यहां 7 आवश्यक तथ्य हैं जो महिलाओं को हड्डी के स्वास्थ्य के बारे में जानने चाहिए।
स्नायुबंधन, मांसपेशियों, टेंडन और कोमल ऊतकों के साथ-साथ मानव शरीर के मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के लिए हड्डियां एक महत्वपूर्ण तत्व हैं। वे एक संरचनात्मक नींव प्रदान करने, आंदोलन को सक्षम करने, खनिजों को संग्रहित करने, अंगों की रक्षा करने के साथ-साथ रक्त कोशिकाओं के उत्पादन के लिए एक माध्यम के रूप में कार्य करने से लेकर कई कार्य करते हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन के आंकड़ों के अनुसार, लगभग 30 प्रतिशत पोस्टमेनोपॉज़ल लोग ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित हैं, एक ऐसी स्थिति जिसमें हड्डियाँ कमजोर और भंगुर हो जाती हैं और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ सकता है। अकेले भारत में लगभग 61 मिलियन लोगों को ऑस्टियोपोरोसिस होने की सूचना है, जिनमें से 80 प्रतिशत महिलाएं हैं। खतरे की घंटी बज चुकी है, इसलिए महिलाओं को हड्डियों के स्वास्थ्य के बारे में कुछ महत्वपूर्ण जानकारियों से अवगत होना चाहिए:
महिलाओं को मजबूत हड्डियों के लिए 7 खतरनाक तथ्यों पर विचार करना चाहिए:
1. उम्र के साथ घटता है हड्डियों का घनत्व रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं को आमतौर पर हड्डियों के घनत्व में कमी का अनुभव होता है। यह हार्मोन एस्ट्रोजन में कमी के कारण होता है, जो हड्डियों के द्रव्यमान को बनाए रखने में मदद करता है। नतीजतन, हड्डियां फ्रैक्चर और अन्य चोटों के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकती हैं। हालांकि, हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने की प्रक्रिया को धीमा करके इसका मुकाबला किया जा सकता है। यह नियमित रूप से व्यायाम करने के साथ-साथ कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर संतुलित आहार बनाए रखने से किया जा सकता है। एक विकल्प स्वास्थ्य पूरक का उपयोग करना है जिसमें लिथोथेनियम कैलकेरियम नामक समुद्री शैवाल से कैल्शियम, मैग्नीशियम और बोरान जैसे हड्डी-निर्माण पोषक तत्व होते हैं। .
2. हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम और विटामिन डी जरूरी हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी का पर्याप्त सेवन महत्वपूर्ण है। जबकि कैल्शियम हड्डी के ऊतकों का एक महत्वपूर्ण घटक है, विटामिन डी शरीर को भोजन से कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है। वे न केवल हड्डियों की मजबूती और घनत्व को बढ़ावा देते हैं बल्कि ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने में भी मदद करते हैं। महिलाओं को प्रति दिन कम से कम 1000-1300 मिलीग्राम कैल्शियम और 400-800 आईयू विटामिन डी का सेवन करने का लक्ष्य रखना चाहिए। कोई इसे सप्लीमेंट के रूप में अपने डाइट प्लान में शामिल कर सकता है। महिलाओं के लिए स्वास्थ्य उत्पादों को शामिल करना बेहद फायदेमंद होगा जो शरीर में कैल्शियम के अवशोषण और वितरण में सहायता करते हैं।
3. वजन बढ़ाने वाली एक्सरसाइज है जरूरी व्यायाम जो हड्डियों पर तनाव डालता है, जैसे चलना, दौड़ना, टहलना, नृत्य करना, लंबी पैदल यात्रा करना, सीढ़ियाँ चढ़ना या भारोत्तोलन, हड्डियों के घनत्व को बनाने और बनाए रखने में मदद कर सकता है। यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि महिलाएं हड्डियों के स्वास्थ्य और समग्र फिटनेस को बढ़ावा देने के लिए सप्ताह में कम से कम चार से पांच बार कम से कम 30 मिनट वजन बढ़ाने वाले व्यायाम करें। महिलाओं के लिए पौधों से प्राप्त होने वाले एस्ट्रोजेन जैसे यौगिकों से भरपूर स्वास्थ्य उत्पादों को शामिल करना भी बेहद फायदेमंद होगा। ये लोध बार्क, अशोक और ब्लैक कोहोश की मदद से हार्मोनल संतुलन प्रदान करते हैं जिनमें फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं। ऐसे स्वास्थ्य उत्पाद हड्डियों के नुकसान को रोकने में मदद करते हैं और शरीर में एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-भड़काऊ गतिविधि में सुधार करते हैं।
4. धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन हड्डियों को नुकसान पहुंचा सकता है: इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि धूम्रपान और भारी शराब पीने से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ सकता है। ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित महिलाओं में फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है, जिससे दर्द, विकलांगता और जीवन की गुणवत्ता में कमी आ सकती है। धूम्रपान शरीर द्वारा अवशोषित कैल्शियम की मात्रा को कम कर सकता है, जो हड्डियों को और कमजोर कर सकता है। दूसरी ओर, शराब का सेवन नए हड्डी के ऊतकों के उत्पादन में हस्तक्षेप कर सकता है, जबकि संतुलन और समन्वय पर इसके प्रभाव के कारण गिरने और फ्रैक्चर का खतरा भी बढ़ सकता है।
5. कुछ दवाएं हड्डियों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं: कुछ दवाएं, जैसे कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, हड्डियों को कमजोर कर सकती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को बढ़ा सकती हैं। एक अन्य दवा एंटीकॉनवल्सेंट है, जिसका उपयोग दौरे के इलाज के लिए किया जाता है। दुर्भाग्य से, वे कैल्शियम को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता में भी हस्तक्षेप कर सकते हैं, जिससे भंगुर हड्डियों और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। जो महिलाएं इन दवाओं को ले रही हैं उन्हें अपने डॉक्टर से हड्डी के स्वास्थ्य के बारे में चर्चा करनी चाहिए। दूसरी ओर, महिलाएं पूरक आहार ले सकती हैं जिनमें NatCaZen शामिल है, जो 100% पौधे-आधारित कैल्शियम के साथ एक मालिकाना मिश्रण है। यह अस्थि खनिज घनत्व को बढ़ाने में मदद करता है और हड्डियों को पर्याप्त सुरक्षा प्रदान करता है।
6. ऑस्टियोपोरोसिस का पारिवारिक इतिहास एक जोखिम कारक है: ऑस्टियोपोरोसिस के पारिवारिक इतिहास वाली महिलाओं में स्वयं इस रोग के विकसित होने का जोखिम अधिक होता है। यह कई कारकों पर निर्भर करता है, जिसमें रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल परिवर्तन, पुरुषों की तुलना में छोटी हड्डियां और यहां तक कि लंबी उम्र भी शामिल है। डरावना हिस्सा यह है कि ऑस्टियोपोरोसिस के कारण होने वाले फ्रैक्चर गंभीर हो सकते हैं, खासकर वृद्ध महिलाओं में। हालांकि, महिलाएं सप्लीमेंट ले सकती हैं जिनमें आयुर्वेदिक हर्बल अर्क जैसे कि लोध की छाल, अशोक और काला कोहोश होता है। यह एस्ट्रोजेन संतुलन बनाए रखकर ऑस्टियोपोरोसिस की शुरुआत को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
7. नियमित अस्थि घनत्व परीक्षण महत्वपूर्ण हैं: महिलाओं को अपने डॉक्टरों के साथ नियमित अस्थि घनत्व परीक्षण की आवश्यकता पर चर्चा करनी चाहिए, विशेष रूप से उनकी उम्र बढ़ने पर। सबसे पहले, वे ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम की भविष्यवाणी करने में मदद करते हैं, जबकि समय-समय पर हड्डी के स्वास्थ्य की निगरानी भी करते हैं। यह परीक्षण हड्डी के नुकसान को रोकने और फ्रैक्चर को कम करने के लिए उपचार का आधार बन जाता है।
ओजिवा में पोषण विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ शिखा द्विवेदी कहती हैं। “महिलाओं के लिए जीवन भर अपने हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कदम उठाना महत्वपूर्ण है। इसमें एक स्वस्थ आहार खाना, पर्याप्त व्यायाम करना और धूम्रपान और अत्यधिक शराब के सेवन जैसे जोखिम वाले कारकों से बचना शामिल है।”
