ऐसा लग रहा है कि मुझे लगभग हर दिन एक झपकी की जरूरत है, कुछ गलत होना चाहिए, है ना? यहाँ एक नींद विशेषज्ञ का क्या कहना है।
आप रोज क्यों सोना चाहते हैं?
दिन के मध्य में नियमित रूप से अपने तकिये की लालसा करना इस बात का संकेत हो सकता है कि आप अपने शरीर से अधिक काम कर रहे हैं या आपको कोई भावनात्मक या शारीरिक समस्या है। हालांकि अवसाद से लेकर पुरानी बीमारी तक कई संभावित कारण हैं, कुछ मुख्य कारणों में शामिल हैं:
1. अपर्याप्त नींद
हालांकि यह थोड़ा स्पष्ट प्रतीत हो सकता है, आपको यह नहीं पता होगा कि यह कितना खेल में है। कुछ घंटों के लिए सोना और करवटें बदलना समीकरण का ही हिस्सा है। डेव रॉबिन, एम.डी. डी कहते हैं, “हो सकता है कि आपको रात में अच्छी नींद आ रही हो, लेकिन दिन में आप जितना काम कर रहे हैं और काम की तीव्रता रात में ठीक होने की मात्रा से मेल नहीं खाती है।” , पीएचडी, एक न्यूरोसाइंटिस्ट, बोर्ड-प्रमाणित मनोचिकित्सक, अपोलो न्यूरोसाइंस में सह-संस्थापक और मुख्य नवाचार अधिकारी, जिसने नींद में सुधार लाने के उद्देश्य से पहली वैज्ञानिक रूप से मान्य पहनने योग्य तकनीक विकसित की।
हमारे दिन को जीवित रहने के लिए, सोचने, तनाव देने, स्तनपान कराने और, आप जानते हैं, अंग कार्य करने के लिए बहुत सारी ऊर्जा लगती है। आपका शरीर जितना आप महसूस कर सकते हैं उससे कहीं ज्यादा मेहनत कर रहा है! इसके अलावा, सभी निकायों की अलग-अलग ज़रूरतें होती हैं: जबकि रात में छह या सात घंटे आपके दोस्त के लिए काम कर सकते हैं, आपको आठ से दस की आवश्यकता हो सकती है।
2. पोषक तत्वों की कमी
जबकि कार्बोहाइड्रेट, वसा और चीनी आपके आहार के महत्वपूर्ण भाग हैं, वे थकान भी पैदा कर सकते हैं। डॉ राबिन कहते हैं, “इस प्रकार के खाद्य पदार्थ वास्तव में शरीर में ऊर्जा की वृद्धि का कारण बन सकते हैं, जो बहुत प्रेरक हो सकता है लेकिन इसके परिणामस्वरूप दुर्घटना भी हो सकती है।” दूसरी ओर, प्रोटीन आपको निरंतर ऊर्जा देने की अधिक संभावना रखता है, वह कहते हैं।
इसके अतिरिक्त आयरन, विटामिन बी12 और विटामिन डी की कमी से आपको घबराहट महसूस हो सकती है। अगर आपको लगता है कि यह आपके दोपहर के सोने के पीछे हो सकता है, तो अपने आहार में अधिक डेयरी उत्पाद, रेड मीट, अंडे, चावल, बीन्स, मछली और संतरे का रस शामिल करने का प्रयास करें। इसके अतिरिक्त, फाइबर, मैग्नीशियम, और/या मेलाटोनिन के साथ सोने का नाश्ता रात की ठोस नींद लेने के लिए एक अच्छा विचार है।
आपके शरीर को पसंद नहीं करने वाले खाद्य पदार्थ आपको नुकसान पहुंचा सकते हैं, भले ही आपको पूरी तरह से एलर्जी न हो। डॉ। रॉबिन बताते हैं। “तो, हम पोषक तत्वों को भी अवशोषित नहीं कर रहे हैं, जिसका अर्थ है कि हमारे शरीर सूजन के माध्यम से काम करने के लिए अधिक ऊर्जा खर्च कर रहे हैं और जब वे पोषक तत्वों में खींचते हैं तो वे अधिक ऊर्जा को अवशोषित करने में सक्षम नहीं होते हैं।”
