स्वाद पर शोध ने इसे सकारात्मक रूप से सामान्य रूप से कल्याण से जोड़ा है, और हाल ही में में प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल ऑफ क्लिनिकल जेरोन्टोलॉजी एंड जेरिएट्रिक्स नींद पर इसके प्रभाव की जांच की। निष्कर्षों के अनुसार, “उच्च स्तर की जमाखोरी नींद से संबंधित विकारों के निचले स्तर से महत्वपूर्ण रूप से जुड़ी हुई थी।” दूसरी ओर, मनमुटाव, या उन विचारों और यादों पर ध्यान देना जो सुखद नहीं हैं, नींद की गड़बड़ी और गड़बड़ी के उच्च स्तर से जुड़े थे।

हालांकि A+ नींद और स्वाद के बीच एक कारण संबंध स्थापित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है, फिर भी हम अनुमान लगा सकते हैं कि सोने से पहले खुद को अच्छे मूड में रखने से आपको मीठे सपने देखने में मदद मिल सकती है। यह देखते हुए कि तनाव और नींद का एक विरोधी संबंध है, यह समझ में आता है कि तनाव के अभाव में खुद को सकारात्मक मानसिकता में रखना आपके मामले में मददगार होगा।

यूएससी के केके मेडिसिन के पल्मोनोलॉजिस्ट और स्लीप मेडिसिन स्पेशलिस्ट, राज दासगुप्ता, एमडी, इस प्रतिज्ञा के बारे में कहते हैं, “सोने की दिनचर्या के हिस्से के रूप में सकारात्मक, आराम, खुश विचार रखना मददगार है।” नींद के लिए “लोग सोचते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि वे अपनी समस्याओं में अधिक अंतर्दृष्टि प्राप्त करेंगे, लेकिन यह चिंता और अवसाद जैसी चीजों से जुड़ा हुआ है। और हम जानते हैं कि ये दुर्भाग्य से अनिद्रा और नींद की समस्याओं का कारण बनते हैं।”

“आपके सोने की दिनचर्या के हिस्से के रूप में सकारात्मक, आराम, खुश विचार रखने में मददगार है।” – राज दासगुप्ता, एमडी, पल्मोनोलॉजिस्ट और स्लीप मेडिसिन स्पेशलिस्ट

एक चेतावनी, हालांकि: डॉ. दासगुप्ता के अनुसार, चखना उन लोगों के लिए मददगार नहीं हो सकता है जो पुरानी अनिद्रा से पीड़ित हैं (वे इसे तीन महीने के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार नींद से शुरू करने के रूप में परिभाषित करते हैं और इसे बनाए रखना मुश्किल है)। उनका सुझाव है कि इस शिविर में लोगों को अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी की आवश्यकता होती है।

इसके अतिरिक्त, लाभों का लाभ उठाने के लिए, डॉ. दासगुप्ता इसे सोने के समय की रस्म का हिस्सा बनाने और इसे बिस्तर पर करने से बचने की सलाह देते हैं, क्योंकि अच्छी नींद का हिस्सा शरीर को सोने के साथ-साथ सोने की प्रतीक्षा करने के लिए प्रशिक्षित करना है। वे कहते हैं कि किसी स्मृति के बारे में विस्तार से सोचने से मन आसानी से पुनर्जीवित हो सकता है, इसलिए इससे पहले कि आप इसमें गोता लगाएँ, ऐसा करना सबसे अच्छा है।

किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में जो सोते समय ध्यान भटकाने और चक्कर आने से पीड़ित है, नींद बचाने वाली तकनीकों ने मुझे आकर्षित किया। इसलिए, मैंने तीन सप्ताह तक पांच मिनट के लिए सप्ताह में तीन बार चखने का फैसला किया ताकि मेरे दिमाग को घूमने के लिए बहुत अधिक सुस्ती दिए बिना सुखद स्मृति पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने के लिए पर्याप्त समय मिल सके। हर रात ऐसा न करने से मुझे यह तुलना करने की अनुमति मिली कि मेरी नींद की गुणवत्ता स्वाद के साथ और उसके बिना कैसी रही। मेरी नींद का क्या हुआ, इसके लिए आगे पढ़ें।

जब मैंने इसे आजमाया तो नींद बचाने वाली तकनीक ने कैसे काम किया।

प्रयोग से पहले:

