আপনার মানব ডিজাইনের ধরণের উপর ভিত্তি করে কীভাবে বার্নআউট এড়ানো যায়

ডব্লিউউচ্চ বার্নআউট সাধারণত অতিরিক্ত কাজ বা ওভারট্যাক্সিং এর ফলাফল, আপনার আসল কাজ থেকে হোক বা অন্য কিছু, সমাধান সবসময় কম কাজ করা বা বেশি বিশ্রাম নেওয়ার মতো সহজ নয়। কখনও কখনও, মনে হতে পারে আপনি স্ব-যত্নকে অগ্রাধিকার দেওয়ার ক্ষেত্রে, আপনার সময় সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং স্পষ্ট সীমানা নির্ধারণের ক্ষেত্রে সবকিছু ঠিকঠাক করছেন, কিন্তু মনে হচ্ছে একটি অন্ধকার মেঘ আপনাকে অনুসরণ করছে, যা আরও ভারী হয়ে উঠছে ওজন মহামারী পরবর্তী বিশ্বে কেবল বিদ্যমান, সেই ক্ষেত্রে, একটি সিস্টেমে ট্যাপ করে কিছু আত্মদর্শন করা সহায়ক হতে পারে মানুষের নকশাযা আপনি কীভাবে শক্তি অর্জন এবং ব্যয় করেন তার অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করতে পারে—এবং এর পরিবর্তে, আপনি কেন এমন অনুভব করছেন স্বল্পতা শক্তির, বার্নআউট আকারে।

মানুষের নকশা কি?

হিউম্যান ডিজাইন হল একটি আধ্যাত্মিক ব্যক্তিত্বের শ্রেণীবিভাগ সিস্টেম যা আপনার ব্যক্তিগত মনোবিজ্ঞান, অনন্য শক্তি এবং চ্যালেঞ্জ এবং আপনার জীবনের দিকনির্দেশনার অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করতে পারে, হিউম্যান ডিজাইন কোচের মতে। ভিক্টোরিয়া জেন, এটি 80-এর দশকের শেষের দিকে অ্যালান রবার্ট ক্রাকোয়ে নামে একজন ব্যক্তি দ্বারা “চ্যানেল করা” (পড়ুন: তৈরি করা হয়েছিল), যিনি বহু দিনের ধ্যানের অভিজ্ঞতার মধ্যে একটি উচ্চ শক্তির কাছ থেকে তথ্য পেয়েছেন বলে দাবি করেছেন। (এখানে আমাদের সাথে থাকুন।) এর কিছুক্ষণ পরে, তিনি একটি বই প্রকাশ করেন মানুষের নকশা সিস্টেম রা উরু হু ছদ্মনামের অধীনে, যা মূলত সেই কাঠামো যার উপর ভিত্তি করে অনুশীলনটি আজ।

এটা বিশ্বাস করা হয় যে চারটি ভিন্ন পদ্ধতি বা পদ্ধতির মাধ্যমে জ্ঞান পাওয়া যায় – জ্যোতিষশাস্ত্র, প্রচলিত চক্র সিস্টেম, চাইনিজ আই চিংএবং দাসত্ব-এবং জেনের মতে, কিছু কোয়ান্টাম পদার্থবিদ্যাও মিশ্রিত আছে। “তারিখ, সময় এবং জন্মস্থানের উপর ভিত্তি করে, আমরা সবাই আমাদের ডিজাইনের সাথে ছাপিয়ে থাকি,” সে বলে৷ একটি জ্যোতিষশাস্ত্রের জন্ম তালিকার মতোই, একটি মানব নকশার চার্টে বিভিন্ন উপাদান রয়েছে যা আপনার অনন্য উদ্যমী মেকআপের সাথে কথা বলে, তবে সম্ভবত আপনার ব্যক্তিত্বের সবচেয়ে কেন্দ্রীয় বিষয় হল যাকে আপনার মানব নকশার ধরন বলা হয় (জ্যোতিষশাস্ত্রে মৌলিকভাবে আপনার সূর্যের চিহ্নের সমতুল্য। )

“পাঁচটি ভিন্ন ডিজাইনের ধরন আছে [manifestor, generator, manifesting generator, projector, and reflector]এবং তারা বর্ণনা করে যে কীভাবে আমাদের শক্তি কাজ করে এবং কীভাবে এটি অন্যদের দ্বারা অনুভব করা হয়,” জেন বলেছেন। প্রতিটি ডিজাইনের জন্য (আপনি আপনার জন্ম তারিখ লিখতে পারেন এবং এই মত মানুষের নকশা চার্ট জেনারেটর), সিস্টেমটি তারপর “সবচেয়ে সহজে এবং সাবলীলতার সাথে” বিশ্বে নেভিগেট করার কৌশল প্রদান করে, সে বলে৷

