जब भी मैं चिंतित, तनावग्रस्त, अभिभूत, या बस थोड़ा उदास होता हूं, तो सांस लेना मेरे जाने वाले उपचारों में से एक है। यह मेरे दिमाग को साफ करने और मेरे तंत्रिका तंत्र को तेज करने में मदद करता है। किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में जिसने प्राथमिक विद्यालय में बार्बी के साथ खेलने के बाद से चिंता से संघर्ष किया है, I इच्छा उस समय मेरे पास कैंडल ब्रीथिंग तकनीक जैसा एक श्वास उपकरण था जो मेरे छोटे बच्चों को बड़ी भावनाओं से निपटने और किसी भी स्थिति में सुरक्षित और शांत महसूस करने में मदद कर सकता था।
ब्रीदवर्क टीचर और लाइफ कोच ग्वेन डिटमार का कहना है कि बच्चों के लिए ब्रीदवर्क उनके शरीर, सांस और दिमाग को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए एक सरल और शक्तिशाली तकनीक है, खासकर भावनात्मक या तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान। “गहरी साँस लेने से बच्चों को वर्तमान क्षण में लाने में मदद मिलती है, साथ ही साथ उनके तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने में भी मदद मिलती है,” श्वास और दिमागीपन कोच अन्ना लिलिया कहते हैं।
यह उनकी हृदय गति को कम करके, शरीर के ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाकर और उनके पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र (उर्फ आराम और पाचन की स्थिति) को सक्रिय करके करता है। और अनुसंधान इसका समर्थन करता है: 2021 के एक अध्ययन में पाया गया कि धीमी, गहरी साँसें लेने से बच्चों में शारीरिक उत्तेजना काफी कम हो जाती है।
कैंडल ब्रीदिंग तकनीक बच्चों को सांस के काम से परिचित कराने का एक आसान तरीका है। जैसा कि इसके नाम से पता चलता है, इसमें जन्मदिन की मोमबत्तियाँ फूंक कर बुझाना शामिल है।
बच्चों को श्वास क्रिया में शामिल करने के लिए मोमबत्ती विधि का उपयोग कैसे करें
यह मोमबत्ती विधि सभी उम्र के बच्चों के लिए बहुत अच्छा काम करती है। लिलिया आपको इन उपकरणों को सिखाने के लिए उनके साथ खेलने वाले खेल में माइंडफुलनेस अभ्यास करने की सलाह देती हैं। पहला उन्हें उनकी जरूरत है। “मैंने अपने भतीजे को दो साल की उम्र में सक्रिय रूप से सांस लेना सिखाना शुरू किया। वह इसे प्यार करता है!” वह कहती है। “जितनी जल्दी आप बच्चों को शांत करने के लिए अपनी सांस का उपयोग करना सिखाएंगे, उनके लिए इन तकनीकों का उपयोग करना उतना ही आसान और स्वचालित होगा।”
उस ने कहा, डिटमार ने नोट किया कि सांस का काम विशेष रूप से तब मददगार होता है जब बच्चे बड़ी भावनाओं, चिंता, क्रोध या सोने में परेशानी का अनुभव कर रहे होते हैं। इन परिदृश्यों में, लिलिया उन बड़ी भावनाओं को स्वीकार करके अभ्यास शुरू करने की सलाह देती है। “उनके स्तर पर उतरें और उनके साथ जुड़ें,” वह कहती हैं। “उनकी भावनाओं को स्वीकार करके उन्हें महसूस करने में मदद करें। [by saying something like]: ‘आप परेशान लग रहे हैं कि आपकी बहन ने आपका खिलौना ले लिया।'” फिर बच्चे को अपने साथ कुछ सांस लेने के लिए आमंत्रित करें और समझाएं कि यह श्वास व्यायाम उन्हें शांत महसूस करने में मदद कर सकता है। जब वे तीव्र भावनाओं का अनुभव करते हैं।
