लेकिन क्या कोई विशिष्ट समय है जब आपको अपने ZZZ को पकड़ने से पहले अपने तरल पदार्थ का सेवन सीमित करना शुरू कर देना चाहिए? और वैसे भी बाथरूम में गोधूलि यात्राएं कितनी कष्टप्रद होती हैं? हम बिस्तर से पहले पीने के पानी पर आवश्यक जानकारी के लिए एक मूत्र रोग विशेषज्ञ और नींद की दवा विशेषज्ञ के पास पहुँचे – या आपकी पसंद का कोई भी तरल हो सकता है।

सोने से कितने समय पहले आपको अपने तरल पदार्थ का सेवन सीमित करना चाहिए?

माइकल इंगबर, एमडी, एक बोर्ड-प्रमाणित मूत्र रोग विशेषज्ञ और महिलाओं की श्रोणि चिकित्सा के विशेषज्ञ के अनुसार, हर कोई तरल पदार्थ को अलग तरह से मेटाबोलाइज़ करता है। वह कहते हैं कि आपकी अवशोषण दर विभिन्न कारकों के आधार पर अलग-अलग होगी, जैसे कि आपकी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गतिशीलता (पेट खाली करने की दर), आपकी स्वास्थ्य स्थिति और आपके द्वारा ली जाने वाली दवाएं, और आप किसी भी समय कितना हाइड्रेटेड हैं। संक्षेप में, सिफारिशें आमतौर पर एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती हैं।

हालांकि, डॉ। इंगबर उन लोगों के लिए एक सामान्य दिशानिर्देश देते हैं जो बार-बार पेशाब करने की आवश्यकता के कारण नींद की गड़बड़ी से जूझते हैं (उर्फ नोक्टुरिया)। “हम अनुशंसा करते हैं कि वे सोने से कम से कम तीन घंटे पहले तरल पदार्थ पीना बंद कर दें,” डॉ। इंगबर कहते हैं। फिर भी, यह सिफारिश एक कठिन और तेज़ नियम की तुलना में एक कूदने वाला बिंदु अधिक है। वह शुरू करने के लिए तीन घंटे की खिड़की की सिफारिश करता है, और आवश्यकतानुसार वहां से प्रयोग करता है। कुछ लोग पाएंगे कि इस अवधि के दौरान तरल पदार्थ का सेवन सीमित करने से देर रात (या सुबह-सुबह) बाथरूम यात्राएं कम हो सकती हैं, जबकि अन्य लोगों को इससे भी लंबी अवधि से लाभ हो सकता है – जैसे कि रात के खाने के बाद घूंट पीना बंद कर दें।

“हम अनुशंसा करते हैं कि वे सोने से कम से कम तीन घंटे पहले तरल पदार्थ पीना बंद कर दें,” डॉ। इंगबर कहते हैं। फिर भी, यह सिफारिश एक कठिन और तेज़ नियम की तुलना में एक कूदने वाला बिंदु अधिक है।

आपके द्वारा समीकरण में दर्ज किए गए तरल पदार्थों की कुल मात्रा को निर्दिष्ट करना भी महत्वपूर्ण है। डॉ इंगबर कहते हैं, “औसत मूत्राशय में महिलाओं में लगभग 400 मिलीलीटर और पुरुषों में 500 मिलीलीटर की अधिकतम क्षमता होती है।” “इसलिए, रात के खाने के बाद किसी भी तरल पदार्थ का सेवन करने से रात के दौरान कई पेशाब हो सकते हैं।”

क्या अधिक है, आप जिस प्रकार के पेय पदार्थों का आनंद लेते हैं – रात भर और साथ ही पूरे दिन – इस अनुभूति के साथ आपके असामयिक बढ़ने की संभावना को प्रभावित कर सकते हैं। आश्चर्य की बात नहीं, प्रमुख चीजें जो आपके मूत्राशय और समग्र नींद की गुणवत्ता पर बड़ा प्रभाव डाल सकती हैं, शराब और कैफीन हैं। वे दोनों मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करते हैं, “जिसका अर्थ है कि वे आपके द्रव उत्पादन और मूत्र उत्पादन में वृद्धि करेंगे,” डॉ। इंगबर साझा करते हैं। और जबकि शराब वास्तव में कुछ लोगों में नींद को प्रेरित कर सकती है, अधिकांश विशेषज्ञ इसे नींद सहायता के रूप में उपयोग करने के खिलाफ सलाह देते हैं, क्योंकि यह आपके नींद चक्र को बाधित कर सकता है और अंततः नींद की गुणवत्ता को कम कर सकता है। आराम की प्राप्ति में बाधा हो सकती है।

अगला, कैफीन सहिष्णुता व्यक्ति के लिए अद्वितीय है। हो सकता है कि आपके पास सुबह एक या दो बार कॉफी हो, लेकिन अगर आप दोपहर में या बाद में पीते हैं तो अपने आप को करवटें बदलते हुए पाएं। “कैफीन एक उत्तेजक है और नींद के संकेतों को छिपा सकता है जो मस्तिष्क अन्यथा शरीर को पर्याप्त मात्रा में नींद की तैयारी के लिए भेजेगा,” जेड वू, पीएचडी, डीबीएसएम, एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक कहते हैं। एक बोर्ड-प्रमाणित व्यवहारिक नींद दवा का कहना है विशेषज्ञ। और के लेखक हेलो स्लीप: द साइंस एंड आर्ट ऑफ़ ओवरकमिंग इनसोम्निया विदाउट ड्रग्स. दूसरी ओर, कुछ लोग रात के खाने के बाद एस्प्रेसो के शॉट को ठीक से संभाल सकते हैं, कैफीन या मूत्रवर्धक प्रभाव से नींद की गड़बड़ी के बिना।

