मांसपेशियों के निर्माण में रुचि बढ़ रही है, और पुराने जमाने के वेट रूम में महिलाओं को वर्कआउट करने के लिए जाना जाता है। वर्षों से – दशकों से, वास्तव में – जिम का यह खंड उन पुरुषों के लिए आरक्षित है जो मांसपेशियों और ताकत का निर्माण करना चाहते हैं। हालांकि यह लंबे समय से महिलाओं के लिए भी एक लक्ष्य रहा है, “पंपिंग आयरन” की कलंकित संस्कृति ने अक्सर महिलाओं को इसमें शामिल होने के लिए अनिच्छुक बना दिया है। अब और नहीं।

क्रंच फिटनेस की सीनियर पर्सनल ट्रेनिंग मैनेजर अन्ना मैकक्लोस्की (स्वयं एक पेशेवर पॉवरलिफ्टर, एक सर्वकालिक विश्व रिकॉर्ड के साथ) के अनुसार, हम आम तौर पर केवल कार्डियो से चिपके रहने के बजाय महिलाओं को बारबेल और फ्री वेट के साथ प्रशिक्षित करते हैं। 181-पाउंड वर्ग में 775 पाउंड।) और विशेषज्ञों का कहना है कि वृद्धि प्रवृत्ति में महिलाओं के लिए बड़े लाभ के साथ आती है।

वेट रूम में महिलाएं क्यों आ रही हैं?

व्हिटनी सीमन्स और एलेक्स रेडमंड जैसे फिटनेस प्रभावकों के लिए महिलाओं को जिम में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने का एक कारण है। टिकटॉक और इंस्टाग्राम पर, शीर्ष महिला प्रशिक्षक अपने स्ट्रेंथ वर्कआउट वीडियो ट्यूटोरियल साझा कर रही हैं, जिसे कोई भी फॉलो कर सकता है, साथ ही फिटनेस पॉइंटर्स और यहां तक ​​कि कुछ कॉमिक रिलीफ भी। कुल मिलाकर, यह उठाने को बहुत कम डराने वाला और बहुत अधिक सुलभ बनाता है।

CoVID-19 महामारी ने भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाई। जब 2020 में जिम और बुटीक स्टूडियो ने समान रूप से अपने दरवाजे बंद कर दिए, तो महिला प्रशिक्षकों ने दुनिया भर में महिलाओं को सशक्त बनाने के लिए आशावाद, शक्ति और आशा के बीकन के रूप में कार्य करने के लिए उनके सामाजिक और ज़ूम प्लेटफार्मों पर आ गए। अपने घरों के आराम से उठना सिखाती है। अब जब हम में से अधिकांश जिम में वापस जाने में सहज महसूस कर रहे हैं, तो महिलाएं अधिक उपकरणों का उपयोग करने के लिए वेट रूम में अपना वेट लिफ्टिंग रूटीन ले रही हैं। क्योंकि, जबकि हममें से अधिकांश के पास योग मैट को स्टोर करने के लिए घर पर पर्याप्त जगह है, कुछ के पास वज़न और बार स्टोर करने की क्षमता है, स्क्वाट रैक जैसी बड़ी वस्तुओं को अकेले छोड़ दें।

व्यक्तिगत प्रशिक्षक बियांका वेस्को (उर्फ कोच बी) के अनुसार, एक महामारी से गुज़रने के कारण हममें से कई लोगों ने सामान्य रूप से काम करने के अपने दृष्टिकोण को बदल दिया है। “कोविद ने सभी को अपने स्वास्थ्य के बारे में वास्तव में गंभीर होने के लिए मजबूर किया, और जीवन इतनी जल्दी कीमती हो गया कि, मुझे लगता है, हम सभी ने जीवन रेखा की तलाश शुरू कर दी – जीवन रेखा जो हमें दीर्घकालिक रक्षा करे, और शक्ति प्रशिक्षण सबसे ऊपर था वह सूची,” वह कहती है। व्यायाम इस बारे में कम हो गया कि इसने हमें कैसे बनाया, और अधिक यह कि यह हमारे स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बना सकता है।