ধারণাটি জটিল, জেন স্বীকার করেছেন, কিন্তু সৌভাগ্যবশত, এর অন্তর্দৃষ্টি থেকে উপকৃত হওয়ার জন্য আপনাকে তথ্য তৈরি করার বিষয়ে অনেক কিছু বুঝতে হবে না। আসলে, আপনি একা আপনার টাইপ জেনে অনেক বুদ্ধি অর্জন করতে পারেন।

কীভাবে আপনার মানব নকশার ধরন আপনার বার্নআউটের অভিজ্ঞতার সাথে সম্পর্কিত?

আমরা অনেকেই জানি যে, ক্লান্তি, উৎপাদনশীলতা হ্রাস এবং কম অনুপ্রেরণা যা বার্নআউটকে শ্রেণীবদ্ধ করে তা সাধারণত “স্ট্রেস এবং টেনশনের কারণে হয় যা উচ্চ স্তরের কর্মক্ষমতার দিকে পরিচালিত করে, বিশেষ করে অত্যধিক এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য।” তাদের ক্ষতি হয়। শারীরিক বা মানসিক পরিশ্রম বা অত্যধিক কাজের চাপ,” লাইসেন্সপ্রাপ্ত মনোবিজ্ঞানী সিসি ক্যাসেল, সাইডি, প্রথমে ভাল বলেছিল + ভাল, প্রকৃতপক্ষে, বার্নআউট এতটাই ব্যাপক যে লেখক অ্যান হেলেন পিটারসন একে একসময় “সহস্রাব্দের অবস্থান” বলা হত।– এবং যে ছিল তফগ মহামারীর চাপ প্রায় প্রত্যেককেই (যেকোনো প্রজন্মের) শর্ট-সার্কিট করেছে যারা ইতিমধ্যে নিজেকে ভাজা দেখতে পায়নি।

যেহেতু হিউম্যান ডিজাইনের সিস্টেম, বৃহৎ অংশে, বিভিন্ন উপায়ে আমরা শক্তি পাওয়ার এবং ব্যবহার করি তা ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করে, এটি আপনার ব্যক্তিগত সংস্থানগুলির মাধ্যমে কেন জ্বলছে বলে মনে হচ্ছে সে সম্পর্কে অন্তর্দৃষ্টি দিতে পারে। বিশেষ করে, আপনার হিউম্যান ডিজাইন টাইপ আলোকপাত করতে পারে কোন প্রবণতা এবং আচরণগুলি আপনার বার্নআউটকে জ্বালানী দিতে পারে, যা আপনাকে আরও সহজ প্রবাহের অবস্থার দিকে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে, জেন বলেছেন। তিনি বলেন, “আপনার নকশা জানার ফলে আপনার শক্তি কীভাবে কাজ করে তা নয়, বরং একটি স্লগের মতো অনুভব না করে বিশ্বের সাথে শক্তি বিনিময় করার সর্বোত্তম উপায়ও আপনাকে অন্তর্দৃষ্টি দিতে পারে।”

“আপনার ডিজাইন জানা আপনাকে দিতে পারে … বিশ্বের সাথে শক্তি বিনিময় করার সর্বোত্তম উপায় যাতে এটি এমন স্লগ মনে না হয়।” -ভিক্টোরিয়া জেন, হিউম্যান ডিজাইন প্রশিক্ষক

উদাহরণ স্বরূপ, জেন আমাকে বলেছিল যে সে একজন প্রজেক্টর, যেটি এমন একটি টাইপ যার “বিশ্রামের প্রয়োজন, এমনকি যখন তারা বিশ্বে তাদের প্রিয় জিনিসটি করছে,” সে বলে। এটি জেনারেটর এবং ম্যানিফেস্ট জেনারেটরগুলির জন্য সত্য নয়, যা আরও সহজে পাওয়ার পেতে পারে। কিন্তু যদি সে বিশ্রাম না নিয়ে নিজেকে ধাক্কা দেওয়ার চেষ্টা করে, সে বলে সে প্রায় সবসময়ই জ্বলে উঠবে – সে যা করছে তা সে যতই পছন্দ করুক না কেন।

নীচে, জেন ব্যাখ্যা করেছেন যে কীভাবে প্রতিটি মানুষের ডিজাইনের ধরন শক্তি গ্রহণ করে এবং ব্যবহার করে, তারা যে সাধারণ উদ্যমী ক্ষতির সম্মুখীন হয় এবং এই সমস্যাগুলি এবং বার্নআউট এড়াতে তারা কী করতে পারে৷

