योग आसन तंग मांसपेशियों से छुटकारा पाने के लिए: योग आसन शारीरिक आसन हैं जो वैज्ञानिक रूप से आपकी फिटनेस, शक्ति, लचीलेपन, सहनशक्ति और स्वास्थ्य के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। यहां कुछ देखें जो आपके शरीर को आराम देने में मदद करेंगे।
तंग मांसपेशियों से छुटकारा पाने के लिए योगासन: योग एक आदर्श व्यायाम है क्योंकि यह एक समग्र अभ्यास है जो हमारे अस्तित्व के सभी पहलुओं को लाभ पहुंचाता है। योग का मन, शरीर और आत्मा पर शक्तिशाली और सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। योग आसन वैज्ञानिक रूप से आपकी फिटनेस, शक्ति, लचीलेपन, सहनशक्ति और स्वास्थ्य के लिए डिज़ाइन किए गए शारीरिक आसन हैं। प्राणायाम श्वास अभ्यास फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने और अधिक ऑक्सीजन लेने की क्षमता बढ़ाने के लिए शरीर के भीतर नाड़ियों या चैनलों को साफ़ करता है।
योग इसमें ध्यान अभ्यास और मुद्राएं शामिल हैं जो आपके दिमाग को फिर से तार-तार करने, व्यवहार के पैटर्न को बदलने और बदलाव के लिए खुद को प्रशिक्षित करने में आपकी मदद करती हैं। योग का अभ्यास करके अपने शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करें, और अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाएं। अपने योग अभ्यास को गहरा करने के लिए निम्नलिखित आसनों का अभ्यास करें और किसी भी सुस्ती या मांसपेशियों की जकड़न को दूर करें जिसका आप अनुभव कर रहे हैं।
- कैट पोज़ – उर्दू मुखी / उधुमुखी मार्जरियासन: इस मुद्रा को करने के लिए घुटनों के बल झुकें और अपनी हथेलियों और घुटनों को अपने कंधों के नीचे रखें। श्वास लें और अपनी रीढ़ को झुकाएं। साँस छोड़ें और अपने कंधों को अपनी नाभि की ओर मोड़ें। आप इस स्थिति में अपनी रीढ़ को गर्म कर सकते हैं।
- अधोमुखी कुत्ता – उधुमुखी संवासन: बच्चे की मुद्रा में अपनी पीठ को अपनी एड़ी पर और अपने माथे को फर्श पर रखकर शुरू करें। अपने घुटनों और पीठ को सीधा करने के लिए अपने पैरों को फर्श पर दबाएं और अपने शरीर के साथ त्रिकोण आकार बनाएं। हथेलियों और पैरों के बीच की दूरी सहज होने दें।
- ऊपर की ओर मुख वाला कुत्ता – उर्दू मुखी सवानासन: बार को फर्श से छुए बिना, धीरे-धीरे अपनी पीठ और पेट को नीचे करें और बार पर स्थिति मान लें। अपने सिर, कंधों और छाती को आसमान की तरफ उठाएं। इस पोजीशन में, अपनी कोहनियों को मोड़े बिना अपने कूल्हों को निचोड़कर अपनी पीठ की मांसपेशियों को एंगेज करें।
पादहस्तासन कैसे करें: एक चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका
- समस्ती से शुरू करें।
- साँस छोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को नीचे झुकाएँ।
- कूल्हों के माध्यम से खींचो और अपनी नाक को अपने घुटनों के करीब ले आओ।
- देखें कि क्या आप हथेलियों को पैरों के दोनों ओर रख सकते हैं।
हस्त उत्तानासन – उठी हुई भुजाएँ
खड़े होते समय अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर फैलाएँ। एक सांस लें और धीरे से अपने सिर, गर्दन और ऊपरी पीठ को झुकाएं। अपने ऊपरी शरीर के साथ पीछे झुकें, और अपनी बाहों को अपने कानों के पास रखें।
जलपरी कैसे करें: एक चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका
- एक योगा मैट पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं, सांस लें और फिर अपने हाथों से अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाएं या अपनी कोहनियों और अग्रभुजाओं को मजबूती से फर्श या जमीन पर दबाएं।
- अगला, अपने ऊपरी शरीर को उठाएं, और जैसे ही आप सांस लें, अपने कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ (ऊपरी धड़) की ओर धकेलें। सिर को जमीन या फर्श से सटाकर रखें।
- कोशिश करें कि आपके सिर का ताज जमीन पर टिका रहे।
- अधिक आराम के लिए आप अपने पैरों को फैला सकते हैं या अपने घुटनों को मोड़ सकते हैं।
सुखमा व्याम, या सूक्ष्म अभ्यास, अपना अभ्यास शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। योग में शरीर को पैर की उंगलियों से ऊपर तक गर्म किया जाता है। आप अपने घुटनों, कूल्हों, बाहों, गर्दन और सिर पर जाने से पहले अपने टखने के जोड़ों को टखने के घुमाव से गर्म करके शुरू कर सकते हैं। वार्म-अप के लाभों में मैट पर बढ़ी हुई उत्पादकता और चोट का कम जोखिम शामिल है।
– हिमालय सिद्ध अक्षर, संस्थापक: अक्षर योग संस्थान, हिमालय योग आश्रम, विश्व योग संगठन
