शराब न्यूरोलॉजिस्ट के अनुसार नींद की गुणवत्ता को कैसे प्रभावित करती है

ओह दिन भर काम करने के बाद वाइन का एक गिलास आपको आराम करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से आपको बेडरूम में कोई एहसान नहीं कर रहा है। तथ्य यह है कि शराब पीने से आपकी नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है, जिसका आपके स्वास्थ्य और कल्याण पर कई प्रभाव पड़ सकता है। यही कारण है कि जब आप शराब पीना बंद कर देते हैं, तो आप वास्तव में देख सकते हैं कि आपका मूड बेहतर हो जाता है, आपकी त्वचा साफ हो जाती है, और आप अधिक आराम महसूस करते हैं। इसलिए, यदि आप आराम करने और सो जाने के लिए एक ग्लास वाइन पर निर्भर हैं, तो जान लें कि केवल एक पेय भी उस नींद की गुणवत्ता को काफी कम कर सकता है, न्यूरोसाइंटिस्ट क्रिस्टन विलेमायर, पीएचडी, और पुस्तक के लेखक कहते हैं। बायोहाक योर ब्रेन: हाउ टू बूस्ट कॉग्निटिव हेल्थ, परफॉरमेंस एंड पावर।.

शराब के कुछ औंस भी सामान्य नींद की मूल संरचना को बदल देते हैं। डॉ. वलोमिर कहते हैं, “सोने में आपकी मदद करने के लिए शराब पीना एक अप्रभावी नींद की रणनीति है, जिससे नींद में गड़बड़ी हो सकती है, जिसमें अनिद्रा, दिन में अत्यधिक नींद आना और नींद में गड़बड़ी शामिल है।” वास्तुकला में परिवर्तन शामिल हैं। “नींद की वास्तुकला में सबसे बड़ा बदलाव शाम के समय होता है जब रक्त में अल्कोहल का स्तर उच्चतम होता है,” वह कहती हैं। “जबकि शराब शुरू में शामक होती है, एक बार जब यह मेटाबोलाइज़ हो जाती है तो बाद में रात में नींद की गुणवत्ता खराब हो सकती है।”

दूसरे शब्दों में, अगर आपको लगता है कि यह आपको सोने में मदद करता है, तो आप शायद सही हैं, लेकिन आपकी नींद की गुणवत्ता अच्छी नहीं है, विभाग में एसोसिएट प्रोफेसर, पीएचडी, एमडी, नींद डॉक्टर तिमितायो ओएगबेले-चिदी कहते हैं कहते हैं। यूसी डेविस हेल्थ में न्यूरोलॉजी के। “आप आमतौर पर थोड़ा पहले जागते हैं या लगभग एक या दो घंटे की नींद के बाद बहुत अधिक करवटें बदलते हैं। तब आपकी नींद बहुत खंडित होती है।”

इसे ध्यान में रखते हुए, आइए चर्चा करें कि शराब नींद की गुणवत्ता को कैसे प्रभावित करती है और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं।

शराब नींद की गुणवत्ता को कैसे प्रभावित करती है?

अल्कोहल के शामक गुण नॉन-रैपिड आई मूवमेंट (NREM) चरण के दौरान गहरी नींद को बढ़ाते हैं, लेकिन यह रैपिड आई मूवमेंट (REM) चरण में बिताए गए समय को भी कम कर देता है, डॉ. विलिओमियर बताते हैं। “आरईएम नींद स्वस्थ मस्तिष्क समारोह के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह भावनात्मक विनियमन और यादों के समेकन और प्रतिधारण के लिए आवश्यक है,” डॉ। वलोमिर कहते हैं।

एक अच्छी रात की नींद आपको अगले दिन थका हुआ महसूस करने से रोकने के अलावा और भी बहुत कुछ कर सकती है।” नींद मस्तिष्क की ऊर्जा को संरक्षित करने, सीखने और स्मृति को सुविधाजनक बनाने, संज्ञानात्मक क्षमता, भावनात्मक विनियमन और विषहरण में मदद करती है। “शराब का सेवन आराम की नींद को बाधित करता है और इसके परिणामस्वरूप बिगड़ा हुआ प्रतिरक्षा, हृदय और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य,” डॉ। विलेमेयर कहते हैं। इसके अतिरिक्त, अनिद्रा से आपके मूड संबंधी विकार और मादक द्रव्यों के सेवन का खतरा बढ़ जाता है।”