আপনার মানব নকশার ধরন অনুযায়ী কীভাবে বার্নআউট পরিচালনা করবেন

ঘোষণাপত্র

জেন ম্যানিফেস্টোকে বর্ণনা করেছেন (যা হিউম্যান ডিজাইনে পছন্দের বানান) “মহান শক্তি” হিসাবে যা তাকে সমাজে পরিবর্তন শুরু করতে চালিত করে। “তারা এখানে যা করতে চায় তা করার জন্য কারণ তাদের দৃঢ় বিশ্বাস আছে, এবং এটি করার মাধ্যমে তারা অন্যদের অনুসরণ করার পথ দেখাবে,” সে বলে।

ম্যানিফেস্টরগুলি তরঙ্গের মধ্যে আরও ভাল তৈরি করে, জেন বলে। “আপনি একটি বিশাল সৃজনশীল বিস্ফোরণ পাবেন, কিন্তু তারপরে আপনার সময়সীমার প্রয়োজন হবে,” সে বলে৷ সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি বইতে তিন মাস কাজ করতে পারেন এবং তারপরে এক মাসের ছুটি নিতে পারেন, অথবা একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য একটি প্রকল্পে তীব্রভাবে সহযোগিতা করতে পারেন এবং তারপর সম্পূর্ণরূপে আনপ্লাগ করার জন্য একটি বিরতি নিতে পারেন৷ কিছু সময়ের প্রয়োজন৷ এই প্রবাহটি একটি কর্পোরেট প্রেক্ষাপটের সাথে সামঞ্জস্য করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, এটি একটি কারণ হতে পারে কেন ইশতেহারগুলি ক্ষীণ হয়ে যায়; আধুনিক সমাজের কাঠামো বর্ধিত ডাউনটাইমের উপর বড় নয়।

যদি সম্ভব হয়, জেন আপনার শিখর বা আবক্ষের দিকে ঝুঁকে পড়ার এবং সেই তাগিদে বিনিয়োগ করার পরামর্শ দেন। কিন্তু যখন এটি একটি বিরতির জন্য সময়, এটি গ্রহণ করার চেষ্টা করুন, এবং আপনি সম্পূর্ণরূপে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার অনুমতি দেয় একটি উপায়. “পতনের কাজের চক্রটি একটি HIIT ওয়ার্কআউট করার মতো: আপনি যখন শুরু করেন, আপনি বারপিস করছেন, কিন্তু যখন আপনি এক মিনিটের বিরতি পান, তখনও আপনি ব্যায়াম না করার চেষ্টা করছেন,” সে বলে “এবং সেখানেই ঘোষণাকারীরা জ্বলতে পারে – যখন তারা একটি নির্দিষ্ট ধরণের ধারাবাহিকতা ধরে রাখার চেষ্টা করে।” তিনি ব্যাখ্যা করেন যে তাদের কী ভাল পরিবেশন করা হবে, কিছু করতে হবে যদি তারা এটি সম্পর্কে খুব উত্তেজিত হয় (এবং যখন তারা না থাকে তখন জোর করবেন না)।

জেন বলেছেন, আপনার চারপাশের লোকদের প্রত্যাশাগুলি পরিচালনা করার জন্য এটি সাধারণত কিছু গুরুতর সীমানা নির্ধারণের প্রয়োজন হবে। এবং যদি আপনি এখনও ধ্রুবক কাজের গতিপথে যান, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একটি পূর্ণ স্টপ শিডিউল করার চেষ্টা করুন – “একটি সপ্তাহব্যাপী ছুটির মতো যেখানে আপনি সত্যিই বিরতি চাপতে পারেন,” সে বলে, বিক্ষিপ্তভাবে। নয় একক দিনের পরিবর্তে। একই ধরনের পুনঃস্থাপনের প্রস্তাব করুন।

অভিভাবক

জেনারেটরও তাদের পছন্দের কাজ করা থেকে চিৎকার করে, তবে তারা সাধারণত একটি শক্তিশালী অভ্যন্তরীণ শক্তির উত্সের কারণে যেতে পারে। জেন বলেছেন, “এই ধরনেরগুলি এখানে তৈরি এবং তৈরি করার জন্য যা তাদের গভীরভাবে সন্তুষ্ট করে।” “তাদের এই ধ্রুবক জীবন-টেকসই শক্তি আছে, এবং তারা তাত্ত্বিকভাবে দীর্ঘ সময় কাজ করতে পারে-এমনকি 12- থেকে 14-ঘন্টা দিনও। তারা সত্যিই ভালোবাসে কাজ“উদাহরণস্বরূপ, তিনি বলেন, একটি জেনারেটর একটি বাগান তৈরি করার সিদ্ধান্ত নিতে পারে, এবং তারপরে বার্ন আউট না করে সেই বাগানে গিয়ে কাজ করতে সক্ষম হবে। বার্নআউট,” সে বলে। “একটি অভ্যন্তরীণ আগুন যা ঘটছে।”

