टीयात्रा की विडंबनापूर्ण विडंबना यह है कि इससे पहले कि आप छुट्टी या अन्वेषण की स्वतंत्रता का अनुभव कर सकें, आपको उस तंग कारावास से गुजरना होगा जो आम तौर पर आप जहां भी जा रहे हैं वहां पहुंचने के साथ होता है।

इसका मतलब है कि इसे लंबे समय तक एक ही स्थिति में रखना, अगर आप हवाई जहाज की सीट पर फंस गए हैं तो आपके अंगों के लिए बहुत कम जगह बचती है। इससे गुजरना आपके शरीर के लिए सबसे बड़ी बात नहीं है: एक स्थिति में होना – विशेष रूप से एक जो आपकी पीठ पर दबाव डाल सकता है और आपके कूल्हों और हैमस्ट्रिंग में जकड़न पैदा कर सकता है – दर्द होता है। और मुद्रा के साथ समस्याएं पैदा कर सकता है (और आपको जोखिम में डाल सकता है) खतरनाक रक्त के थक्के, विशेष रूप से लंबी उड़ानों पर)। कहने की जरूरत नहीं है, घंटों तक स्थिर रहना आपकी यात्रा शुरू करने का सबसे मजेदार या आरामदेह तरीका नहीं है।

स्टूडियो फोर्ट्रेस के संस्थापक ब्रिजेट ओ’कारोल ने हाल ही में ली गई उड़ान पर जाने के लिए प्रेरित किया था – हवाई जहाज की सीट की एक श्रृंखला को एक साथ रखकर वह पंक्ति 29 में एक खिड़की की सीट से कर सकती थी।

ओ’कारोल कहते हैं, “मैं इस साल की शुरुआत में एशिया के लिए अपनी पहली उड़ान पर गया था, और मैं अपने पहले 15 घंटे के पैर को लेकर बहुत घबराया हुआ था।” प्रशिक्षक, मैं हवाई जहाज़ पर तंग होने के दौरान गतिशील रहने के विभिन्न तरीकों के बारे में सोचने लगा।

O’Carroll ने पांच स्ट्रेच की एक श्रृंखला बनाई है जिसे आप हवाई जहाज की सीट से कर सकते हैं, जिसे उसने हाल ही में इंस्टाग्राम रील में पोस्ट किया था। इन आंदोलनों को आपके रक्त प्रवाह को प्राप्त करने और कठोरता और दर्द को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस श्रृंखला में ओवरहेड ट्राइसेप स्ट्रेच, पाम रिस्ट प्रेस, कलाई स्ट्रेच, दोनों तरफ घुटने के ऊपर एक टखना, और एक सर्वाइकल स्पाइन ओपनर (जिसमें आपके सिर/गर्दन के पिछले हिस्से को आपके हाथों से आगे की ओर रखा जाता है) होते हैं। शामिल।

ओ’कारोल ने इन चालों को चुना क्योंकि “जिन क्षेत्रों पर हम सबसे अधिक तनाव डालते हैं वे कंधे, कूल्हे और कलाई हैं, और ये चालें उनमें से प्रत्येक को लक्षित करती हैं।” O’Carroll कहते हैं, आप अपने निचले छोरों में रक्त प्रवाहित करने के लिए कुछ टखनों को फैलाने या ऊपर और नीचे चलने की कोशिश कर सकते हैं।

यदि आप इस तरह अपनी हवाई जहाज की सीट का उपयोग करने के बारे में आशंकित महसूस कर रहे हैं – विशेष रूप से यदि आप जानते हैं कि आप अजनबियों के बीच बीच की सीट पर फंस गए हैं – ओ’कारोल आपको जो कुछ भी करने की सलाह देता है। वह चुनें जो आपको व्यक्तिगत रूप से सहज लगे।

ओ’कारोल कहते हैं, “आपके पास जो जगह है, उसमें वही करें जो आपके लिए काम करता है।” “शरीर का अनुपात और समतल स्थान हर किसी के लिए अलग-अलग होने जा रहा है। मेरा लक्ष्य आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करने में मदद करना है – इसे आपके लिए काम करने के लिए संशोधित और समायोजित करें। वह आरामदायक कपड़े पहनने की भी सलाह देती है ताकि आपके शरीर पर कुछ भी आपके खिंचाव की क्षमता को सीमित न कर सके।

लेकिन याद रखें: जब आप स्पर्श करते हैं तो आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को रोकने के तरीके से कुछ प्यार भेजने की आवश्यकता होती है। ओ’कारोल कहते हैं, “जब आप अपने अंतिम गंतव्य तक पहुंचें तो अपने खून को आगे बढ़ने और पुनः केंद्रित करने के लिए हल्का व्यायाम करें।” आप स्टूडियो फोर्ट में मूविंग मूव्स पा सकते हैं, या अपने घर को घर से दूर होम जिम में बदलने के लिए कुछ पोर्टेबल व्यायाम उपकरणों के साथ पैकिंग का प्रयास कर सकते हैं।

आप जहां भी जा रहे हों, पानी पिएं, सक्रिय रहें और आराम से रहें। आपकी यात्रा शानदार हो!

एक बार जब आप उतर गए, तो ब्रिजेट ओ’कारोल से इस 10 मिनट की कसरत को उड़ान के बाद फिर से सक्रिय करने और अपने साहसिक कार्य के लिए ईंधन देने का प्रयास करें।