3. कैफीन सहिष्णुता
हो सकता है कि आपकी ब्लैक कॉफी का प्याला आपको वह लाभ न दे, जो आपने सुना है कि यह करता है। डॉ राबिन कहते हैं, “जो लोग हर समय कैफीन पीते हैं उनमें इसके लिए उच्च सहनशीलता हो सकती है।” “जब मैं मेडिकल स्कूल में था, तो मैंने इतनी अधिक कॉफी पी ली थी कि यह मददगार के विपरीत हो रही थी। मैं एक कप कॉफी पीता था और मुझे तुरंत थकान महसूस होती थी।
शोध इसका समर्थन करता है। स्लीप मेडिसिन रिव्यूज की एक रिपोर्ट के अनुसार, अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित कैफीन का सेवन नींद की गड़बड़ी और दिन में नींद आने से जुड़ा है। सार पढ़ता है, “नियमित कैफीन के उपयोग से सोने और सतर्कता के जोखिमों को सामान्य आबादी और चिकित्सकों दोनों द्वारा बहुत कम करके आंका जाता है।”
4. मानसिक या शारीरिक स्वास्थ्य की स्थिति
अंत में, विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियां- जैसे अवसाद, हाइपोथायरायडिज्म, और एकाधिक स्क्लेरोसिस (एमएस) – आपकी नींद की आदतों को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित कर सकती हैं, डॉ रॉबिन नोट करते हैं।
- अवसाद: डॉ रॉबिन बताते हैं, “मुख्य कारणों में से एक मुख्य कारण है कि जो लोग अवसाद से ग्रस्त हैं, वे हर समय सोते हैं क्योंकि उनके पास अपनी सामान्य गतिविधियों में शामिल होने की प्रेरणा नहीं होती है क्योंकि वे उन्हें पूरा नहीं करते हैं।” वास्तविकता से ध्यान भंग हो सकता है, या “कुछ करने के लिए” हो सकता है जब व्यक्ति की कोई अन्य रुचि नहीं है।
- हाइपोथायरायडिज्म: डॉ रॉबिन का कहना है कि थायराइड शरीर में ऊर्जा को विनियमित करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, और हाइपोथायरायडिज्म का अर्थ है कम थायराइड हार्मोन। “यदि शरीर कम थायरॉइड हार्मोन पर चल रहा है, जो चयापचय को प्रभावित करता है, तो चयापचय धीमा हो जाता है। यही कारण है कि लोग अधिक थका हुआ महसूस करते हैं,” वे कहते हैं।
- एमएस (और अन्य पुरानी स्थितियां): अन्य ऑटोइम्यून बीमारियों की तरह, एमएस आपके शरीर पर कहर बरपा सकता है। डॉ राबिन कहते हैं, “हम लोगों को अधिक ऊर्जा देने के लिए काम करने और काम करने में मदद करने की कोशिश करते हैं, लेकिन आम तौर पर, पुरानी सूजन संबंधी बीमारियों वाले लोग अधिक सोते हैं क्योंकि ये स्थितियां शरीर पर बहुत कर लगा रही हैं।” कर।
ये तो कुछ उदाहरण भर हैं। यदि आपकी कोई मानसिक या शारीरिक स्वास्थ्य स्थिति है और चिंतित हैं कि यह आपके दिन के समय नींद आने का कारण हो सकता है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करने पर विचार करें।
दैनिक झपकी के प्रभावों के बारे में क्या जानना है