इससे पहले कि मैं स्लीप टेस्टिंग तकनीक को आजमाता, मेरा सोने का अनुष्ठान इस प्रकार था: मेरे दांतों को ब्रश करें, मेरी त्वचा की देखभाल की दिनचर्या से गुजरें, मेरे द्वारा फर्श पर गिराए गए किसी भी कपड़े या वस्तु को हटा दें। इसे दूर फेंक दिया, मेरे बिस्तर पर लैवेंडर की खुशबू छिड़क दी। , और करीब 20 मिनट तक पढ़ने के लिए बैठ गया। इस बिंदु पर, मैं आमतौर पर अपने साटन आई मास्क को बांधता हूं और बिस्तर के लिए तैयार हो जाता हूं।

चूँकि डॉ दासगुप्ता बिस्तर पर जाने से पहले चखने की सलाह देते हैं, इसलिए मैंने अपने स्थान को साफ करते हुए स्वाद लेने का फैसला किया जो मैं आमतौर पर करता हूं, जो कि संगीत सुनना है। मैंने अपने शयनकक्ष में रोशनी भी पहले कम कर दी थी ताकि खुद को आसानी से सो जाने का बेहतर मौका मिल सके।

मैं किस स्मृति का आनंद लेना चाहूंगा, मैं गर्मियों में अपने परिवार के साथ हाल ही में तुर्की की यात्रा पर गए एक प्यारे रात्रिभोज पर बस गया। भोजन के लिए एक साथ इकट्ठा होना तुर्की संस्कृति का एक अभिन्न अंग है, और हम दक्षिण पूर्व तुर्की के उस्मानिया में अपनी दादी के घर दावत के लिए गए थे। lacmacun, कीमा बनाया हुआ मांस और सब्जियों से भरा एक स्वादिष्ट पतला फ्लैटब्रेड। यह स्मृति गर्म और नम गर्मी की रात की मीठी सुगंध के साथ कटा हुआ प्याज, अजमोद और गर्म मांस से भरा एक स्वादिष्ट आनंद है। यह भावनात्मक रूप से भी पूरा करने वाला है क्योंकि हम बहुत बार एक साथ नहीं मिलते हैं, और इस रात्रिभोज ने मुझे अपने चचेरे भाइयों और भाई-बहनों के साथ अबाधित समय दिया ताकि हम अपने जीवन को समझ सकें जो अलग-अलग दुनिया की तरह महसूस करते हैं।

नींद की तकनीक के उद्देश्यों के लिए, मैंने उस रात अपने परिवार के साथ उस कमरे में महसूस की गई हँसी और खुशी पर ध्यान केंद्रित करने का फैसला किया ताकि सोने से पहले मैं आराम कर सकूँ। मापदंडों के साथ, मैं इस अभ्यास का परीक्षण करने के लिए तैयार था।

सप्ताह 1:

नींद के लिए विच्छेदन तकनीक का प्रयास करने वाले मेरे पहले सप्ताह में कुछ परीक्षण और त्रुटि की आवश्यकता थी। डॉ. दासगुप्ता की सिफारिशों के बावजूद, मैंने इसे बिस्तर के अंदर और बाहर दोनों जगह आजमाया। (मैं बस उत्सुक था, है ना!) जैसा कि मैंने बिस्तर का आनंद लिया, मुझे कुछ मिनटों के लिए आराम महसूस हुआ, लेकिन फिर मेरा दिमाग दौड़ गया कि मैं तुर्की कब जा पाऊंगा, और चूंकि मुझे यकीन नहीं था कि यह कब होगा है। यह होगा, इसने कुछ चिंताजनक विचार को जन्म दिया। दो बार मैंने इसे बिस्तर पर चखा, वास्तव में मुझे बाद में जगाया जब मैंने इसे बिल्कुल नहीं चखा, क्योंकि वे दोनों भटकते हुए विचारों में परिणत हुए।

जब मैंने सोने से पहले अपने कमरे की सफाई करते हुए चखने की तकनीक की कोशिश की, तो मुझे एहसास हुआ कि पाँच मिनट बहुत कम लग रहे थे, इसलिए मैंने समय को थोड़ा बढ़ाने का फैसला किया। फिर भी, बाद में जब मैंने इसे महसूस किया तो मुझे यह पसंद आया, और मैंने अपने आप को आराम के मूड में पाया। जैसे ही मैं अपने बिस्तर पर बैठा, तरकई (जो भी हो) की अगली यात्रा मेरे दिमाग में थी, लेकिन एक तरह से जिसने मुझे सकारात्मक और तनावमुक्त महसूस कराया।

सप्ताह 2:

