यह देखने के लिए कि अधिक जेडजेडजेड प्राप्त करने के लिए आपकी खोज में कौन सा सोने का पेय सर्वोच्च हो सकता है, हमने व्यवहारिक नींद विशेषज्ञ कार्लियारा वीस, पीएचडी, एमएस, आरएन से परामर्श किया।

नींद के लिए तीखा चेरी जूस बनाम कैमोमाइल चाय

जबकि दोनों पेय बेहतर रात के आराम का समर्थन कर सकते हैं, डॉ। वीस कहते हैं, ऐसा करने की उनकी क्षमता अलग-अलग होती है, क्योंकि उनमें अलग-अलग नींद को बढ़ावा देने वाले तत्व होते हैं। शुरुआत करने वालों के लिए, तीखे चेरी के रस में मेलाटोनिन होता है – एक लोकप्रिय नींद पूरक, लेकिन यह भी एक हार्मोन है जो हमारे शरीर स्वाभाविक रूप से उत्पन्न करते हैं – जो संकेत देने में मदद करता है कि यह सोने का समय है।

“कुछ शोध से पता चलता है कि तीखा चेरी का रस नींद की अवधि और गुणवत्ता में सुधार करता है,” डॉ। वीस कहते हैं। 20 स्वस्थ स्वयंसेवकों के एक यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसीबो-नियंत्रित अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने सात दिनों तक तीखा चेरी का रस पिया, उनमें मेलाटोनिन का स्तर “उल्लेखनीय रूप से बढ़ा” था, साथ ही बिस्तर में समय भी था। , सोने का कुल समय, और नींद में काफी वृद्धि हुई। . प्रदर्शन। एक अन्य छोटे अध्ययन ने 50 वर्ष से अधिक आयु के प्रतिभागियों में दो सप्ताह के लिए तीखा चेरी के रस अनुपूरण के प्रभावों की जांच की, जो अनिद्रा से जूझ रहे थे। पिछले अध्ययन के समान, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि तीखा चेरी का रस नींद के समय और नींद की दक्षता में वृद्धि करता है – लेकिन ट्रिप्टोफैन की उपलब्धता में भी वृद्धि हुई है और सूजन में कमी आई है। इस प्रकार, तीखा चेरी का रस सामयिक बेचैनी के साथ-साथ चल रही अनिद्रा के लिए प्रभावी हो सकता है।

दूसरी ओर, कैमोमाइल चाय सहजता और विश्राम की भावनाओं को बढ़ावा दे सकती है, जिससे आपको आराम के लिए तैयार होने में मदद मिलती है – बिना अति सक्रिय अफवाह के। “इसमें एपिजेनिन नामक फ्लेवोनोइड होता है, जो चिंता को कम करता है और नींद को प्रेरित करने में मदद करता है,” डॉ। वीस कहते हैं। एक मेटा-विश्लेषण के अनुसार, कैमोमाइल चाय की चुस्की ने “प्रशासन के बाद नींद की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण सुधार” दिखाया, लेकिन अनिद्रा की गंभीरता में कोई महत्वपूर्ण बदलाव नहीं हुआ। इसके अतिरिक्त, समीक्षा में पाया गया कि कैमोमाइल चाय दो सप्ताह से भी कम समय में सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) के लक्षणों में काफी सुधार कर सकती है।

क्या नींद में सहायता के लिए एक पेय दूसरे से बेहतर है?

उपरोक्त निष्कर्षों के आधार पर, तीखा चेरी का रस उन लोगों के लिए अधिक उपयुक्त हो सकता है जो पर्याप्त मेलाटोनिन का उत्पादन नहीं करते हैं, मेलाटोनिन अनुपूरण के माध्यम से बेहतर रात के आराम का अनुभव करते हैं, और/या अनिद्रा का इतिहास रखते हैं। नींद के लिए तीखे चेरी के रस पर अध्ययन एक या दो सप्ताह तक रोजाना इसका सेवन करने के सकारात्मक प्रभाव दिखाते हैं – इसलिए संभावना है कि आप सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए अपने सेवन के अनुरूप बने रहना चाहेंगे।

