सर्दियां अक्सर कम गतिशीलता का कारण बनती हैं, खासकर गठिया जैसी बीमारियों के परिणामस्वरूप।
सर्दियों में गठिया : ठंड का मौसम अक्सर आपके बालों, त्वचा, हड्डियों और आपके शरीर के अन्य हिस्सों पर क्रूर हो सकता है, अगर आप सही सावधानी नहीं बरतते हैं। क्या आप जानते हैं कि शरीर की सर्कैडियन लय, जो अक्सर सूर्य के प्रकाश और अन्य कारकों से जुड़ी होती है, मौसम के साथ बदलती है? कठोर सर्दियों के महीनों को कई लोगों के जोड़ों और हड्डियों में दर्द और दर्द के लिए दोषी ठहराया जाता है, कई समस्याओं की जड़ में कठोरता होती है। शिखा द्विवेदी, ओज़िवा में पोषण विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ सर्दियों के दौरान आपकी हड्डियों और जोड़ों को स्वस्थ रखने के लिए अपनी शीर्ष तीन युक्तियां साझा करती हैं।
इस सर्दी में अपनी हड्डियों और जोड़ों को स्वस्थ रखने के 3 टिप्स
- दैनिक व्यायाम और स्ट्रेच: नियमित रूप से व्यायाम करने से मानव शरीर को कई लाभ होते हैं, खासकर जब स्वस्थ हड्डियों और जोड़ों की बात आती है। व्यायाम करने से न केवल हड्डियों का घनत्व बढ़ता है, बल्कि यह ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में भी मदद करता है, एक ऐसी स्थिति जिसमें हड्डियां कमजोर और भंगुर हो जाती हैं। व्यायाम का एक अन्य लाभ यह है कि यह जोड़ों के दर्द या अकड़न को नियंत्रण में रखता है और यह सुनिश्चित करता है कि इसमें पर्याप्त रक्त की आपूर्ति हो। साथ ही यह आपके वजन को बनाए रखने के साथ-साथ मांसपेशियों को मजबूत बनाने में भी मदद करता है।
- विटामिन डी की अपनी दैनिक खुराक प्राप्त करें: जब स्वस्थ हड्डियों और जोड़ों की बात आती है तो विटामिन डी के महत्व को कम करके नहीं आंका जा सकता है। विटामिन डी प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका सूर्य के प्रकाश के लिए पर्याप्त संपर्क प्राप्त करना है, क्योंकि इसे प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक धूप सेंकना है। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि लंबे समय तक सूरज के संपर्क में रहना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है और इसीलिए रोजाना 10-20 मिनट धूप में रहना काफी है।
- एक स्वस्थ आहार का पालन करें: इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप रोजाना कितना व्यायाम करते हैं, तथ्य यह है कि एक स्वस्थ आहार एक स्वस्थ शरीर सुनिश्चित करने में बहुत मदद करता है। एक संतुलित आहार न केवल वजन बढ़ने से रोकने में मदद करता है, बल्कि समग्र सामान्य स्वास्थ्य में भी सुधार करता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड और बादाम सूजन को कम करने में मदद करते हैं जिससे आपके शरीर के जोड़ों में दर्द होता है। रोगी अपने आहार में गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियां जैसे काले और पालक भी शामिल कर सकते हैं।
आप विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं, जैसे संतरे, लाल मिर्च और टमाटर, क्योंकि ये जोड़ों के दर्द और उपास्थि की क्षति को कम करते हैं। इसके अतिरिक्त, व्यक्ति अपने आहार को पौधों पर आधारित कैल्शियम उत्पादों के साथ पूरक कर सकते हैं, जो सिंथेटिक कैल्शियम की तुलना में बेहतर कैल्शियम अवशोषण में सहायता करने के लिए कई नैदानिक अध्ययनों में दिखाया गया है। यह हड्डी के रूप और कार्य की रक्षा करते हुए अधिक हड्डी के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