इस हफ्ते का चखना विशेष रूप से मार्मिक लगा क्योंकि मेरी चुनिंदा याददाश्त में बदलाव किया जा रहा था। तुर्की में विनाशकारी भूकंपों के कारण, मेरी स्मृति का मूल स्थान और उसमें मौजूद लोग खतरे में थे (मेरा परिवार सुरक्षित है, लेकिन सामान्य क्षेत्र में ठीक होने का एक लंबा रास्ता है)। जैसा कि मैंने विचाराधीन रात्रिभोज के बारे में सोचने की कोशिश की और अपने परिवार के साथ रहने की कोशिश की, इसने डर और अफवाह का एक चक्र शुरू कर दिया जिसने मुझे खड़ा कर दिया और सचमुच हिला दिया। नवीनतम अपडेट प्राप्त करने के लिए अपने डोम स्क्रॉलिंग आदत पर वापस जाएं।

इस विशेष स्मृति को परेशानी के बिना उपयोग करना मुश्किल था, इसलिए मैंने दूसरे सप्ताह के दौरान चखने के अगले उदाहरण के लिए प्रयोग करने के लिए गियर स्विच किया और एक अलग चुना: मैंने पिछले सीजन में अपने भाई की शादी की कल्पना की थी। मारिन, कैलिफोर्निया में एक पहाड़ पर एक आरामदायक बिस्तर और नाश्ते में जगह लेना, शादी का सप्ताहांत एक खूबसूरत मामला था जिसने मेरे पूरे परिवार को बहुत खुशी दी। मुझे अपने भाई-बहनों के साथ अधिक समय बिताने का मौका मिला, मेरी भाभी और उनके परिवार और दोस्तों को बेहतर तरीके से जानने का मौका मिला। मैंने सुबह की शुरुआत प्रशांत महासागर को गले लगाने वाले खड़ी समुद्र तट के साथ चलने से की। कुछ रातों के लिए आकर्षक बिस्तर और नाश्ते पर रहने से सकारात्मक वाइब्स को भी नुकसान नहीं हुआ।

रीसेट करने के लिए, मैंने विशिष्ट स्मृति स्थानों, गंधों और ध्वनियों की तलाश की। उदाहरण के लिए, मैंने मोल्टन ब्राउन के कोस्टल सरू और सी फेनेल शावर जेल की काई ताजगी की कल्पना की थी जिसका उपयोग मैं हर सुबह शॉवर में करता हूं। और चूंकि यह अक्टूबर था, पेड़ों की ताजी हवा और समुद्री नमक के साथ मिश्रित गंध वास्तव में शांत कर रही थी।

सप्ताह 3:

मैंने शादी के सप्ताहांत को याद करते हुए इस सप्ताह लगभग पांच मिनट तक तीन बार सोने का अभ्यास किया। जैसे ही मैंने अपने कपड़े धोने का काम पूरा किया और अपने कमरे को फिर से व्यवस्थित किया, मैंने खुद को शांत और अधिक आराम से पाया जब मैंने शुरू किया था। मैं थोड़ा सा फिसल गया, लेकिन मैं जल्दी से रीसेट हो गया—खुशबू और याददाश्त का आपस में गहरा संबंध है, इसलिए मैं बाथरूम में भी गया और जब मैंने महसूस किया कि मेरा मन भटक रहा है तो शॉवर जेल को सूंघ लिया। मैंने अपना चखने का समय भी बढ़ाकर 10 मिनट कर दिया, जो पूरी तरह से स्मृति में डूबने के लिए उपयुक्त लगा।

वाहक

मुझे चखने से सबसे ज्यादा फायदा तब हुआ जब मैंने इसे अपने सोने के समय की दिनचर्या के हिस्से के रूप में किया। उस ने कहा, जब मैंने अन्य काम किए तो मुझे इस स्मृति को इतनी स्पष्ट रूप से कल्पना करने के कार्य पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगा। अगर मैं इसे दोबारा करता हूं, तो मैं इसे अपनी दिनचर्या में एकीकृत करने के बेहतर तरीके के बारे में सोचने की कोशिश करूंगा ताकि मैं ध्यान केंद्रित कर सकूं। लेकिन सामान्य तौर पर, मैंने संरक्षण तकनीक को शांतिदायक और गुणवत्तापूर्ण बंद-आंख की सुविधा के लिए उपयोगी पाया है। रातों में जब मैं विशेष रूप से तनाव में होता हूं, तो मुझे लगता है कि इस खूबसूरत तरीके को अपनाने से बहुत फायदा हो सकता है।