पैसिफिक न्यूरोसाइंस इंस्टीट्यूट में फिट ब्रेन प्रोग्राम के निदेशक गिल्लेट कहते हैं, “तब से, मैं गेमिंग, मानसिक स्वास्थ्य, व्यवहार और फिटनेस के प्रतिच्छेदन से रोमांचित हूं।” “हालांकि हमारे पास व्यायाम के तंत्रिका तंत्र के आस-पास बहुत स्पष्ट सबूत नहीं हैं, हम सिद्धांत देते हैं कि यह मस्तिष्क के इनाम मार्गों पर कार्य कर सकता है और लक्ष्य-निर्देशित व्यवहार के लिए जिम्मेदार क्षेत्रों को संलग्न कर सकता है। इनाम और उत्तेजना से जुड़े न्यूरोट्रांसमीटर, जैसे डोपामाइन और कोर्टिसोल।”

ग्लैट ही एकमात्र व्यक्ति नहीं है जिसे गेमीफिकेशन फिटनेस के साथ सफलता मिली है। आभासी वास्तविकता (वीआर) फिटनेस उद्योग में तेजी जारी है – वैश्विक वीआर फिटनेस गेम बाजार 2022 में $ 111 मिलियन का था, और एचटीएफ मार्केट्स के अनुसार, 2023 से 2029 तक 39.8% की चक्रवृद्धि वार्षिक वृद्धि दर से बढ़ने का अनुमान है। . आभासी फ़िटनेस का अर्थ केवल पेलोटन बाइक की सवारी करना या किसी ऐप पर निर्देशित कसरत का पालन करना नहीं है- फ़िटनेस का अर्थ आपके वीआर हेडसेट पर कसरत करना हो सकता है, कुछ ऐसा जो लोगों के व्यापक नेटवर्क को आकर्षित करता है। .

वीआर फिटनेस, बीटीडब्लू के गैमिफिकेशन के सबसे हालिया लोकप्रिय उदाहरणों में से एक है, लेकिन यह केवल एक से बहुत दूर है। निनटेंडो स्विच पर रिंग फिट जैसे फिटनेस वीडियो गेम और Zwift ऐप, जो होम-स्पिन वर्कआउट को गेम में बदल देता है, दो अन्य हैं।

व्यायाम क्या है, बिल्कुल?

ग्लैट के अनुसार, फिटनेस का सच्चा गेमिफिकेशन (उर्फ एक्सर्जमिंग) का मतलब है कि आपके वर्कआउट को कुछ प्रकार के अंक या स्कोर सिस्टम प्रदान करना है और आपकी समग्र शारीरिक गतिविधि के आधार पर एक लक्ष्य-आधारित परिणाम है। होने के दौरान प्रेरित करने में मदद करता है। गिल्लेट कहते हैं, “एक लक्ष्य पर इस बाहरी फोकस के अलावा, एक व्यक्ति के पास ‘बढ़ी हुई उम्मीदें’ कहलाती हैं, जिसका अर्थ है कि वे उम्मीद करते हैं कि वे अपने पिछले प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं। सुधार कर सकते हैं या एक विशिष्ट लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं।”

मेरी बहन एक नर्स है जो एक अस्पताल में रात की पाली में काम करती है और उसे अपने व्यस्त कार्यक्रम में व्यायाम करने में परेशानी होती है। जब उन्हें मेटाक्वेस्ट 2 वीआर हेडसेट मिला, तो उन्होंने सुपरनैचुरल वीआर फिटनेस गेम की खोज की, जो बॉक्सिंग और डांस जैसे वर्कआउट पेश करता है, जो संगीत पर सेट होते हैं।