कोशिश करने के लिए मोमबत्ती की साँस लेने की तकनीक की कुछ विविधताएँ हैं। विशिष्ट विधि कोई भी हो, लक्ष्य बच्चे को दृश्य प्रदान करना है। “अपने बच्चे को यह कल्पना करने के लिए कहें कि उनके पास जन्मदिन का केक और उनके सामने एक मोमबत्ती है,” डिटमार कहते हैं। “फिर अपनी नाक से गहरी सांस लेने के लिए उन्हें अपने मुंह से बाहर निकालें और जन्मदिन की मोमबत्ती को बुझा दें।” लिलिया आगे कहती हैं, आप उन्हें अपनी आंखें बंद करने के लिए भी कह सकते हैं और इच्छा कर सकते हैं। तब तक जितनी बार आवश्यक हो दोहराएं जब तक कि बच्चा शांत न हो जाए। लीलिया कम से कम पाँच गहरी साँस लेने की सलाह देती हैं। इसके बाद, वह सुरक्षा की भावना को लागू करने में मदद करने के लिए बच्चे को पालने का सुझाव देती है।
अगर किसी बच्चे को नाक से सांस लेने की अवधारणा को समझने में मदद की जरूरत है, तो लिलिया उन्हें यह बताने की सलाह देती हैं कि वे एक फूल को सूंघ रहे हैं। और अगर उन्हें अधिक ठोस दृश्य की आवश्यकता है, तो आप पांच अंगुलियों को पकड़ कर दिखा सकते हैं कि वे मोमबत्तियाँ हैं और एक उंगली नीचे रख सकते हैं क्योंकि वे प्रत्येक मोमबत्ती को बुझाते हैं।
तकनीक से परे, डिटमार का कहना है कि बच्चों को सांस लेने की प्रथाओं में शामिल करने का एक सबसे अच्छा तरीका है कि उनकी देखभाल करने वाले भी सांस का काम करें। “यह हमारे बच्चों को दिखाता है कि जब हम चिड़चिड़े, थके हुए, निष्क्रिय होते हैं तो बेहतर महसूस करने के लिए उपकरण और समाधान होते हैं,” वह कहती हैं। इसलिए, जब संभव हो, उदाहरण के लिए, मार्गदर्शन के लिए उनके साथ व्यायाम करें।
बच्चों के लिए अधिक सांस लेने की तकनीक
मोमबत्ती विधि सांस लेने की कई तकनीकों में से एक है जिसका उपयोग बच्चे कर सकते हैं। यहां तीन और हैं जिन्हें आप उनके टूलकिट में जोड़ सकते हैं।
खरगोश की सांस
“बनी सांस लेने का मतलब है खरगोश की कल्पना करना, तीन बार सूँघना जैसे कि वे एक गाजर या सलाद सूँघ रहे थे, और फिर मुँह से एक बड़ी साँस लेना,” डिटमार कहते हैं। “इस तरह का सांस का काम बच्चों के लिए सफाई है, जैसे वयस्कों के लिए आग से सांस लेना।”
साँप की साँस
सोते समय, डिटमार बच्चों के साथ साँप की सांस लेने की कोशिश करने का सुझाव देते हैं, जिसमें ध्वनि शामिल होती है, जो वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करती है। डिटमार कहते हैं, “अपने बच्चे को सांप की कल्पना करने के लिए कहें। नाक से गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए धीमी, लंबी, फुफकारने वाली आवाज करें।” “धीमी सांस लेने से हमारे तंत्रिका तंत्र को शांत होने में मदद मिलती है।”
तितली को गले लगाओ
और अंत में, गहरी सांस लेने के साथ टैपिंग को शामिल करना, एक तकनीक जिसे लिलिया “तितली हग” कहती है, चिंता, तनाव और अभिभूत होने की भावनाओं को कम करने में भी मदद कर सकती है। “तितली गले तब होती है जब आप अपनी बाहों को अपनी छाती पर पार करते हैं और धीरे-धीरे अपने कंधों को टैप करते हैं, ” वह बताती हैं। “जब आप दोहन कर रहे हैं, तो आप धीरे-धीरे अपनी नाक से सांस ले रहे हैं और अपनी नाक से सांस छोड़ रहे हैं।” वह उनसे यह पूछने की भी सिफारिश करती है कि जब वे तकनीक का अभ्यास करते हैं तो वे कैसा महसूस करते हैं ताकि वे अपनी भावनाओं को संसाधित कर सकें।
