रजोनिवृत्ति विभिन्न महिलाओं के लिए एक अलग अनुभव है और इसका बहुत कुछ हमारी जीवन शैली पर आधारित है।
रजोनिवृत्ति आहार: मासिक धर्म हर महिला के जीवन का एक अभिन्न अंग है और ये दर्द एक अलग ही स्तर पर ले जाते हैं। सर्दी हो, गर्मी हो या बसंत, माहवारी के लिए यह कभी भी अच्छा समय नहीं होता है। मिजाज, गर्म चमक, नींद की समस्या से लेकर क्रेविंग तक, हम सभी के जीवन में हर महीने इन सात दिनों की अलग-अलग कहानियां होती हैं। सब कुछ एक बिंदु पर रुक जाता है, और इसी तरह हमारा मासिक धर्म भी रुक जाता है। हालाँकि, समाप्ति के इस संक्रमण में कुछ लक्षण, विशिष्ट दर्द शामिल हैं, और संक्रमण को धीमा करने के लिए एक विशिष्ट जीवन शैली की आवश्यकता होती है।
रजोनिवृत्ति वह अवस्था है जब एक महिला ने अपने अंतिम मासिक धर्म के बाद से बिना चक्र के 12 महीने पूरे कर लिए होते हैं। इस संक्रमण के दौरान, एस्ट्रोजन का उत्पादन कम हो जाता है, जिससे स्वास्थ्य, हड्डियों का घनत्व और बहुत कुछ प्रभावित होता है। तो, इन दर्दनाक लक्षणों या प्रभावों का प्रबंधन करने के लिए, पोषण विशेषज्ञ लोनित बत्रा बताते हैं कि कैसे इन आवश्यक पोषक तत्वों को अपने आहार में शामिल करने से रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत मिल सकती है।
रजोनिवृत्ति आहार: रजोनिवृत्ति के दौरान क्या होना चाहिए?
- प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ – पूरे दिन नियमित रूप से प्रोटीन खाने से उम्र के साथ होने वाली दुबला मांसपेशियों के नुकसान को रोकने में मदद मिल सकती है। इसलिए, रजोनिवृत्ति से गुजर रही महिलाओं को अधिक प्रोटीन, लगभग 1.2 ग्राम प्रति किलोग्राम आदर्श शरीर के वजन (60-75 ग्राम प्रोटीन) का सेवन करना चाहिए और प्रत्येक भोजन में 20-25 ग्राम उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन शामिल करना चाहिए। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में मांस, मछली, अंडे, बीन्स, नट्स और दूध शामिल हैं।
- ओमेगा-3 फैटी एसिड का उपयोग करता है। – बत्रा के अनुसार, शोध से पता चलता है कि ओमेगा-3 गर्म चमक की आवृत्ति और रात के पसीने की गंभीरता को कम कर सकता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों में वसायुक्त मछली (मैकेरल, सैल्मन और एंकोवी, और अलसी के बीज, चिया के बीज और कुसुम के बीज) शामिल हैं।
- कैल्शियम, विटामिन डी, मैग्नीशियम और विटामिन के से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल परिवर्तन से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, डेयरी उत्पादों (दही, पनीर और दूध), दालें, छद्म अनाज (ऐमारैंथ), नट और बीजों का सेवन बढ़ाएं।
- प्लांट एस्ट्रोजेन युक्त खाद्य पदार्थ जोड़ें। फाइटोएस्ट्रोजेन स्वाभाविक रूप से पौधों के यौगिक होते हैं जो शरीर में एस्ट्रोजेन के प्रभाव की नकल कर सकते हैं। इसलिए, वे हार्मोन को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं। फाइटोएस्ट्रोजेन से भरपूर खाद्य पदार्थों में सोयाबीन और सोया उत्पाद, टोफू, टेम्पेह, अलसी, छोले और मूंगफली शामिल हैं।
- साबुत अनाज से बने खाद्य पदार्थ: यह हृदय की समस्याओं, कैंसर आदि जैसी अन्य पुरानी बीमारियों के जोखिम को रोकने में मदद करता है। ब्राउन राइस, जौ, क्विनोआ।
- फल और सब्जियां: बेरीज, सेब और क्रसफेरस सब्जियां जैसे फल एंटीऑक्सिडेंट और अन्य आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं।
जबकि रजोनिवृत्ति संक्रमण का अनुभव हर किसी के लिए अलग होता है, कुछ को अधिक असुविधा का अनुभव होता है और दूसरों को आसान संक्रमण होता है, एक स्वस्थ जीवन शैली होना महत्वपूर्ण है। हम क्या खाते हैं, कितना मांस खाते हैं, और हम कैसे रहते हैं, हमारे शरीर और आंतरिक परिवर्तनों को प्रभावित करते हैं। तो, देवियों, अपना आहार बढ़ाने का समय!