“इसने मुझे काम करना पसंद किया क्योंकि यह घर पर है और मेरे कार्यक्रम के लिए सुविधाजनक है,” वह कहती हैं। “आप अपने आप को दुनिया भर के शांत दृश्यों में डुबो सकते हैं, संगीत बहुत अच्छा है, और आप वह चुन सकते हैं जो आप सुनना चाहते हैं।” मेरी बहन ने यह भी उल्लेख किया कि खेल में प्रशिक्षक विशेष रूप से सकारात्मक और उत्साहवर्धक हैं, जिसकी अस्पताल में 12 घंटे की लंबी शिफ्ट में काम करने के बाद बहुत आवश्यकता होती है।

आपके मन और शरीर के लिए जुआ फिटनेस के लाभ

जब व्यायाम की बात आती है, तो लाभ देखने में समय लगता है, और खेल और प्रदर्शन मनोविज्ञान के विशेषज्ञ हेली पर्ल्स, पीएचडी के अनुसार, व्यायाम करने के लिए प्रेरित रहना मुश्किल हो सकता है। “जब हम एक बार व्यायाम करते हैं, तो कोई तत्काल शारीरिक लाभ नहीं होता है जिसका हम अनुमान लगा सकते हैं, और जब इनाम तत्काल नहीं होता है, तो कार्रवाई को जोड़ना और इसे अच्छी आदत बनाना मुश्किल होता है,” वह कहती हैं। वह कहती है। एक दैनिक इनाम प्रणाली के माध्यम से संतुष्टि जो बनाने में मदद करती है [working out] एक मजेदार आदत।”

2022 में प्रकाशित एक अध्ययन इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट एंड एक्सरसाइज साइकोलॉजी 55 लोगों के एक छोटे समूह को देखा, जिनका साप्ताहिक व्यायाम समय अमेरिकी वयस्कों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों में अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग (HSS) द्वारा अनुशंसित 150 मिनट से कम था। कुछ प्रतिभागियों को समूह व्यायाम कक्षाओं में नियुक्त किया गया था, और कुछ को अकेले व्यायाम करने के लिए नियुक्त किया गया था। हालाँकि कक्षा के प्रतिभागियों ने व्यायाम करने वालों की तुलना में अधिक मेहनत की, लेकिन अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने व्यायाम किया उन्हें अधिक मज़ा आया। और चूंकि आनंद व्यायाम के प्राथमिक लक्ष्यों में से एक है, प्रशिक्षकों द्वारा कार्यक्रम अभ्यास के लिए उपयोग किए जाने वाले एफआईटीटीई सिद्धांत, परिणाम, हालांकि एक छोटे से अध्ययन से, यह सुझाव देते हैं कि व्यायाम उन लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि के वैकल्पिक रूप के लिए फायदेमंद हो सकता है जो व्यायाम नहीं करते हैं। जिम या पारंपरिक व्यायाम कक्षाओं में जाने का आनंद लें।

लॉरा फ्लिन एंड्रेस एक निजी प्रशिक्षक हैं जिन्होंने एक ऑनलाइन फिटनेस गेम, गेट फिट डन बनाया है, क्योंकि वह कहती हैं कि अपने ग्राहकों को हर हफ्ते प्रेरित रखना मुश्किल था। “सर्वश्रेष्ठ फिटनेस कार्यक्रम में बहुत अधिक दोहराव शामिल होता है, और एक नए कार्यक्रम के पहले कुछ सप्ताह सबसे कठिन होते हैं। इसे जुआ खेलने से एक मजेदार व्याकुलता मिलती है, अनुपालन में सुधार होता है, और ‘सहकर्मी’ दबाव में सुधार होता है।” चला गया, ” वह कहती हैं। ऑनलाइन फिटनेस गेम, जिसमें सदस्य विशिष्ट लक्ष्यों को पूरा करके अपनी टीम के लिए अंक अर्जित करते हैं, एक टीम गतिशील भी बनाता है जो एंड्रेस का कहना है कि कई लोगों को दूसरों को निराश नहीं करने में मदद करता है। “आम तौर पर, उत्तरदायित्व जितना हम महसूस करते हैं उससे कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। फिर से, आप दूसरों के लिए अपने आप की तुलना में अधिक लगातार दिखाई देंगे,” वह आगे कहती हैं।

