2018 में, टोहो यूनिवर्सिटी ग्रेजुएट स्कूल ऑफ मेडिसिन, टोक्यो, जापान के फिजियोलॉजिस्ट ने लैब चूहों पर नींद की कमी का परीक्षण किया। चूहे आमतौर पर दिन में 12 घंटे सोते हैं। इस प्रयोग में, शोधकर्ताओं ने नींद के घंटों के दौरान ‘सौम्य प्रबंधन विधि’ का उपयोग करके नींद की कमी को प्रेरित किया ताकि चूहे प्रति दिन केवल छह घंटे ही सो सकें।

उन्होंने पाया कि नींद से वंचित चूहों में लिवर वसा की मात्रा दूसरे समूह की तुलना में बढ़ गई, जिन्हें सामान्य वजन में वृद्धि के बिना सामान्य रूप से सोने की अनुमति थी। जिगर की कोशिकाओं पर जोर दिया गया था, और कुछ जीनों की गतिविधि जो इंसुलिन प्रतिरोध में योगदान करती है और यकृत कोशिकाओं में वसा का संचय भी नींद की कमी के साथ बढ़ गया।

चूहों पर प्रयोग

तीन साल बाद, झिंजियांग मेडिकल यूनिवर्सिटी में चीनी शोधकर्ताओं का एक समूह एक कदम और आगे बढ़ गया। इस प्रयोग में, चूहों को गंभीर रूप से नींद से वंचित किया गया था, जो अनिद्रा में बदल गए थे। लिवर एंजाइम, रक्त और लिवर वसा में काफी वृद्धि हुई थी। इन परिवर्तनों में से कोई भी चूहों में महत्वपूर्ण नहीं था, जिन्हें अबाधित सोने की अनुमति दी गई थी।

उन्होंने नींद से वंचित चूहों में बढ़े हुए लिवर फैट के कारण का भी पता लगाया – लिवर की आपूर्ति करने वाली सहानुभूति तंत्रिकाएं, जो तनाव और खतरे के जवाब में अपनी भूमिका के लिए जानी जाती हैं, अतिसक्रिय थीं। जब इन तनावग्रस्त चूहों को नींद की गोली के साथ अनिद्रा के लिए इलाज किया गया, तो पर्याप्त नींद से लीवर की चर्बी कम हुई।

यहाँ सबक हैं, चूहों और पुरुषों के। नींद मनुष्यों में निम्न स्तर की गतिविधि है। कभी-कभी, सत्ता में पुरुषों द्वारा जानबूझकर और जबरन नींद की कमी को ‘उत्पादकता बढ़ाने’ के रूप में विज्ञापित किया जाता है ताकि वे अपने स्व-घोषित मेटाहुमन प्रकृति का प्रदर्शन कर सकें। 2011 में एक साक्षात्कार के दौरान, प्रधान मंत्री नरेंद्र मोदी ने कहा कि वह काम में डूबे हुए हैं और दिन में मुश्किल से 3.5 घंटे सोते हैं, और उन्होंने योग और योग का अभ्यास किया है। प्राणायाम रूटीन ने उन्हें एक्टिव और अलर्ट रखा।

लेकिन चिकित्सा विज्ञान एक अलग कहानी है। यूरोप में लगभग 55,500 लोगों के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग दिन में 7-8.5 घंटे सोते थे, उनकी जीवन प्रत्याशा उन लोगों की तुलना में अधिक थी, जो सात घंटे से कम सोते थे। 50 से 75 वर्ष की आयु के लोगों में नींद संबंधी विकार के बिना पुरानी बीमारी के विकास के बिना जीवन प्रत्याशा काफी अधिक थी।

और योग हस्तक्षेपों ने सभी दावों के विपरीत समग्र नींद की गुणवत्ता, दक्षता, विलंबता और अवधि में सुधार किया।

स्वस्थ नींद

नींद मानव जीवन का एक महत्वपूर्ण कार्य है और जीवन का एक तिहाई हिस्सा है। लोकप्रिय धारणा के विपरीत, मस्तिष्क नींद के दौरान ‘आराम’ नहीं करता है, लेकिन स्वास्थ्य में सुधार, जीवन को लम्बा करने और विशेष रूप से यकृत को प्रभावित करने के लिए आवश्यक विभिन्न गतिविधियों में संलग्न होता है। ‘स्वस्थ’ नींद के लिए न्यूनतम आवश्यक अवधि सात घंटे है।

जब एक वर्ष के लिए नींद विकार वाले 10,000 लोगों का पालन किया गया, तो वसायुक्त यकृत रोग 14 में नोट किया गया, जबकि बिना नींद विकार वाले केवल छह लोगों की तुलना में। कम नींद की अवधि (प्रति रात छह घंटे से कम) और अत्यधिक दिन की नींद वाले लोगों में गैर-अल्कोहल फैटी लीवर रोग एसोसिएशन काफी अधिक था। एक उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययन में पाया गया कि अपर्याप्त नींद की अवधि गैर-अल्कोहल फैटी लीवर रोग के विकास के जोखिम से दृढ़ता से जुड़ी हुई थी, और पर्याप्त नींद ने इसे रोकने में मदद की। अनुशंसित सात से आठ घंटों में नींद में हर एक घंटे की कमी के लिए, पर्याप्त नींद लेने वालों की तुलना में फैटी लीवर के संचय का जोखिम 24 प्रतिशत बढ़ गया।

हालांकि, जब वे लोग जो सप्ताह के दौरान नींद से वंचित थे, सप्ताहांत में पकड़ लेते हैं (सप्ताहांत कैच-अप स्लीप के रूप में जाना जाता है), फैटी लिवर रोग विकसित होता है। इसमें उल्लेखनीय कमी आई थी। नॉन-नैपर्स की तुलना में, लंबे समय तक नैपर्स (60 मिनट से अधिक) में नॉन-अल्कोहलिक फैटी लिवर रोग विकसित होने का अधिक जोखिम होता है।

पहचान

सहसंबंध कारण नहीं हो सकता है, लेकिन गैर मादक वसायुक्त यकृत रोग के साथ, जो मोटापे, उच्च रक्तचाप, कमर से कूल्हे के अनुपात में वृद्धि, एक अंडरएक्टिव थायरॉयड और उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल, अध्ययन और स्वतंत्र संघों जैसी अन्य स्थितियों से जुड़ा हुआ है। यथार्थवादी अर्थ की पहचान करें।

जो लोग रात में छह घंटे से कम सोते हैं, उनकी नींद की गुणवत्ता लगातार खराब होती है, या दिन में एक घंटे से अधिक सोते हैं, उनमें गैर-अल्कोहल फैटी लिवर रोग विकसित होने की संभावना अधिक होती है, जो अन्य रोग स्थितियों से स्वतंत्र होते हैं। एक मजबूत सहयोग था। अगली बार जब कोई शेखी बघारता है कि समय और नींद की गुणवत्ता का त्याग सफलता से जुड़ा है, तो जान लें कि सफलता फैटी लिवर की बीमारी के साथ आती है। और यह इसके लायक नहीं है।

(सीरिएक एब्बी फिलिप्स लिवर इंस्टीट्यूट, राजागिरी अस्पताल, कोच्चि में एक वरिष्ठ सलाहकार और चिकित्सक वैज्ञानिक हैं)