Diabetes Tips: गर्मी का मौसम बस आने ही वाला है और डायबिटीज के मरीजों को थोड़ा और सावधान रहने की जरूरत है. चिलचिलाती गर्मी से लेकर थका देने वाले दिनों तक, ब्लड शुगर लेवल को मैनेज करने के 10 तरीके यहां दिए गए हैं।
मधुमेह युक्तियाँ: चारों ओर बसंत के रंग। हर जगह गुलाबी, पीले और हरे रंग के प्रसार के साथ तापमान बढ़ रहा है। गर्मी लगभग हम पर है। बदलते मौसम के साथ गर्मी कभी भी शुरू हो सकती है और हमें इसके लिए तैयार रहना चाहिए। यह तेज़, पसीने से तरबतर और थका देने वाला होगा और हमें अपनी तरल आवश्यकताओं, आहार आदि का ध्यान रखना चाहिए। विशेष रूप से, मधुमेह वाले लोगों को अतिरिक्त सावधानी बरतनी होगी क्योंकि बढ़ते तापमान से मधुमेह की कुछ जटिलताएँ हो सकती हैं। यह पसीने की ग्रंथियों को प्रभावित कर सकता है, रक्त वाहिकाओं या नसों आदि को नुकसान पहुंचा सकता है। हीट स्ट्रोक या थकावट पूरी तरह से एक और मेडिकल इमरजेंसी होगी। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, मधुमेह वाले लोग अधिक तेज़ी से निर्जलित हो सकते हैं और यदि रक्त वाहिकाएं प्रभावित होती हैं, तो यह शरीर की खुद को ठंडा करने और तापमान को बदलने की क्षमता को कम कर सकता है। शरीर इंसुलिन से कैसे निपटता है।
गर्मियों में ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने के 10 तरीके
- सुनहरा नियम, हाइड्रेटेड रहें: बहुत सारे तरल पदार्थ पीना सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो कोई भी कर सकता है, खासकर गर्मियों में। खूब पानी पिएं और शरीर को हाइड्रेटेड रखें।
- थोड़ी शारीरिक गतिविधि ठीक रहेगी: बहुत तीव्र नहीं, लेकिन थोड़ी गतिविधि और व्यायाम रक्त शर्करा को प्रबंधित करने का एक अच्छा तरीका है। हालांकि, याद रखें कि जब सूरज निकल रहा हो या जब तापमान बढ़ जाए और उमस हो जाए तो बाहर न जाएं।
- कैफीन से बचें: उच्च तापमान के दौरान, कॉफी या अन्य ऊर्जा पेय जैसे कैफीन का सेवन रक्त शर्करा बढ़ा सकता है। इससे शरीर से डिहाइड्रेशन भी होता है।
- अपने मधुमेह की निगरानी: समय पर ब्लड शुगर लेवल और इंसुलिन की जांच न कराएं। यदि आपको कुछ अलग दिखाई देता है या मौसम के कारण आहार बदलने की आवश्यकता है, तो डॉक्टर से परामर्श लें।
- गर्मी के कपड़े सामने: अपने शरीर को ठंडा रखने का एक तरीका है हल्के रंग के ढीले कपड़े पहनना। शरीर को सांस लेने दें और इसे ठंडा रखें ताकि यह आंतरिक रक्त वाहिकाओं को ब्लॉक कर दे।
- हैलो सनस्क्रीन? जब आप बाहर जाते हैं तो सनस्क्रीन (पानी के साथ) सबसे महत्वपूर्ण चीज होती है। सनबर्न रक्त शर्करा के स्तर में अचानक वृद्धि का कारण बन सकता है, वहां अपना गियर पहनें।
- मीठे जूस से परहेज करें: ताजा जूस ही वह ताज़ा पेय है जिसकी हमें गर्मियों में ज़रूरत होती है। लेकिन, उनमें मिठास होती है जो आपके रक्त शर्करा को फिर से बढ़ा सकती है। तो, या तो इसे कम मात्रा में रखें या बेहतर अभी तक, घर पर ताजा फलों का जूस बनाएं।
- आपका उच्च फाइबर आहार कहाँ है? फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ पाचन के लिए बहुत अच्छे होते हैं, आपको भरा हुआ रखते हैं और ब्लड शुगर स्पाइक्स को रोकते हैं।
- समय पर दवा: समय पर दवा लेना बहुत जरूरी है और ऐसी जलवायु परिस्थितियों में दवा के समय के साथ अनुशासित रहना बहुत जरूरी है।
- बाहर जाने का समय: हमेशा यह जानना सुनिश्चित करें कि आपको कब बाहर जाना चाहिए। जब सूरज ऊपर हो और तापमान बढ़ रहा हो तो इससे बचने की कोशिश करें। और अगर आपको करना ही है, तो सनस्क्रीन लगाना सुनिश्चित करें, अपने आप को ढकें और पानी को संभाल कर रखें।