जबकि झपकी इस बात का संकेत हो सकती है कि आपके शरीर में कुछ गड़बड़ है, वे सभी खराब नहीं हैं। (उफ्फ)। डॉ राबिन कहते हैं, 20 मिनट की छोटी झपकी ऊर्जा को भर सकती है, और लगभग 90 मिनट (या एक पूर्ण आरईएम चक्र) भी सहायक हो सकती है। दूसरे शब्दों में, दोपहर की झपकी लेने के बारे में बुरा महसूस करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
आप क्या देखना चाहते हैं कि क्या यह आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर रहा है या किसी अन्य समस्या का संकेत दे रहा है। डॉ। रॉबिन बहुत अधिक बैठने, बहुत अधिक कैफीन या शराब पीने और शुरू करने के लिए पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिलने की ओर इशारा करते हैं। वह इन क्षेत्रों में सुधार को प्रोत्साहित करता है।
“फिर से, हर दिन झपकी लेना एक बुरी बात नहीं है अगर यह आपकी पसंद है, लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है। क्यों आप वह विकल्प बना रहे हैं,” वे कहते हैं।
और हे, याद रखें कि कुछ संस्कृतियों में लोग हर दोपहर झपकी लेते हैं – उर्फ ”साइस्टास” – जो आपकी याददाश्त, तर्क, सहनशक्ति, हृदय स्वास्थ्य और तनाव के स्तर को बूट करने में सुधार कर सकता है।
सोने के बेहतरीन तरीके
कुछ चीज़ें उतनी ही निराशाजनक होती हैं, जैसे एक झपकी के साथ नींद पूरी हो जाना, केवल इससे आपकी रात की नींद का चक्र बाधित हो जाता है, आपको 2 बजे सुबह जगाकर सभी लाभ मिलते हैं। सबसे अच्छी रणनीति क्या है ताकि यह आपको काटने के लिए वापस न आए ?
डॉ. रॉबिन सुबह 3 या 4 बजे (या सोने से कम से कम चार से पांच घंटे पहले) झपकी लेने की सलाह देते हैं। वह 90 मिनट से अधिक सोने की भी सलाह देते हैं। “एक बार जब हमारी झपकी 90 मिनट से अधिक लंबी हो जाती है, तो यह हमारे शरीर को यह सोचने में मूर्ख बनाने लगती है कि हम नींद के चक्र में हैं। (90 मिनट भी इसे बढ़ा सकते हैं।)),” वे कहते हैं।
हालांकि ये नियम सभी के लिए कठिन और तेज नहीं हैं। डॉ रॉबिन कहते हैं, “मैं ऐसे लोगों को जानता हूं जो किसी भी समय बिस्तर पर जा सकते हैं और फिर भी अच्छी रात की नींद ले सकते हैं, और मैं ऐसे लोगों को जानता हूं जो नहीं कर सकते हैं, इसलिए यह एक बहुत ही व्यक्तिगत बात है।”
अंततः, यदि आप एक दैनिक झपकी का आनंद लेते हैं जो आपको बेहतर महसूस कराती है, तो बढ़िया! लेकिन अगर यह तनाव, स्व-दवा, या बेचैन रातों के साथ आता है, तो आप विकल्प खोजना चाहेंगे, और सुनिश्चित करें कि आपकी दैनिक ऊर्जा को गंभीर रूप से खत्म करने वाली कोई बात नहीं है।
डॉ रॉबिन कहते हैं, “अगर हम अंतर्निहित कारण के बारे में कुछ नहीं करते हैं, तो यह वास्तव में हमारे सर्कडियन चक्रों को फेंक सकता है और चीजों को चुनौतीपूर्ण बना सकता है।” “यह सोचना महत्वपूर्ण है कि हम क्यों सो रहे हैं और हम झपकी के आसपास पैटर्न क्यों बना रहे हैं, क्योंकि इससे हमें यह समझने में मदद मिलेगी कि झपकी, नींद और ऊर्जा के स्तर का अधिकतम लाभ कैसे उठाया जाए।”