ग्लैट ने कहा कि फिटनेस का गेमिफिकेशन आपको अपने वर्कआउट के साथ अधिक सुसंगत होने में मदद करने के अलावा अद्वितीय स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। “व्यायाम साहित्य, ज्यादातर पुराने वयस्कों पर, दिखाता है कि व्यायाम में अनुभूति, मस्तिष्क समारोह, मनोदशा और शारीरिक कार्य में सुधार करने की क्षमता है,” जिलेट कहते हैं, हालांकि, वह कहते हैं, “दुर्भाग्य से।” चूंकि, बहुत कुछ नहीं है इसके आसपास के स्पष्ट सबूत। दिमाग की कसरत करने के तरीके।

क्या फिटनेस के गैमिफिकेशन के लिए डाउनसाइड्स हैं?

फिटनेस का सरलीकरण सुनने में अच्छा लग सकता है, सभी मज़ेदार और खेल, लेकिन कुछ इसके संभावित डाउनसाइड्स की आलोचना करते हैं, जिसमें अत्यधिक प्रतिस्पर्धी या बनने का जोखिम भी शामिल है। बहुत डेटा द्वारा संचालित। फिटनेस ट्रैकिंग के किसी भी रूप के साथ, आपके डिवाइस के साथ अस्वास्थ्यकर संबंध विकसित करना संभव है।

आमतौर पर व्यायाम के साथ आपके पास एक मात्रात्मक तत्व होता है – उदाहरण के लिए, ट्रैकिंग कदम, कैलोरी, मील आदि। 2016 के एक जर्नल लेख में पाया गया कि गतिविधि की मात्रा का ठहराव आनंद को कम करता है, और इसके परिणामस्वरूप लोग असंतुष्ट या कम प्रेरित हो सकते हैं।

“हमेशा जुनूनी स्वभाव वाले लोग होते हैं,” डॉ। पर्ल्स कहते हैं। यह एक साधारण कलाई घड़ी, स्टॉपवॉच, या बस किसी के प्रतिनिधि की गिनती करके किया जा सकता है। अगर कोई जानता है कि वे संख्याओं और पुरस्कारों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो वे बोलना चाह सकते हैं। एक प्रशिक्षक या मनोवैज्ञानिक के साथ अगर वे गेमिफिकेशन में बहुत अधिक शामिल हो जाते हैं।

यहां तक ​​​​कि इन संभावित डाउनसाइड्स के साथ, काम करना एक नया अभ्यास आला विकसित कर रहा है और उन लोगों को शामिल कर रहा है जो पहले व्यायाम करना पसंद नहीं करते थे- और अधिक से अधिक लोग मनोरंजन के लिए इसे कर रहे हैं। किसी को व्यायाम करने का मौका देना कोई छोटी उपलब्धि नहीं है। और बड़े पैमाने पर, रेलिंग और आत्म-जागरूकता के साथ, फिटनेस के गैमिफिकेशन में उन लोगों के लिए व्यायाम के अनुभव को बेहतर बनाने की क्षमता है, जिनमें व्यायाम करने की प्रेरणा की कमी है। इस प्रकार, यह उन लोगों के लिए एक अच्छा प्रारंभिक अभ्यास हो सकता है जो पहले से ही सक्रिय नहीं हैं क्योंकि यह आपके स्वयं के काम करने की तुलना में अधिक जुड़ाव प्रदान करता है – एक व्यक्तिगत ट्रेनर को किराए पर लेना या जिम या स्टूडियो में शामिल होना। उससे कम ओवरहेड लागत के साथ, डॉ पर्ल्स बताया। “Gamification फिटनेस को अनुकूलन योग्य, व्यक्तिगत, निजी और प्रेरक बनाता है,” वह कहती हैं।