इन पेय पदार्थों की खपत को सीमित करने के लिए एक समयरेखा निर्धारित करने के बजाय, दोनों विशेषज्ञ अनुशंसा करते हैं कि आप स्वयं प्रयोग करें। डॉ। वू कहते हैं, “अपनी व्यक्तिगत दहलीज को जानने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप कब और कितनी शराब और कैफीन का सेवन करते हैं और देखें कि आपकी नींद प्रभावित हुई है या नहीं।” आपको शायद पता चलेगा कि दोपहर तक कैफीन कम करना, या रात के खाने के साथ एक ग्लास वाइन का आनंद लेना, न कि घंटों के इलाज के रूप में, आपको अधिक अच्छी नींद लेने और देर रात को बाथरूम जाने में मदद करेगा, यात्रा को कम करने में मदद कर सकता है। लेकिन फिर से, यह भिन्न होता है और आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाले सटीक खांचे को खोजने के लिए कुछ परीक्षण और त्रुटि हो सकती है।

आधी रात में पेशाब करना कितना “बुरा” है?

ज़रूर, आपकी अलार्म घड़ी बजने से पहले एक भरे हुए मूत्राशय के साथ जागना दर्दनाक हो सकता है … लेकिन क्या यह चिंता का एक बड़ा कारण है? डॉ वू बताते हैं, “रात में पेशाब करने की आवश्यकता अपने आप में कोई समस्या नहीं है जब तक कि यह लगातार न हो, जो नींद को बाधित कर सकता है या गिरने का खतरा बढ़ा सकता है।”

डॉ वू बताते हैं, “रात में पेशाब करने की आवश्यकता अपने आप में कोई समस्या नहीं है जब तक कि यह लगातार न हो, जो नींद को बाधित कर सकता है या गिरने का खतरा बढ़ा सकता है।”

साथ ही, कुछ लोगों को रात के समय तरल पदार्थ के सेवन में अधिक सावधानी बरतने से दूसरों की तुलना में अधिक लाभ होगा। “यदि आप गतिशीलता की समस्याओं के साथ बुजुर्ग हैं, या आपके पास निशाचर पोल्यूरिया है – एक चिकित्सा स्थिति जो अक्सर दिल की विफलता, मधुमेह मेलेटस और नींद की कमी से जुड़ी होती है – तो आपका डॉक्टर आपको सलाह दे सकता है कि आप रात में पेशाब करने की आवश्यकता को कम कर सकते हैं। शाम को तरल पदार्थ की मात्रा कम करें,” डॉ। इंगबर कहते हैं। वह मूत्र असंयम वाले लोगों को जोड़ती है – विशेष रूप से जो बड़े हैं – उस सूची में। उन्होंने चेतावनी दी, “बुजुर्गों में, रात के आग्रह वाले पुरुषों और महिलाओं में शेष आबादी की तुलना में गिरने और फ्रैक्चर का 10 गुना अधिक जोखिम होता है।”

तल – रेखा

“ज्यादातर लोगों के लिए, सोते समय या रात में भी तरल पदार्थ पीने से कोई समस्या नहीं होगी,” डॉ। वू कहते हैं। “यदि आप आम तौर पर स्वस्थ हैं, तो आप सुबह जल्दी पेशाब करने की संभावना रखते हैं।”

डॉ. इंगबर इस बात से सहमत हैं कि हर रात कभी-कभी या एक बार भी जागना परेशान करने वाला हो सकता है, लेकिन यह आमतौर पर एक लाल झंडा नहीं है। (अर्थात, जब तक आपकी नींद एक अति सक्रिय मूत्राशय से प्रतिकूल रूप से प्रभावित नहीं होती है।) “यदि लोगों की कोई चिकित्सीय स्थिति नहीं है, और वे रात में जागने से परेशान नहीं हैं, तो वे जितना चाहें उतना पी सकते हैं। हैं, ” वह बांटता है।

हालांकि, डॉ. इंगबर ने नोट किया कि आपके मूत्राशय को औसत से अधिक रात में तीन या चार बार आराम करने की आवश्यकता होती है। उस स्थिति में, आगे की जांच के लिए अपने चिकित्सक से मिलने या आपको, आपके मूत्राशय, और आपकी नींद के किराए को देखने के लिए तीन घंटे से अधिक समय तक उसके सुझाव का पालन करने के लायक हो सकता है। पेशाब करने के लिए आपके जागने की संभावना को और कम करने के लिए, डॉ. इंगबर तरल पदार्थ की थोड़ी मात्रा को अधिक धीरे-धीरे पीने की सलाह देते हैं, यहां तक ​​कि दिन के दौरान भी, और हमेशा घास मारने से कुछ देर पहले। पेशाब करना सुनिश्चित करें।