बढ़ी हुई ताकत प्रशिक्षण प्रवृत्ति ने भी खुद को खिलाया है। “वर्षों से, महिलाओं को बोलने और जगह लेने का अधिकार दिया गया है – हम इसे जिम सहित कई संदर्भों में होते हुए देखते हैं,” लौरा ली किर्बी, कैलिबर ट्रेनर, सीपीटी कहती हैं। “और जब महिलाएं अन्य महिलाओं को जिम में संपन्न होते देखती हैं, तो यह उन्हें इसमें शामिल होने का अधिकार देती है। संख्या में ताकत होती है, और यह जानकर सुकून मिलता है कि अधिक महिलाएं एक-दूसरे का समर्थन कर रही हैं। एक साथ खड़े हों और ऊपर उठें।”

चीजों को उठाने और नीचे रखने से शरीर मजबूत बनता है।

सोशल मीडिया पर या जिम में, अधिक प्रशिक्षकों और फिटनेस विशेषज्ञों ने पिछले कुछ वर्षों में इस बारे में बात की है कि कैसे उठाने से हृदय स्वास्थ्य और हड्डियों के घनत्व में सुधार होता है, और चोट और बीमारी के जोखिम को कम करता है।

यह मांसपेशियों की ताकत को सक्रिय रूप से बढ़ाकर हमारे जीवन की समग्र गुणवत्ता में भी सुधार करता है। “अतीत में, महिलाओं की फिटनेस मुख्य रूप से कार्डियो और डाइटिंग का संयोजन रही है,” किर्बी कहते हैं। “डाइट कल्चर ने महिलाओं को यह विश्वास दिलाया है कि उनका ‘स्वप्न’ शरीर खुद का सबसे छोटा संस्करण है। हालांकि, हाल के वर्षों में, महिलाओं ने इस कलंक से मुक्त होना शुरू कर दिया है, यह महसूस करते हुए कि आत्म-सिकुड़ने से जरूरी नहीं है कि वह आगे बढ़े। सुखी जीवन।” लेकिन उठाना – विशेष रूप से लंबी अवधि में।

“महिलाओं ने शुरू कर दिया है [realize] यह जरूरी नहीं है कि खुद को सिकोड़ने से जीवन सुखी हो।” – लौरा ली किर्बी, सीपीटी

वजन उठाने के द्वारा कार्यात्मक प्रशिक्षण का मतलब उन सभी गतिविधियों को करना है जो आप रोजमर्रा की जिंदगी में करते हैं, केवल वजन आपको इस प्रक्रिया में मजबूत करता है। किर्बी कहते हैं, “आंदोलन पैटर्न जैसे नीचे बैठना, कुछ लेने के लिए झुकना, या भारी दरवाजे को धक्का देना, ऐसी चीजें हैं जो हम दैनिक आधार पर करते हैं।” “तो यह केवल स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स और पुश-अप्स जैसे आंदोलनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए समझ में आता है।” जिम में वजन के साथ इन आंदोलनों का अभ्यास करके, वह कहती हैं, आप न केवल रोजमर्रा के कार्यों को बेहतर ढंग से कर पाएंगे, बल्कि आप अपने रोजमर्रा के जीवन में अधिक स्थिर और संतुलित भी रहेंगे।

यह एक स्वस्थ जीवन जी सकता है, खासकर रजोनिवृत्ति के बाद। जब रजोनिवृत्ति के दौरान एस्ट्रोजेन का स्तर गिरता है, तो महिलाओं को अस्थि घनत्व के नुकसान का खतरा अधिक होता है। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि रजोनिवृत्ति के पहले पांच वर्षों में, महिलाएं अपनी हड्डी के द्रव्यमान का 10 से 20 प्रतिशत के बीच खो सकती हैं। वज़न प्रशिक्षण इसका मुकाबला करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है: “प्रतिरोध अभ्यास, क्लासिक शक्ति प्रशिक्षण सहित, मांसपेशियों के संकुचन पर भरोसा करते हैं जो उन्हें हड्डियों को मजबूत करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं,” हार्वर्ड स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं।