इस बीच, कैमोमाइल चाय अधिक प्रभावी हो सकती है यदि आप तनाव या चिंता के कारण नींद खो देते हैं और जल्दी सो जाना चाहते हैं। “कैमोमाइल के साथ अध्ययन एक दृश्य प्रभाव का संकेत देते हैं। [for sleep] लगभग 30 से 45 मिनट में, डॉ। वीस कहते हैं, “यह किसी के लिए एक अच्छा विकल्प है जो एक त्वरित प्रभाव की तलाश में है क्योंकि यह एक घंटे से भी कम समय में काम करता है।”

हालांकि, डॉ वीस ने उल्लेख किया है कि दोनों पेय के संभावित नकारात्मक दुष्प्रभाव हैं। “उदाहरण के लिए, तीखा चेरी का रस कब्ज, दस्त, अत्यधिक भूख और स्मृति हानि का कारण बन सकता है,” वह कहती हैं। नींद विशेषज्ञ यह भी नोट करते हैं कि जो लोग खून को पतला करने वाली दवाएं (जैसे एस्पिरिन या कोलेस्ट्रॉल दवाएं) लेते हैं, उन्हें इस प्राकृतिक नींद की सहायता लेने से पहले अपने चिकित्सा प्रदाता से परामर्श करना चाहिए। डॉ वीस कहते हैं, “कैमोमाइल चाय मतली, चक्कर आना, उल्टी, और दुर्लभ मामलों में एनाफिलैक्सिस का कारण बन सकती है।” अस्थमा से पीड़ित लोगों के साथ-साथ गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को इस पेय को अपने सोने की दिनचर्या में शामिल करने से पहले अपने डॉक्टर की मंजूरी लेने का ध्यान रखना चाहिए।

यदि आप तनाव या चिंता के कारण नींद खो देते हैं तो कैमोमाइल चाय अधिक प्रभावी हो सकती है। “कैमोमाइल के साथ अध्ययन एक दृश्य प्रभाव का संकेत देते हैं। [for sleep] लगभग 30 से 45 मिनट में, डॉ। वीस कहते हैं, यह “किसी के लिए एक त्वरित प्रभाव की तलाश में एक अच्छा विकल्प है क्योंकि यह एक घंटे से भी कम समय में काम करता है।”

तल – रेखा

जबकि तीखा चेरी का रस और कैमोमाइल चाय दोनों में आपको अधिक आरामदायक ZZZs पकड़ने में मदद करने की क्षमता है, वे नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा देने के लिए अलग तरह से काम करते हैं और “बेहतर” विकल्प की संभावना है यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। उस ने कहा, यदि आप अपने नींद के खेल में एक गंभीर सुधार का अनुभव करना चाहते हैं, तो डॉ। वीस कहते हैं कि आपको अधिक समग्र दृष्टिकोण अपनाने की आवश्यकता होगी।

“मैं नींद और तंदुरूस्ती में सुधार के लिए जीवन शैली में बदलाव और व्यवहार चिकित्सा का पुरजोर समर्थन करता हूं। इन्हें लागू करना अधिक कठिन है और परिणाम देखने में अधिक समय लग सकता है, लेकिन इनके बहुत कम या कोई दुष्प्रभाव नहीं हैं और ये लोगों को लंबे समय तक चलने वाले लाभ प्रदान करते हैं। हमारा स्वास्थ्य,” डॉ। वीस कहते हैं।

रात के बाद बेहतर नींद को प्रोत्साहित करने के लिए महत्वपूर्ण कदमों में शामिल हैं:

• प्रति रात कम से कम सात से आठ घंटे सोने की अनुमति दें
• सोने से पहले अपने उपकरणों से प्रकाश से बचें
• सोने से कम से कम 30 मिनट पहले रोशनी कम करें या परिवेश प्रकाश व्यवस्था पर स्विच करें

डॉ वीस कहते हैं, “दिन के दौरान भी एक सतत कार्यक्रम रखें: हर दिन एक ही समय पर उठें, नियमित व्यायाम करें और हर दिन एक ही समय में भोजन करने की कोशिश करें।” “एक साथ, ये व्यवहार परिवर्तन आपकी ‘जैविक घड़ी’ को मजबूत करेंगे और नींद और कल्याण का समर्थन करेंगे।”