তবুও, এর মানে জেনারেটর নয় করতে পারবেন না বার্নআউট অভিজ্ঞতা. যদিও জেনারেটরগুলি প্রচুর শক্তি নেয়, তবুও এটি গুরুত্বপূর্ণ যে নিজেকে এমন কিছু করতে বাধ্য না করা যা আপনাকে আলোকিত করে না, জেন বলেছেন। “এটি আপনার ক্ষতি করবে কারণ এটি কাজকে সত্যিই কাজের মতো মনে করবে, যখন এটি এমন হবে না যে আপনি এমন কিছু করছেন যা আপনার অন্ত্র আপনাকে করতে চাপ দিচ্ছে,” সে বলে।

প্রকাশ জেনারেটর

নাম থেকে বোঝা যায়, এই প্রকারটি উপরের উভয়টির উপাদানকে একত্রিত করে। ম্যানিফেস্টেশন জেনারেটরগুলির সেই উদ্ভাসিত স্ফুলিঙ্গ রয়েছে, যেন তারা একটি বড় ধারণা নিয়ে আসবে এবং তারপর দ্রুত এটিকে কাজে লাগাবে, জেন বলেছেন। কিন্তু একই সময়ে, তারা জেনারেটরের কিছু গো-গো-গো ড্রাইভ প্রদর্শন করবে, যা তাদের তৈরি করা বিভিন্ন ধারণাগুলিতে গভীরভাবে বিনিয়োগ করতে পরিচালিত করবে।

ফলস্বরূপ, “মেনিফেস্ট জেনারেটরগুলির একটি অ-রৈখিক জীবন দিক রয়েছে – তাদের শক্তির জন্য এক ধরণের টুকরো টুকরো পদ্ধতি, যেখানে তারা বিভিন্ন আগ্রহকে একত্রিত করছে,” জেন বলেছেন। “তারা প্রথমে ডিজাইনে থাকতে পারে এবং তারপরে ফটোগ্রাফিতে প্রবেশ করতে পারে, এবং তারপরে, তারা একটি ওয়েবসাইট তৈরি করছে, তাই তারা কোডিং করে, এবং অবশেষে, তারা তাদের নিজস্ব ব্যবসা চালায় এবং তারা নিজেদেরকে ক্লায়েন্টদের সাথে কাজ করতে দেখে। ব্র্যান্ডিং খুঁজে বের করে সেই বিভিন্ন স্বার্থ একসাথে।”

যেখানে বার্নআউট এই মানব নকশার ধরণটির জন্য চিত্রে হামাগুড়ি দিতে পারে যখন তারা নিজেদেরকে দীর্ঘ সময়ের জন্য একই কাজ করতে দেখে। ,যখন আপনাকে কিছু করতে নিজেকে ‘বলতে’ হবে, জেন বলেন, হতাশা বা বিলম্বের জন্য দেখুন। “এটা এমন কিছু হতে পারে যেটা তুমি ছিলে এক মাস বা এক সপ্তাহ আগে উত্তেজিত ছিল, কিন্তু তারপর থেকে আগ্রহ হারিয়েছে। আপনি কত দ্রুত জিনিসগুলি বাছাই করতে এবং এগিয়ে যেতে পারেন।”

জেনারেটর প্রকাশ করার মূল বিষয় হল বৈচিত্র্যকে আলিঙ্গন করা, এমনকি যদি এটি মুহূর্তে বিশৃঙ্খল বোধ করে, জেন বলেছেন। “দেন আপনি যা আর উপভোগ করেন না তা ছেড়ে দেওয়ার জন্য নিজেকে অনুগ্রহ দিন এবং কোনও উদ্বেগ ছেড়ে দিন।ডুবে যাওয়া খরচ বা পিভটিং সম্পর্কে, “তিনি চালিয়ে যান,” কারণ, আপনার জন্য, যখনই আপনি আপনার বর্তমান আবেগে নিযুক্ত থাকবেন তখনই আপনার উত্সাহ যেকোনো ‘ক্ষতি’ পূরণ করবে।