मानसिक लाभ की खोज

पूरे शरीर की ताकत बनाने के लिए वजन उठाना जितना प्रभावी है, मानसिक लाभ उससे भी अधिक उल्लेखनीय हो सकते हैं। “कई महिलाओं के लिए, वजन उठाना एक निश्चित तरीके से देखने के बारे में नहीं है, बल्कि आत्मविश्वास बढ़ाने और जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करने के बारे में है,” किर्बी कहते हैं। “जब आप मजबूत महसूस करते हैं, तो आप खुद को अलग तरह से दुनिया में ले जाते हैं, और इसका जिम के अंदर और बाहर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है।”

वेस्को का कहना है कि शोध से पता चलता है कि वजन उठाने से आपके मनोदशा और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार और चिंता और तनाव के स्तर को कम करने की क्षमता है। “यहां तक ​​​​कि हाल के अध्ययन भी हैं जो दिखाते हैं कि दीर्घकालिक शक्ति प्रशिक्षण में मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को पतित होने से रोकने की क्षमता होती है।”

भारोत्तोलन हमारे हार्मोन को भी प्रभावित करता है, लाइफटाइम वेस्टचेस्टर पर्सनल ट्रेनर और अल्फा कोच सारा पोप, सीपीटी जोड़ता है। “शक्ति प्रशिक्षण मस्तिष्क में सेरोटोनिन, डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन के स्तर को एक तरह से बढ़ाता है जो ड्रग्स कर सकता है,” वह कहती हैं। ये हार्मोन एक प्रकार के न्यूरोट्रांसमीटर हैं जो हमारे पूरे शरीर में संदेश ले जाते हैं। जबकि सेरोटोनिन कई शारीरिक कार्यों (मनोदशा, पाचन और नींद सहित) में एक महत्वपूर्ण नियामक भूमिका निभाता है, डोपामाइन को “खुशी हार्मोन” के रूप में जाना जाता है: यह हमारे शरीर की प्राकृतिक इनाम प्रणाली का हिस्सा है। इस बीच, नॉरपेनेफ्रिन हमारी सतर्कता और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता के लिए काफी हद तक जिम्मेदार है।

हार्मोनल प्रभाव से परे, कई महिलाएं पा रही हैं कि प्रतिनिधि और सेट के माध्यम से काम करने में समय बिताने से स्वयं की एक मजबूत भावना पैदा होती है। किर्बी कहते हैं, “आईने में देखने और अपने आप को उस अंतिम प्रतिनिधि के माध्यम से प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित करने के बारे में कुछ है जो आपको अपने साथ मजबूत संबंध बनाने में मदद करता है।” क्योंकि भारी वजन को सुरक्षित रूप से उठाने के लिए फॉर्म बहुत महत्वपूर्ण है, भारोत्तोलन आपको यह भी सिखाता है कि आप अपने शरीर के साथ और अधिक जागरूक कैसे रहें, वह आगे कहती हैं, “जो आपको अपनी भावनात्मक भलाई पर अधिक नियंत्रण देता है।” और यह सद्भाव की ओर ले जाता है मानसिक स्वास्थ्य के साथ।”

फिर यह तथ्य है कि भारी चीजें उठाना सर्वथा सशक्त है। सैन एंटोनियो में गोल्ड के जिम लाइव ओक के महाप्रबंधक, निजी प्रशिक्षक बेकाह लॉन्ग कहते हैं, “जितना आप सोचते हैं उससे अधिक उठाने के बाद अधिक आत्मविश्वास महसूस नहीं करना कठिन है!”

उस पर, किर्बी ने कहा, “जब आप जानते हैं कि आप 100 पाउंड से अधिक बेंच प्रेस कर सकते हैं या अपने शरीर के वजन को कम कर सकते हैं, तो आप जानते हैं कि आप उस दिन आपके सामने आने वाली किसी भी चीज़ को हरा सकते हैं। चीजें ले सकते हैं।”

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