डॉ. ओगबेले-चिडी कहते हैं, फिर भी, कुछ चीजें हैं जो आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए कर सकते हैं, भले ही शराब आपकी दिनचर्या का हिस्सा हो।

शराब के आसपास अपनी नींद की गुणवत्ता कैसे सुधारें

1. अपने उपभोग को सीमित करें।

सबसे महत्वपूर्ण उपायों में से एक यह है कि आप एक निश्चित अवधि में कितनी शराब पीते हैं। डॉ ओयगबेले-चिडी कहते हैं, “एक ग्लास वाइन लें, शायद दो,” लेकिन इसका मतलब हर रात नहीं है।

“यदि आप एक मस्तिष्क-स्वस्थ जीवन शैली जीना चाहते हैं, तो आपको नियमित रूप से शराब नहीं पीनी चाहिए,” डॉ। वलोमिर कहते हैं। यदि आप वास्तव में स्वस्थ नींद बनाए रखना चाहते हैं, तो अपने शराब सेवन को सप्ताह में एक पेय तक सीमित करें।

2. सोने से चार से छह घंटे पहले शराब पीना बंद कर दें।

डॉ ओगबेले-चिडी के अनुसार, शराब पीने और बिस्तर पर जाने के बीच का अंतर इतना लंबा है कि शराब आपके सिस्टम में अपना काम कर सके। इसका मतलब है कि आपके रात के बीच में जागने की संभावना कम है क्योंकि आपका शरीर उस मार्टिनी या ग्लास ऑफ मर्लोट को मेटाबोलाइज कर रहा है।

वास्तव में, फ़्लोरिडा अटलांटिक यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के नतीजे- जिसमें 785 लोग शामिल थे जिन्होंने कुल 5,164 दिनों तक नींद की डायरी रखी- पाया कि बिस्तर पर जाने के चार घंटे के भीतर शराब का सेवन वास्तव में प्रतिभागियों की नींद उड़ा देता है। कॉफी पीने से भी बदतर प्रभाव पड़ता है। यहां सबसे बड़ी चेतावनी यह है कि लोग कैफीन को अलग-अलग दरों पर मेटाबोलाइज करते हैं, इसलिए कुछ के लिए, रात के खाने के बाद एस्प्रेसो या कॉफी से टॉस और टर्न हो सकता है। लेकिन शोधकर्ताओं द्वारा उम्र, लिंग, वजन, मानसिक स्वास्थ्य और समय-सारणी सहित कारकों को ध्यान में रखने के बाद भी, शराब अभी भी सबसे बड़ी नींद में बाधा थी।

यदि आप वास्तव में सावधान रहना चाहते हैं, तो डॉ. विलेमायर सोने से पहले खुद को छह घंटे का समय देने की सलाह देते हैं। “यह देखते हुए कि शराब एक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र अवसाद है और शराब के प्रकार और मात्रा के आधार पर छह घंटे या उससे अधिक का आधा जीवन होता है, अगर आप नहीं चाहते हैं तो आप सो नहीं सकते।” “पीना चाहते हैं कम से कम छह घंटे पहले। यह आपके नींद चक्र में हस्तक्षेप करता है,” वह कहती हैं।

3. खूब पानी पिएं।

चूंकि शराब एक मूत्रवर्धक है और निर्जलीकरण आपकी नींद की गुणवत्ता को कम कर सकता है, इसलिए बाद में कुछ H2O लेने से इन प्रभावों का प्रतिकार करने में मदद मिलेगी। डॉ. उइग बाइल-चेदी कहते हैं, “यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप निर्जलित हैं और बिस्तर पर जाने से पहले उसमें से कुछ अल्कोहल प्राप्त कर सकते हैं, आप बस एक-दो गिलास पानी पी सकते हैं।”

4. शराब से ब्रेक लें।

यदि आप पाते हैं कि शराब की कोई भी मात्रा आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करती है, तो आप ब्रेक लेने पर अपनी नींद पर शराब के प्रभाव को समाप्त कर सकते हैं। कहते हैं कि। “यह देखते हुए कि नींद की वास्तुकला और दक्षता उम्र के साथ कम हो जाती है, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि शराब इन समस्याओं को बढ़ा देगी।”

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