डीo क्या आपने कभी बिस्तर पर आराम करने की कोशिश करते हुए अपने साथी को गलती से लात मारते हुए लुढ़कते हुए पाया है? या रात में पैर में दर्द के कारण पैर में ऐंठन और सामान्य रूप से मरोड़ होता है? यह बेहद अप्रिय और परेशान करने वाला हो सकता है, लेकिन आप अकेले से बहुत दूर हैं।
दर्द प्रबंधन विशेषज्ञ और एनेस्थिसियोलॉजिस्ट, रैंड जाफर, एमडी के अनुसार, रात में पैर दर्द का अनुभव करना आम और भ्रमित करने वाला है। यह जानना मुश्किल हो सकता है कि दर्द किस वजह से हो रहा है। लेकिन, जब तक कोई अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति न हो, कुछ सरल कदम हैं जो आप घर पर ले सकते हैं (आमतौर पर) कुछ राहत ला सकते हैं ताकि आप अंत में कुछ गुणवत्ता वाले ज़ज़ पकड़ सकें।
रात में पैर दर्द क्या हो सकता है?
रात में आपके पैरों में दर्द क्यों होता है, इसकी एक लंबी सूची है, जिसमें मामूली झुंझलाहट से लेकर गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं शामिल हैं। कुछ सामान्य कारणों में डॉ. जाफर के अनुसार डिहाइड्रेशन से मांसपेशियों में दर्द, चोटों से मांसपेशियों या कण्डरा की सूजन, रक्त के थक्के, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन या वैरिकाज़ नसों शामिल हैं। हालांकि, कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ, जैसे रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम, पेरीफेरल न्यूरोपैथी, गठिया, संवहनी रोग जैसे परिधीय धमनी रोग और/या डीप वेन थ्रॉम्बोसिस, स्पाइनल स्टेनोसिस, और साइटिका भी रात में आपके पैरों में दर्द का कारण बन सकती हैं।
यह काफी सूची है, लेकिन घबराओ मत। जब डरावने लक्षणों की बात आती है, तो आप जो सबसे अच्छा काम कर सकते हैं वह है अपने शरीर को सुनना और उसके अनुसार कार्य करना। यदि आपके पैरों में गंभीर और लगातार दर्द है, या यदि आप सूजन, लालिमा, गर्मी, बुखार, या सांस लेने में परेशानी का अनुभव करते हैं, तो चिकित्सा पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, डॉ। जाफर कहते हैं। यह भी सच है अगर आपके पैर में असमान दर्द है या सिर्फ एक पैर में दर्द है। अंतर्निहित स्थिति का निदान करने के लिए एक्स-रे, अल्ट्रासाउंड, सीटी स्कैन और एमआरआई जैसे टेस्ट आवश्यक हो सकते हैं।
यदि आप उपरोक्त लक्षणों का अनुभव नहीं कर रहे हैं, तो गहरी सांस लें। (ठीक है, आपको परवाह किए बिना सांस लेने के लिए आमंत्रित किया गया है)। आप संभवतः कुछ ऐसा अनुभव कर रहे हैं जिससे आप खुद को शांत कर सकते हैं। डॉ. जाफ़र इनमें से कुछ न्यूनीकरण तकनीकों को आज़माने का सुझाव देते हैं।
1. खूब पानी पिएं (संभवतः इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ)।
चूंकि रात में पैर में ऐंठन निर्जलीकरण और बाद में मांसपेशियों में दर्द के कारण हो सकता है, आप थोड़ा पानी पीकर शुरुआत कर सकते हैं। यदि आप पहले दिन में बहुत सक्रिय थे, तो यह सुनिश्चित करने के लिए IV तरल पदार्थ या गैर-गोलियों के एक पैकेट के साथ पूरक करें कि आपके शरीर में सभी इलेक्ट्रोलाइट्स हैं।
2. घूमते समय अपने पैरों को स्ट्रेच करें।
एक गिलास पानी लेने के लिए उठना वास्तव में दो उद्देश्यों को पूरा करता है: उन पैरों को फिर से हाइड्रेट करना और खींचना। चलने से आपके पैरों को कुछ गति मिल सकती है, जो आपके परिसंचरण में मदद कर सकता है। यहां तक कि अगर आप अपने बिस्तर के पास पानी की बोतल रखते हैं, तो उठें और देखें कि क्या इससे मदद मिलती है।
3. थोड़ी गर्मी डालें और ठंडा करें।
अपने पैरों पर कुछ गर्म या ठंडे सेक लगाने पर विचार करें और उन्हें हर 15 से 20 मिनट में बदलते रहें। गर्म और ठंडे तापमान के बीच आगे और पीछे जाना रक्त प्रवाह को और बढ़ावा दे सकता है और आपके दर्द को कम कर सकता है।
4. कम्प्रेशन सॉक्स पहनें।
डॉ. जाफर का कहना है कि कई तरह के दर्द की स्थिति और बीमारियों वाले कई लोग संपीड़न मोज़े पहनने से वास्तव में लाभान्वित होते हैं। मेयो क्लिनिक के अनुसार, वे पैरों पर कोमल दबाव डालते हैं, जिससे रक्त प्रवाह में सुधार होता है और निचले छोरों में पूलिंग को रोकता है। जब आप बैठते हैं, खड़े होते हैं या चलते हैं तो संपीड़न स्टॉकिंग्स सबसे अधिक मदद करते हैं, इसलिए आप उन्हें दिन के दौरान पहनने की कोशिश कर सकते हैं यह देखने के लिए कि क्या यह रात में आपके पैर के दर्द में मदद करता है। सहायता उपलब्ध है।
5. अपने पैरों को ऊपर उठाएं।
अपने पैरों को एक तकिए पर या दीवार के खिलाफ आराम करना आपके परिसंचरण का समर्थन करने का एक शानदार तरीका है, अपने लाभ के लिए गुरुत्वाकर्षण का उपयोग करना: यदि दर्द आपके पैरों में रक्त या तरल पदार्थ जमा होने से है, तो इससे चीजों को भी मदद मिल सकती है। बाहर
