कर सकते हैं (… या रात के बीच में पेशाब करने के लिए उठने की आवश्यकता है)।

एक छोटी सी चेतावनी यह है कि आपको स्टोर से ली जाने वाली ग्रीन टी के प्रकार के बारे में सावधान रहना चाहिए। “सुनिश्चित करें कि आप कम कैफीन वाली ग्रीन टी पी रहे हैं, यदि संभव हो तो – कुछ ग्रीन टी के यौगिक, विशेष रूप से मटका, कैफीन में उच्च होते हैं। यदि आप इसे बहुत देर से पीते हैं, तो यह आपको जगाए रख सकता है,” डॉ। ब्रेविस कहते हैं। शोध से पता चलता है कि जब तनाव कम करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने की बात आती है तो कम कैफीन वाली ग्रीन टी विशेष रूप से फायदेमंद होती है। कम कैफीन वाली ग्रीन टी के कुछ विकल्पों में डेविड्स टी की ऑर्गेनिक होजिचा टी या ऑर्गेनिक ऑरेंज स्पाइस टी शामिल हैं।

ग्रीन टी में पाया जाने वाला L-theanine कैसे आरामदायक नींद को बढ़ावा देने में मदद करता है?

डॉ. ब्रूज़ के अनुसार, एल-थीनाइन मस्तिष्क में कई परिवर्तनों में योगदान करके विश्राम और नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा देने में मदद करता है। शुरुआत करने वालों के लिए, वे कहते हैं कि यह दो महत्वपूर्ण विश्राम हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित कर सकता है। “L-theanine GABA के साथ-साथ सेरोटोनिन और डोपामाइन के स्तर को बढ़ाता है। इन रसायनों को न्यूरोट्रांसमीटर कहा जाता है। इन शांत मस्तिष्क रसायनों के बढ़े हुए स्तर विश्राम को बढ़ावा देते हैं और नींद में सहायता कर सकते हैं,” वे कहते हैं।

बदले में, यह प्रतिक्रिया एक साथ चिंता को कम करने और लंबे समय में आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। “L-theanine मस्तिष्क में रसायनों के स्तर को भी कम करता है जो तनाव और चिंता से जुड़े होते हैं। अनिवार्य रूप से, शोध हमें बताता है कि L-theanine न केवल एक शामक के रूप में कार्य करता है बल्कि नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करता है।” इससे पता चलता है कि L-theanine रक्षा कर सकता है तनाव से मस्तिष्क की कोशिकाएं- और समय के साथ उम्र से संबंधित क्षति।”

अंत में, नींद विशेषज्ञ ध्यान दें कि L-theanine आपके मूड को बढ़ावा देने और आपके फोकस को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है। “L-theanine अल्फा तरंगों की रिहाई को उत्तेजित करता है, जो विश्राम, ध्यान और रचनात्मकता को बढ़ावा देता है। यह मन की वह स्थिति है जिसे आप ध्यान करते समय अनुभव करते हैं, रचनात्मक होते हैं, या अपने दिमाग को दिवास्वप्नों में भटकने देते हैं। समय महसूस करें,” डॉ। काढ़ा। अध्ययनों से पता चलता है कि अल्फा तरंगें इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम (ईईजी) में एक सामान्य जाग्रत अवस्था के दौरान देखी जाती हैं, जहां एक विषय चुपचाप आराम कर रहा होता है।

सौभाग्य से, सही प्रकार की ग्रीन टी (कम कैफीन) और दिन के सही समय पर (बिस्तर से कम से कम कुछ घंटे पहले) सेवन करके, आप आसानी से इस पेय के आरामदेह लाभ प्राप्त कर सकते हैं। बहुत अच्छा!

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