লঞ্চার

প্রজেক্টরগুলি প্রথম তিনটি প্রকারের থেকে আলাদা যে তারা তাদের নিজস্ব লক্ষ্যগুলির সরাসরি অনুসরণকারী হিসাবে পরিবর্তে অন্যদের জন্য একটি গাইড হিসাবে কাজ করে। তারা তাদের চারপাশের শক্তি নেয়, জেন বলে, তাদের ক্ষেত্রে চিহ্নিত সমস্যাগুলির সমাধান তৈরি করে, এবং তারপর সেই জ্ঞান অন্যদের জন্য নির্দেশিকা হিসাবে ভাগ করে, অগত্যা পরিবর্তন না করে। পরিবর্তে, তাদের শক্তি অন্যান্য প্রকারের তুলনায় কম সামঞ্জস্যপূর্ণ (বা কমপক্ষে ক্রমাগত তারা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এমন জিনিস দ্বারা চালিত) এবং তাদের চারপাশের শক্তির আরও নির্দেশক।

ম্যানিফেস্টের মতো, প্রজেক্টর ক্রমাগত কাজের জন্য তৈরি করা হয় না, জেন বলেছেন। আবার, তাদের চার্টের মধ্যে তাদের শক্তির একটি ধ্রুবক উত্সের অ্যাক্সেস নেই। “এই ধরনের জন্য, বার্নআউট প্রতিদিন সামঞ্জস্যপূর্ণ দেখতে প্রয়োজন থেকে আসে,” জেন বলেছেন। তার সর্বোত্তম উপদেশ হল অন্যদের সাথে “কিপিং আপ” এ আটকা পড়া এড়ানো এবং মনে রাখা যে আপনার কাছে বিভিন্ন উপহার রয়েছে। “যেকোন দিনে আপনাকে কত ঘন্টা কাজ করতে হবে তার তুলনায় আপনি দীর্ঘমেয়াদে কী প্রভাব ফেলতে পারেন সে সম্পর্কে আরও চিন্তা করুন,” সে বলে। এবং যে প্রভাব সর্বোচ্চ, সত্যিই সব ধরনের আরামকে অগ্রাধিকার দিনবিশেষ করে যখন আপনাকে একটি কঠিন প্রকল্পে সম্পূর্ণভাবে জড়িত হতে হবে।

প্রতিফলক

প্রতিফলক বিরল নকশা ধরনের হয়; এটা মনে করা হয় জনসংখ্যার মাত্র 1 শতাংশ এই বিভাগে পড়ে, প্রজেক্টরের মতো, তারা অন্য মানুষের শক্তি নিয়ে কাজ করে (এবং তাদের নিজস্ব শক্তির কোনো সুসংগত উৎস নেই)। কিন্তু তাদের ক্ষেত্রে, তারা মূলত আয়না একটি পথপ্রদর্শক শক্তি হিসাবে পরিবেশন করার পরিবর্তে নিজেদের মধ্যে তাদের পরিবেশের শক্তি।

“প্রতিফলকগুলি তাদের চারপাশের সমস্ত শক্তিকে একটি অনন্য উপায়ে নিতে সক্ষম যা আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে আমরা সবাই কতটা একত্রিত,” জেন বলেছেন। “সুতরাং আপনি যখন প্রতিফলকের আশেপাশে থাকেন, তখন তারা আপনাকে দেখায় যে আপনার মধ্যে কী সেরা, এবং তারা আপনাকে একীভূত এবং সম্পূর্ণ হওয়ার জন্য আপনাকে যা করতে হবে তাও দেখাতে পারে।”

ফলস্বরূপ, প্রতিফলকরা সহানুভূতিশীল হতে থাকে, অন্যের অনুভূতি এবং আবেগকে স্পঞ্জের মতো ভিজিয়ে রাখে এবং নিজেকে বোঝার জন্য তাদের মাধ্যমে sifting করে। এটা তাড়াতাড়ি হতে পারে সামাজিক পোড়া, যে কারণে তারা অন্যদের সাথে কতটা সময় ব্যয় করে তা প্রতিফলিত করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, জেন বলেছেন। সামগ্রিকভাবে, তিনি সম্পূর্ণ নির্জন হওয়ার পরামর্শ দেন না কারণ, আবার, আপনি অন্যদের কাছ থেকে অর্থপূর্ণ শক্তি পান—কিন্তু, একই সময়ে, আপনার উদ্যমী তালুকে শিথিল এবং পরিষ্কার করার জন্য আপনার যথেষ্ট একা সময় প্রয়োজন।

আমাদের সম্পাদকরা স্বাধীনভাবে এই পণ্য নির্বাচন করুন. আমাদের লিঙ্কের মাধ্যমে কেনা সুদর্শন কমিশন উপার্জন করতে পারে.



Source link