प्रवृत्तियों की बनावटी प्रकृति के बावजूद, इनमें से प्रत्येक कार्यक्रम में योग्यता है। और 3-2-8 के साथ, आपको किसी विशिष्ट मशीन की भी आवश्यकता नहीं है।

क्या है 3-2-8, बिल्कुल? यहाँ टूटना है:

• 3 – प्रति सप्ताह तीन शक्ति वर्कआउट
• 2 – प्रति सप्ताह दो कम प्रभाव वाले व्यायाम जैसे बैरे या पाइलेट्स (एक सक्रिय पुनर्प्राप्ति तीव्रता पर किया गया)।
• 8 – प्रति दिन 8000 कदम

रोजाना टहलना और सप्ताह में पांच बार व्यायाम करना एक फिटनेस योजना है जिसे व्यावहारिक रूप से सार्वभौमिक रूप से समर्थन दिया गया है। चाहे एक चिकित्सा व्यवसायी, प्रमाणित प्रशिक्षक, या समग्र कोच, आपको एक ऐसे विशेषज्ञ को खोजने में कठिनाई होगी जो आपको इस तरह के कार्यक्रम से दूर कर सके। इन विभिन्न गतिविधियों से मांसपेशियों और सहनशक्ति-निर्माण, मूड-बढ़ाने, गतिशीलता- और लचीलापन-सुधार, परिसंचरण-उत्तेजक, और चोट-रोकथाम लाभों का संयोजन इस श्रृंखला को एक सच्चा ट्राइफेक्टा बनाता है।

ट्रेनर इसे क्यों पसंद करते हैं

नौरिश मूव लव और सर्टिफाइड ट्रेनर के संस्थापक लिंडसे बॉमग्रेन का कहना है कि 3-2-8 एक “टिक्कॉक ट्रेंड है जिसे मैं वास्तव में पीछे छोड़ सकता हूं।” क्यों? वह बताती हैं कि यह “एक महान कसरत दिनचर्या है जो उन लोगों को प्रोत्साहित करती है जो पिलेट्स कक्षाओं के माध्यम से अधिक गतिशीलता, संतुलन और कोर प्रशिक्षण को शामिल करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण से प्यार करते हैं।” दूसरी ओर, यह पिलेट्स प्रेमियों को बड़े मांसपेशी समूहों और भारी वजन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करता है। ताकत बनाएं। यह जीत-जीत है।”

बैलेंस्ड ब्लैक गर्ल पॉडकास्ट के होस्ट ट्रेनर लेस अल्फ्रेड कहते हैं कि चलना इसे “संतुलित व्यायाम दिनचर्या बनाने का व्यवस्थित तरीका” बनाता है। “दिन भर टहलना कार्डियो का एक शानदार रूप है जो दौड़ने जैसे उच्च प्रभाव वाले व्यायामों की तुलना में आसान है,” वह कहती हैं। उल्लेख नहीं करने के लिए, चलना – विशेष रूप से बाहर – भी कई मानसिक स्वास्थ्य लाभों के साथ आता है।

क्या अधिक है, इन पांच वर्कआउट्स को बहुत लंबा नहीं होना चाहिए, या तो (यह कई अन्य कार्यक्रमों के अनुरूप है, जो समय के साथ लगातार किए जाने वाले छोटे लेकिन प्रभावी वर्कआउट की पेशकश करते हैं)। उदाहरण के लिए, बॉमग्रेन, वर्कआउट के साथ 3-2-8 चुनौती पेश करता है, जिसकी लंबाई 25 से 40 मिनट तक होती है। लेकिन किसी भी व्यायाम योजना की तरह, आप अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों और जरूरतों को पूरा करने के लिए 3-2-8 कार्यक्रम को बढ़ा सकते हैं, वह कहती हैं। “यदि आप पिलेट्स पसंद करते हैं, तो आप अपने दो पिलेट्स प्रशिक्षण दिनों को लंबे सत्र (30 से 40 मिनट) और अपने तीन शक्ति प्रशिक्षण दिनों को छोटा (15 से 20 मिनट), या इसके विपरीत बना सकते हैं,” बॉमग्रेन सुझाव देते हैं। “क्योंकि सबसे अच्छा व्यायाम कार्यक्रम वह है जिसे आप वास्तव में करना चाहते हैं।”

चेतावनी

एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक के रूप में, अल्फ्रेड कहते हैं कि योग कम प्रभाव वाले व्यायामों के लिए एक अच्छा जोड़ हो सकता है, या तो पिलेट्स और बैरे के संयोजन में। कुछ विशेषज्ञ किसी भी मध्यम या उच्च तीव्रता वाले कार्डियो रूटीन को छोड़ने का सुझाव देते हैं, जब तक कि आप काफी तेज गति से व्यायाम नहीं कर रहे हों। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता या 75 मिनट की जोरदार एरोबिक व्यायाम की सिफारिश करता है, इसलिए जब आप वास्तव में अपने दिल को पंप कर सकते हैं तो गति बढ़ाने का लक्ष्य रखें।

और निश्चित रूप से, जैसा कि किसी भी सोशल मीडिया ट्रेंड के साथ होता है, जब विशिष्ट दावों की बात आती है तो संदेहपूर्ण होना याद रखें। टिकटॉक पर प्रतिभागियों का कहना है कि यह उनके पीरियड्स और पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) में मदद करता है और लसीका जल निकासी में मदद करता है, लेकिन इन चीजों का परीक्षण करने वाला कोई डबल-ब्लाइंड, प्लेसीबो-नियंत्रित, क्लिनिकल परीक्षण नहीं है।

यदि आप स्वस्थ तरीके से आगे बढ़ने के लिए केवल एक ठोस दिनचर्या की तलाश कर रहे हैं, हालांकि, 3-2-8 की प्रवृत्ति इसे करने का तरीका हो सकती है।